原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究

越來越多人知道了力量訓(xùn)練的重要性，健身的時候堅(jiān)持力量訓(xùn)練，好處是多種多樣的，比如：

1、力量訓(xùn)練可以提升肌肉維度，可以幫您提升身材線條感。有氧運(yùn)動雖然可以讓你瘦下來，但是瘦下來后身材會過于干癟。

而加入力量訓(xùn)練的人，讓女生打造飽滿的翹臀、清晰的馬甲線，男生打造發(fā)達(dá)的倒三角、飽滿的胸肌，身材比例也會變得更加出色。

2、長期堅(jiān)持力量訓(xùn)練，可以讓你身體保持旺盛的基礎(chǔ)代謝。肌肉每天的熱量消耗會比脂肪分子更高。肌肉含量高的人每天可以消耗更多的卡路里，有效抑制脂肪的堆積，有助于打造一副易瘦體質(zhì)，保持一副好身材。

3、長期堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，肌肉可以保護(hù)骨骼跟器官，強(qiáng)化心肌跟肺活量，降低心血管疾病幾率。

4、肌肉可以幫您支撐起皮膚，減少皺紋的出現(xiàn)，讓你的皮膚保持更加緊致狀態(tài)，減緩皮膚松弛的情況。

5、長期堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以讓你保持旺盛的體能，不再弱不禁風(fēng)，看起來更有力量感，還能讓你保持年輕的身體狀態(tài)。

沒有做力量訓(xùn)練的人，如果想要開啟力量訓(xùn)練，不用急著買器械或者去健身房鍛煉，我們可以從自重訓(xùn)練入手。如果你可以堅(jiān)持下來，再考慮提升訓(xùn)練難度，進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練或者去健身房更系統(tǒng)的鍛煉。

新手自重訓(xùn)練，推薦這幾個復(fù)合動作：

第一個動作、深蹲

這個動作可以鍛煉臀腿肌群，提升下肢穩(wěn)定性跟身體的爆發(fā)力，改善腰酸背痛的問題，強(qiáng)化髖關(guān)節(jié)。

動作標(biāo)準(zhǔn)：保持寬距站姿，雙手置于前方或者叉腰，挺直腰背，臀部發(fā)力帶動身體往下蹲，當(dāng)下蹲到極限的時候，稍微停頓一下，再恢復(fù)站姿。動作堅(jiān)持15次，組間休息30秒，重復(fù)4-5組。

第二個動作、俯臥撐

俯臥撐可以強(qiáng)化上肢肌群，提升手臂力量，塑造好看的上肢線條。如果你無法一次性完成5個以上的俯臥撐訓(xùn)練，可以從上斜俯臥撐或者跪姿俯臥撐開始，降低訓(xùn)練難度，可以提升俯臥撐個數(shù)。一段時間后再嘗試標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐訓(xùn)練，你會發(fā)現(xiàn)俯臥撐個數(shù)明顯提升了。

動作標(biāo)準(zhǔn)：俯臥支撐狀態(tài)，身體保持在一條直線上，然后從直臂向曲肘變化，每次堅(jiān)持力竭的個數(shù)，重復(fù)5組左右。

第三個動作、山羊挺身

這個動作可以鍛煉核心肌群，核心肌群是連接上半身跟下半身的肌群，可以保護(hù)脊椎，提升運(yùn)動表現(xiàn)力。

動作標(biāo)準(zhǔn)：在家訓(xùn)練你可以準(zhǔn)備一張矮凳，髖關(guān)節(jié)靠在凳子上，挺直腰背肌群，進(jìn)行屈伸訓(xùn)練。動作重復(fù)15次，堅(jiān)持4組。

這3個自重動作，只需要3天訓(xùn)練一次，堅(jiān)持2個月時間，你會發(fā)現(xiàn)運(yùn)動變得得心應(yīng)手起來，這個時候可以嘗試負(fù)重訓(xùn)練，給肌肉更大的刺激，才能提升健身效果。

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