降脂食譜：豬肉釀苦瓜

材料：瘦肉150克、碎魚(yú)肉120克、苦瓜2根、淀粉15克、生抽10克、糖5克、鹽少許、胡椒粉少許、蠔油10克、水100毫升。

做法：1.豬肉切碎，混入碎魚(yú)肉，再加入淀粉、生抽、糖、鹽和胡椒粉，腌20分鐘；2.苦瓜切成圓柱形，長(zhǎng)約3厘米，去芯；3.把肉餡裝進(jìn)苦瓜里，盡量塞滿，大火把苦瓜兩面煎成金黃色；4.蠔油加水入鍋，轉(zhuǎn)小火煮至肉餡熟透；或把釀好的苦瓜用大火蒸至熟透即成。

營(yíng)養(yǎng)功效：半肥半瘦豬肉釀苦瓜是常見(jiàn)的南方菜，但膽固醇高者不宜多吃肥肉。魚(yú)肉脂肪較低，和瘦肉拌在一起時(shí)，可取代肥肉形成鮮嫩口感。苦瓜里含抗氧化成分，還有研究表明，適量食用苦瓜對(duì)降低體重及內(nèi)臟脂肪十分有益。

（澳大利亞注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師曾綺媛)

(責(zé)編：權(quán)娟、許心怡)

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