一周瘦身食譜(低碳水化合物)
1、一周瘦身食譜(低碳水化合物) 早餐:一個(gè)香蕉,一個(gè)西紅柿,一個(gè)雞蛋,一杯咖啡 (七天一樣) 星期一午餐:水果不限晚餐:兩個(gè)雞蛋 半斤蔬菜 香蕉一個(gè)星期二午餐:三兩雞翅雞胸 一個(gè)香蕉 晚餐: 半斤蔬菜 三兩瘦肉星期三午餐:兩個(gè)雞蛋 兩個(gè)西紅柿 一杯咖啡晚餐:兩個(gè)雞蛋 半斤蔬菜 一個(gè)香蕉星期四午餐:水果不限晚餐:三兩瘦肉 半斤蔬菜星期五午餐:兩個(gè)雞蛋 半斤蔬菜 一杯咖啡晚餐:三兩魚肉一個(gè)香蕉一杯咖啡一個(gè)西紅柿一片全麥面包星期六午餐:兩個(gè)雞蛋 半斤蔬菜 一杯咖啡晚餐: 半斤蔬菜 三兩瘦肉星期日 午餐:水果不限 晚餐: 三兩雞腿 一碗蔬菜 一個(gè)香蕉 一個(gè)西紅柿注意事項(xiàng):禁止食用一切零食,飲料但可飲牛奶,白開水,豆?jié){(代替咖啡),咖啡是黑咖啡。 能多動就多動。 水果應(yīng)該食用低糖的蔬菜隨便(土豆、地瓜等淀粉多的不可食用),但不能用油炒,少食鹽,糖。 4雞蛋不想多吃可以改成豆腐.。 5兩周后恢復(fù)正常飲食。 第一天:湯和水果 除香蕉外,其他水果都可以吃,不過甜瓜或西瓜少吃,因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁,不要加牛奶和糖。 第二天:湯和蔬菜 除了喝湯,可以吃所有的蔬菜,不限量,且最好選擇
2、新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點(diǎn)烤土豆。請記?。翰荒艹匀魏嗡?,要多喝水。 第三天:湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃,同時(shí)多喝水。如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定,即可減重2-3公斤。 第四天:湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外,還可進(jìn)食1杯牛奶和3只香蕉。切記:喝的牛奶不能超過湯的量第五天:湯、牛肉和西紅柿 除喝湯外,可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克,西紅柿要生吃,不限量。這一天要喝68杯水,只喝1次湯就可以了。 第六天:牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃,還可以吃兩塊牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次湯外,一定要多喝水。 第七天:米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點(diǎn)米飯和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。 七日之內(nèi)一定要記?。翰怀悦媸?,不渴酒和其他飲料,菜里不能放油,餓時(shí)用“減肥湯”充饑。 七日瘦身湯為七天份的食譜以蔬菜湯為底,每天搭配不同的東西(如少量的水果、馬玲薯、香焦及脫脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成)。因其方法簡單易懂,加上某 位藝人大力推薦,所以曾一度造成流行。到底它效果如何?原理為何?對身體又有什么影響?這就是今天我們所要討論的重點(diǎn)! 蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯,有兩種基本搭配-1.少量糖類+蔬菜湯=少吃(低熱量減肥)。青菜煮的湯無油,一碗只有2030卡,即使每2小時(shí)喝一碗,一天就算喝上10碗也只有300400卡。再加上少量蔬菜,或一天只吃一個(gè)馬玲薯的吃法,基本上屬于極低熱量減肥法(指卡路里介于200800卡的一種減肥方式)。
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