一、苦瓜減肥的方法

　　苦瓜減肥方法：榨汁

　　苦瓜是非?？嗟?，如果你無法忍受的話，可以嘗試用榨汁來代替生吃，不過榨汁的同時也可以加一些水果，比如獼猴桃和番茄，但是絕對不可以加有甜味的水果，不然苦瓜汁的效果也被破壞掉了，另外榨汁后的苦瓜渣也要吃掉，因為渣里面大部分都是不可溶纖維了，纖維也是促進腸胃蠕動和分解腸道脂肪的好東西，如果你的腸胃不是很好的話，那么一天吃兩根也就夠了，吃了苦瓜后很容易口渴，所以不要太晚吃哦。

　　苦瓜減肥方法：生吃

　　生吃是一種比較殘忍的方法，如果你想要更好的效果，那么生吃就是你的首選了，首先將苦瓜對半切開去籽之后，切成1.5厘米寬的小塊，然后一直吃，不要停下來，不過吃的時候也要注意，一定要咀嚼爛之后才能吞進去。

　　苦瓜減肥方法：零食

　　平時切上一些苦瓜條隨身攜帶，上班或上課的時候想吃零食了或是肚子餓了，就用苦瓜來代替你想吃的任何食物，長久下去你會發(fā)現(xiàn)你吃零食的欲望也沒消磨的一干二凈，即便你一天甚至幾天不吃零食都是完全可以做到的，這就是苦瓜的優(yōu)勢。

　　苦瓜減肥方法：好處

　　苦瓜的好處可不是一點兩點，最大的優(yōu)點就是可以消脂排毒，夏季人體很容易積累許多的熱毒或是各種毒素，很容易出現(xiàn)便秘的情況，這個情況下多吃苦瓜的話，你會發(fā)現(xiàn)不但身體變得苗條了，而且皮膚也變的光滑細嫩

二、6個苦瓜減肥的食譜

　　1.地瓜苦瓜圈

　　烹飪時間：15分鐘內

　　做法：將地瓜洗干凈去皮切成塊狀，之后在一個干凈的保鮮袋中撒入少量的水，將紫薯放入保鮮袋中，將保鮮袋放入微波爐中高火轉3分鐘。接著將字數(shù)取出用勺子搗碎成泥裝入盤子中。然后將苦瓜去瓢切成兩段，放入煮沸的熱水中焯熟后取出，將苦瓜放入涼水中沖洗讓苦瓜快速冷卻下來，最好將地瓜泥塞入苦瓜中壓緊就可以食用了。

　　功效：這道地瓜苦瓜圈是一種味道甘甜的減肥食品。地瓜含有豐富的纖維素，這些纖維素可以有效地促進腸胃的蠕動速度，加快身體的新陳代謝功能，從而快速地清除體內的囤積的廢棄物。當?shù)毓系奈兜辣旧砭褪歉侍鸬?，當?shù)毓戏湃肟喙现校蜁p少苦瓜的苦味，讓苦瓜變得更加鮮甜可口。而如果MM是比較喜歡吃甜食的話，還可以在地瓜放涼之后加入蜂蜜。

　　2.苦瓜雞蛋餅

　　烹飪時間：15分鐘

　　做法：首先是將苦瓜清洗干凈，在正中間將苦瓜切開兩半，在苦瓜去籽之后切成丁狀。接著將適量的面粉倒入到一個空碗中，慢慢地加入清水將面粉攪拌均勻。之后在裝有面粉的碗中加入雞蛋和苦瓜丁以及鹽和糖，也是一直慢慢地攪拌均勻。最后就是在平底鍋加熱過后將苦瓜蛋液放入鍋中，用小火慢慢地煎，知道苦瓜餅呈現(xiàn)金黃色后就可以出鍋食用了。

　　功效：苦瓜雞蛋餅是很多MM都十分喜歡的一種食物，通常都可以當做是一種休閑的零食來滿足MM的食欲。除此之外，這個苦瓜雞蛋餅在減肥方面同樣有很好的作用。因為苦瓜本身含有大量的清脂素，所以可以起到良好的減肥效果。除此之外，苦瓜雞蛋餅中雞蛋還可以為身體補充蛋白質，加速身體的消化功能，這樣就可以很快恢復苗條的身材。

　　3.苦瓜羹

　　烹飪時間：5分鐘內

　　做法：首先是將苦瓜洗干凈，然后將苦瓜切開去籽，將苦瓜切成碎末狀。接著將準備好的火腿也同樣是切成碎末狀。接著，在平底鍋上加熱，并且放入適量的油，當油到5成熟的時候，將苦瓜倒入鍋中，并且不斷地快速翻炒。之后在鍋中加入清水，用大火將水燒開后加入火腿末。最后放入適量的鹽等各種調味料已經淋上香油就可以食用了。

