1、一周瘦身食譜(低碳水化合物) 早餐：一個(gè)香蕉，一個(gè)西紅柿，一個(gè)雞蛋，一杯咖啡 (七天一樣) 星期一午餐：水果不限晚餐：兩個(gè)雞蛋 半斤蔬菜 香蕉一個(gè)星期二午餐：三兩雞翅雞胸 一個(gè)香蕉 晚餐： 半斤蔬菜 三兩瘦肉星期三午餐：兩個(gè)雞蛋 兩個(gè)西紅柿 一杯咖啡晚餐：兩個(gè)雞蛋 半斤蔬菜 一個(gè)香蕉星期四午餐：水果不限晚餐：三兩瘦肉 半斤蔬菜星期五午餐：兩個(gè)雞蛋 半斤蔬菜 一杯咖啡晚餐：三兩魚肉一個(gè)香蕉一杯咖啡一個(gè)西紅柿一片全麥面包星期六午餐：兩個(gè)雞蛋 半斤蔬菜 一杯咖啡晚餐： 半斤蔬菜 三兩瘦肉星期日 午餐：水果不限 晚餐： 三兩雞腿 一碗蔬菜 一個(gè)香蕉 一個(gè)西紅柿注意事項(xiàng)：禁止食用一切零食，飲料但可飲牛奶，白開水，豆?jié){（代替咖啡），咖啡是黑咖啡。 能多動就多動。 水果應(yīng)該食用低糖的蔬菜隨便（土豆、地瓜等淀粉多的不可食用），但不能用油炒，少食鹽，糖。 4雞蛋不想多吃可以改成豆腐.。 5兩周后恢復(fù)正常飲食。 第一天：湯和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。 第二天：湯和蔬菜 除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇

2、新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點(diǎn)烤土豆。請記?。翰荒艹匀魏嗡?，要多喝水。 第三天：湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時(shí)多喝水。如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。 第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進(jìn)食1杯牛奶和3只香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量第五天：湯、牛肉和西紅柿 除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克，西紅柿要生吃，不限量。這一天要喝68杯水，只喝1次湯就可以了。 第六天：牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。 第七天：米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點(diǎn)米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。 七日之內(nèi)一定要記?。翰怀悦媸?，不渴酒和其他飲料，菜里不能放油，餓時(shí)用“減肥湯”充饑。 七日瘦身湯為七天份的食譜以蔬菜湯為底，每天搭配不同的東西（如少量的水果、馬玲薯、香焦及脫脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成）。因其方法簡單易懂，加上某 位藝人大力推薦，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理為何？對身體又有什么影響？這就是今天我們所要討論的重點(diǎn)！ 蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯，有兩種基本搭配-1.少量糖類+蔬菜湯=少吃（低熱量減肥）。青菜煮的湯無油，一碗只有2030卡，即使每2小時(shí)喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一個(gè)馬玲薯的吃法，基本上屬于極低熱量減肥法（指卡路里介于200800卡的一種減肥方式）。

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