核心提示：減肥不僅是女性朋友之間永恒的話題，目前也是各位男性朋友都關(guān)心的課題，俗話說(shuō)三分練，七分吃，才會(huì)達(dá)到健康的減肥效果。而低碳飲食無(wú)疑是健身減肥人群的最佳選擇，下面就推薦一周的低碳水化合物減肥食譜，供各位參考學(xué)習(xí)。

減肥不僅是女性朋友之間永恒的話題，目前也是各位男性朋友都關(guān)心的課題，俗話說(shuō)三分練，七分吃，才會(huì)達(dá)到健康的減肥效果。而低碳飲食無(wú)疑是健身減肥人群的最佳選擇，下面就推薦一周的低碳水化合物減肥食譜，供各位參考學(xué)習(xí)。

第一天：

早餐：香蕉一根、一個(gè)煮蛋、清粥一碗、一杯不加糖的黑咖啡。

午餐：半斤果蔬、蛋白若干。

晚餐：水果若干、地瓜或玉米。

第二天：

早餐：蒸蛋糕一碗（無(wú)鹽）、菠菜湯、牛奶半斤。

午餐：水煮蔬菜半斤、蛋白若干。

晚餐：沙拉拌水果。

第三天：

早餐：小米粥一碗、橄欖油煎雞蛋一個(gè)、一根香蕉、一杯不加糖的黑咖啡。

午餐：水煮牛肉、西紅柿二個(gè)。

晚餐：燕麥牛奶一杯、水煮蔬菜少許。

第四天：

早餐：酸奶100克、堅(jiān)果少許。一杯不加糖的黑咖啡。

午餐：雞胸肉若干、二根香蕉。

晚餐：清湯雞絲面、蘋果半個(gè)。

第五天：

早餐：雞蛋餅一張、豆?jié){半斤。

午餐：豬瘦肉二兩、煮雞蛋二個(gè)。

晚餐：水果不限量。

第六天：

早餐：無(wú)糖豆?jié){一杯、全麥面包四片、煎雞蛋一個(gè)。

午餐：水煮蔬菜若干、地瓜二個(gè)。

晚餐：清粥一碗、生蘿卜少許。

第七天：

早餐：茭瓜餅一張、雞蛋二個(gè)、一杯不加糖的黑咖啡。

午餐：雞胸肉拌沙拉、素食湯一碗。

晚餐：水果不限。

以上食譜僅供參考。需要注意的是減肥食譜有一個(gè)萬(wàn)變不離其中的原則，注意熱量的攝取。因?yàn)闇p胖的根本原因是由于吃進(jìn)去的熱量高于了平時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，這些熱量積攢于體內(nèi)，久而久之，人就肥胖了。所以當(dāng)攝取的熱量低于消耗的熱量，減肥就變得容易了。

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