　　功效：這個苦瓜羹的做法非常簡單，但是卻具有非常顯著的減肥效果?？喙鲜且环N維生素非常豐富的食品，除此之外，它同樣有豐富的鈣、鐵等礦物質，而這些物質對于促進腸胃的蠕動速度有良好的效果。另外，將苦瓜做成苦瓜羹，還可以讓苦瓜的營養(yǎng)充分被保留下來，因此會有一定的養(yǎng)顏美容效果，這樣既可以減肥又可以美容，很多MM都會十分喜歡這種食品。

　　4.香橙拌苦瓜

　　烹飪時間：5分鐘之內

　　做法：首先將苦瓜洗干凈后挖瓢洗干凈，切成片狀。然后將苦瓜擺放在盤子里面。接著將橙子去皮，同樣是切成片狀，但是橙子的片狀要稍微比苦瓜大一點，將橙子片放入裝有苦瓜的盤子中。之后再用一個橙子擠出橙汁倒入杯子中，將牛奶倒入橙汁中攪拌均勻，將橙子汁倒入苦瓜片和橙汁片中，加入適量的白糖就可以食用。

　　這道香橙拌苦瓜對于天氣仍然比較干燥炎熱的初秋來說，這是一種極好的清熱的減肥食品。將苦瓜和橙子融合在一起，就可以削減苦瓜的苦味，讓苦瓜入口更加甘甜。除此之外，橙子的味道也會因為有苦瓜的滋潤而變得更加獨特，因此這個減肥食品會在苦瓜和橙子的相輔相成中變得更加美味。

　　橙子本身就可以幫助消食解膩，當MM在感到消化不良的時候食用橙子可以起到很好的促進消化作用。除此之外，橙子還具有良好的健脾開胃效果，由此看來，橙子對于促進消化有著明顯的效果。另外，苦瓜不但在減肥方面有良好的療效，它在養(yǎng)顏美容方面也同樣具有不容忽視的效果?？喙峡梢杂行У販p少脂肪和多糖的數(shù)量，這樣就可以抑制脂肪的增長。

　　5.彩椒拌苦瓜

　　烹飪時間：10分鐘之內

　　做法：首先是將苦瓜洗干凈后去瓢切成絲狀，將苦瓜切成絲狀之前要注意，苦瓜中的白色部分也要切掉。接著，就將彩椒和大蔥切成絲狀，并放入清水中浸泡3分鐘。之后，就是將蒜末、鹽、醋、醬油混合在一起制成汁。切成絲狀的苦瓜放入煮沸的水中焯30秒后撈出，瀝干水分之后放入盤子中。最后就是將彩椒和蔥絲放入苦瓜盤子中，淋上特調的醬汁后就可以食用。

　　功效：在這個彩椒拌苦瓜的食譜中，彩椒和苦瓜同樣具有良好的減肥效果。彩椒本身辛辣的味道可以刺激腸胃的蠕動，從而可以將體內囤積的垃圾清除出體內。另外，苦瓜本身也具有明顯的瘦身功效。而這道食品中本身就是一種健康的減肥食品，再加上它本身沒有加油，因此會更加清淡，最終的減肥效果也會更加明顯。

　　6.苦瓜肉卷

　　烹飪時間：20分鐘之內

　　做法：在做這道苦瓜肉卷之前，除了要準備好苦瓜之外，最好就是能夠準備蒜泥和輕薄的肉片，當然各種調味料也是必不可少的。接著將苦瓜去籽切成條狀，用輕薄的肉片將苦瓜卷起，然后用牙簽將苦瓜的肉片固定。接著就將卷好的苦瓜卷放入電鍋中，將苦瓜肉卷蒸熟之后就倒出多余的湯汁。將蒜泥、醬油等調味料攪拌均勻制成湯汁，最好將湯汁倒入到苦瓜肉卷內就可以食用。

　　功效：苦瓜肉卷這個食物完全遵照均衡的飲食搭配來起到減肥瘦身的效果。這個食品既可以充分發(fā)揮著苦瓜減肥的最終效果，而且還可以幫助在初秋中起到良好的清熱解毒功效。而將苦瓜做成肉卷，更是可以做到營養(yǎng)均衡搭配，而且含有的脂肪也同樣是比較少的，這樣就可以達到明顯良好的瘦身目的。

