堅持力量訓練或可讓你變年輕

2024年12月23日08:55 來源：北京青年報

美國一項研究顯示，每周三次、每次一小時的力量訓練或可令你的生物年齡比實際年齡小近8歲。

英國《每日郵報》近日引述刊載于美國國家醫(yī)學圖書館網(wǎng)站的文章報道，這項研究由美國楊伯翰大學運動科學教授拉里·塔克牽頭。先前已經(jīng)有不少研究證明力量訓練與人體骨骼和肌肉健康程度有關(guān)，這次研究人員關(guān)注的是更細微的部分：力量訓練與染色體端粒長度的關(guān)系。

端粒位于染色體末端，作用類似于鞋帶兩頭防止磨損的“保護帽”。隨著細胞不斷分裂和老化，端粒會慢慢變短。因此端粒長度被用作判斷細胞衰老程度的重要標志，衰老越嚴重，端粒越短。

研究人員分析了4814名參加美國全國健康與營養(yǎng)調(diào)查的成年人的身體狀況、鍛煉習慣和血液樣本，這些人年齡在20歲至69歲之間。結(jié)果顯示，即使考慮到年齡、性別、種族、收入、吸煙史、體型以及參加力量訓練以外的體育活動等諸多因素，經(jīng)常進行力量訓練的成年人的端粒明顯比不進行力量訓練的成年人更長，生物衰老程度更低。

具體來說，每周進行90分鐘的力量訓練關(guān)聯(lián)生物年齡平均比實際年齡小3.9歲。若是每周三次、每次一小時力量訓練，則意味著生物年齡平均比實際年齡小7.8歲。

不過，研究人員指出，這并不意味著鍛煉與端粒較長之間存在因果關(guān)系。

英國國民保健制度建議成年人每天堅持鍛煉，推薦運動量為每周累計150分鐘中等強度或75分鐘劇烈運動，另外每周還要有至少兩天鍛煉腿部、背部和腹部的主要肌肉群。

研究人員說，力量訓練可能有益健康和壽命，因為它不僅能解決肥胖問題，還能逆轉(zhuǎn)肌肉流失，提高新陳代謝，促進心血管健康。塔克教授寫道：“力量訓練可以通過減少慢性疾病和代謝風險因素，減緩生理衰老過程和細胞衰老，更長的端粒就是證明?！?/p>

(責編：郝帥、楊迪)

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