健身的時(shí)候，你是否忽略了力量訓(xùn)練？

很多人都會(huì)遇到這樣的問題，每天堅(jiān)持跑步卻發(fā)現(xiàn)：剛開始燃脂效率不錯(cuò)，但一段時(shí)間后身體開始適應(yīng)運(yùn)動(dòng)模式，身材發(fā)展逐漸陷入瓶頸期，體重變化不大，即使瘦下來身材也會(huì)比較干癟，也看起來沒有精神。

其實(shí)，要想減掉多余脂肪，雕塑出色的身材線條，力量訓(xùn)練是非常重要的一項(xiàng)內(nèi)容。力量訓(xùn)練是無氧供應(yīng)為主，不可持續(xù)進(jìn)行的訓(xùn)練，比如啞鈴、杠鈴訓(xùn)練，沖刺跑，跳高跳遠(yuǎn)等，這些都無法持續(xù)進(jìn)行的力量訓(xùn)練，可以有效鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失。

很多人認(rèn)為：力量訓(xùn)練是男生的必要選擇，女生不需要做力量訓(xùn)練，這種想法是錯(cuò)誤的。隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，我們身上的肌肉會(huì)呈現(xiàn)流失趨勢(shì)，力量水平會(huì)下降，基礎(chǔ)代謝會(huì)隨之下降，發(fā)胖幾率也會(huì)大大飆升。

那么，長(zhǎng)期堅(jiān)持力量訓(xùn)練，會(huì)收獲什么好處？我們一起來看看：

1??力量訓(xùn)練可以增加肌肉量。通過重量訓(xùn)練，使肌肉不斷受到刺激，逐漸增加肌肉量，從而提高基礎(chǔ)代謝率，打造一副易瘦體質(zhì)，身材不容易發(fā)胖。

2??力量訓(xùn)練可以快速提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力。通過力量訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)身體的爆發(fā)力和耐力，從而在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)更加出色。

3??力量訓(xùn)練可以塑形身材。通過重量訓(xùn)練，可以使身體的肌肉更加緊致，線條更加明顯，雕塑出飽滿翹臀、腹肌馬甲線、緊實(shí)的背肌，讓你擁有更加完美的身材。

4??力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)自信。通過力量訓(xùn)練可以釋放壓力，改善負(fù)面情緒，使自己的自信心得到提高，從而更好地應(yīng)對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)。

總的來說，力量訓(xùn)練不僅可以幫助你快速增加體重和體脂率，還能有效提高身體的力量和耐力水平。因此，要想改變自己的身材和體重，力量訓(xùn)練是不可或缺的一部分！

新手進(jìn)行力量訓(xùn)練可以從低負(fù)重的訓(xùn)練開始，循序漸進(jìn)提升負(fù)重水平，這樣可以更加安全高效的鍛煉，降低受傷幾率。

新手從哪些動(dòng)作入手？你選擇黃金復(fù)合動(dòng)作比如：深蹲、俯臥撐、山羊挺身、臥推、劃船、硬拉之類的動(dòng)作可以鍛煉身體多個(gè)肌群，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行4-5組，每組10-15次，2-3天鍛煉一次，可以提升增肌塑形效率。

相關(guān)知識(shí)

力量訓(xùn)練有什么好處？新手如何開啟力量訓(xùn)練？附一組力量訓(xùn)練動(dòng)作
什么是力量訓(xùn)練？
什么是功能性力量訓(xùn)練？
核心力量訓(xùn)練器械怎么弄？
核心力量怎么練 十種核心力量訓(xùn)練方法
堅(jiān)持力量訓(xùn)練有什么好處？4個(gè)健身動(dòng)作，幫你強(qiáng)化身體肌群
全身力量訓(xùn)練方法（共10篇）
力量訓(xùn)練可以塑形嗎 怎么減肥效果最快
長(zhǎng)期堅(jiān)持平板支撐有什么好處？如何安排平板支撐訓(xùn)練？
跑步運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練計(jì)劃怎么安排

網(wǎng)址: 堅(jiān)持力量訓(xùn)練有收獲什么好處？新手怎么安排力量訓(xùn)練？ http://m.u1s5d6.cn/newsview148985.html