三、怎么喝苦瓜汁減肥方法

　　減肥神水——苦瓜汁

　　苦瓜本身就是比較苦的食物，有些MM怕苦不想直接吃，那么榨成汁來喝也是可以的，一口喝進去來個痛快的。如果依然無法忍受這一口悶的滋味，那么飛華小編建議你搭配一個獼猴桃或番茄，將它們一起扎成蔬果汁來喝口感會好很多，但記住，甜味的水果千萬不要放，只要添加進去，苦瓜的減肥效果就會打折扣，它的減肥素將變得不穩(wěn)定。另外，喝剩下的苦瓜汁會留一點渣，這些渣也要一同喝掉，它們可含有不少營養(yǎng)。

　　苦瓜渣中的纖維素含量很高，對改善腸內環(huán)境、預防便秘大有幫助，胃不好的人都可以通過食用苦瓜來調節(jié)，而一天中、晚各喝一杯苦瓜汁可促進腸胃健康，但不能越過4根的量。

　　一般制作苦瓜汁的量為4根苦瓜， 可早、中、晚餐時飲用一杯，如果愿意在睡覺前3個小時左右再喝一杯，但絕對不可在睡覺喝，也就是不能喝完馬上睡覺，要留出消化時間。另外，喝完苦瓜汁后可能會產生口渴反應，所以避免起夜，也不建議睡前喝。

　　喝苦瓜汁注意事項

　　1、苦瓜也分好壞，新鮮綠苦瓜的減肥效果是最理想的，而黑苦瓜雖然沒有綠苦瓜那么苦，但減肥效果卻不如綠苦瓜，另外，顏色已經變黃的苦瓜是不能起到減肥動作的。

　　2、喝苦瓜汁最大的效果是消除身體水腫、排毒潤腸、改善便秘，起初效果并不會十分明顯，畢竟不是減肥藥，然后經過長期堅持飲用，不但脂肪減少了，你還會發(fā)現(xiàn)體內毒素排清，身體變得更健康。

　　3、苦瓜偏寒性，所以每天食用不要超過4根。在喝苦瓜汁的期間不要飲茶，任何種類的茶都不要喝，只可喝清水，因為苦瓜與茶一同食用會刺激腸胃。

　　另外，適當控制日常飲食的進食量，并搭配其他健康減肥餐，可增加苦瓜的減肥效果。

四、一周苦瓜快速減肥法

　　苦瓜所含的熱量是非常低的，幾乎可以算作沒有，生吃苦瓜可以抑制脂肪的產生并且?guī)椭銣p肥甩肉，高血脂人群也是非常適合的，每100g苦瓜內只有18卡的熱量，比小番茄還要低很多，飽腹感也相當?shù)膹娏遥渲锌喙纤目喙纤匾部梢宰柚怪颈晃?，豐富的維生素C還能美白肌膚呢，堅持一周生吃苦瓜，最少可減重20斤。

　　生吃苦瓜減肥方法

　　如果你想瘦的快速又猛烈的話，那么這里達人建議你每天都生吃三根苦瓜，可以吃一些別的低糖水果或是蔬菜，但是不能吃米飯之類的高脂肪食物，如果你生吃不下也可以榨汁來吃，但是不能加別的調味劑，蜂蜜也盡量不要。

　　只要堅持一周都吃苦瓜，并且不吃飯，那么一周瘦20斤絕對是最小的數(shù)值，你一定能瘦的更多，如果你堅持不了或是不急著減肥，也可以看看下面的苦瓜減肥食譜。

　　一周苦瓜快速減肥食譜

　　第一天

　　早餐：全麥面包+酸奶，吃到飽

　　中餐：一碗小米飯、一條魚、若干小菜

　　晚餐：一根苦瓜(榨成汁，加點蜂蜜)

　　第二天

　　早餐：酸奶一杯、面包一片、苦瓜一根(榨汁)

　　中餐：一碗餛飩、一根苦瓜

　　晚餐：半條魚、一根苦瓜

　　第三天

　　早餐：一碗面條、一個雞蛋

　　中餐：涼拌苦瓜(苦瓜是生的)

　　晚餐：煮白菜、一根苦瓜

　　第四天

　　早餐：酸奶、面包1片

　　中餐：一碗飯、若干炒菜、一根苦瓜

　　晚餐：一碗飯、苦瓜涼拌

　　第五天

　　早餐：面包、苦瓜一根

　　中餐：一碗飯、涼拌苦瓜

　　晚餐：一碗飯、一碗湯、苦瓜一根

　　第六天

　　早餐：面包火腿

　　中餐：一碗小米飯、若干小菜、苦瓜一根

　　晚餐：一根苦瓜

　　第七天

　　早餐：一根苦瓜(榨汁)

　　中餐：一根苦瓜(榨汁)

　　晚餐：一根苦瓜(榨汁)

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