我的輕食晚餐，就這一碗，好吃營(yíng)養(yǎng)又飽腹，還能悄悄地瘦！

最近在同學(xué)群中聊天，有多個(gè)同學(xué)不吃晚餐的，主要目的就是為了瘦身減肥。不吃晚餐倒是可以起到瘦身的作用，但是這樣同時(shí)也有很大的副作用；大部分人早餐沒(méi)有食欲吃的少，中午再吃得不夠營(yíng)養(yǎng)，晚餐不吃了，身體就會(huì)缺失很多營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)久下來(lái)，就會(huì)引起身體代謝紊亂，體能下降。即使瘦了，也會(huì)不健康。

所以，不要一味地跟風(fēng)，看自己的實(shí)際情況，不能因?yàn)槭萆碛绊懥松眢w健康。其實(shí)晚餐只要吃得適宜，就不會(huì)給身體帶來(lái)壓力，根據(jù)自己早午餐吃的餐食，來(lái)調(diào)整晚餐需要吃什么。

今天我的早餐和午餐吃得都比較實(shí)在，所以，晚餐就做了一樣，很簡(jiǎn)單，但是也能給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還不會(huì)長(zhǎng)胖，來(lái)看看我的好吃不長(zhǎng)肉的輕食晚餐。

今天晚餐我做了很簡(jiǎn)單的拌菜，用的是菠菜和魔芋寬粉。

菠菜是蔬菜中營(yíng)養(yǎng)最高又最接近肉類(lèi)的一種，營(yíng)養(yǎng)含量非常高，尤其是對(duì)護(hù)肝養(yǎng)肝能起到很大的作用。同時(shí)菠菜吃后不僅能維持巨大的體力，還能減慢脂肪的消化，使身體在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)感覺(jué)不到饑餓，從而起到減肥的作用。所以菠菜絕對(duì)是瘦身時(shí)期的最佳選擇，既不會(huì)增加熱量，反之，還能輔助瘦身，還不會(huì)挨餓！

為了讓自己吃得更飽一點(diǎn)，我又加了零熱量的魔芋粉，魔芋粉是非常好的一種減肥的代餐食品，可以起到輔助瘦身的作用。魔芋粉減肥的原理是魔芋粉中含有比較豐富的膳食纖維，這些成分可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。

但是魔芋粉不要長(zhǎng)久地吃，偶爾適當(dāng)?shù)爻砸活D最好，免得讓身體營(yíng)養(yǎng)缺失。

來(lái)看看我的輕食晚餐吧，就這一碗，吃得飽還不會(huì)長(zhǎng)胖，還能悄悄地瘦。

材料：菠菜150克，魔芋粉200克，蒜3瓣，干辣椒2個(gè)，米醋2勺，醬油1勺。

做法：

春天適當(dāng)多吃些菠菜，對(duì)身體很有宜，但是切記吃菠菜要焯水的，鍋內(nèi)燒開(kāi)水放入菠菜，再煮開(kāi)煮一分鐘就好。如果是做湯等，就燙一下就撈出，拌菜吃就煮一分鐘。

燙好的菠菜用純凈水或者涼開(kāi)水過(guò)涼后攥干，這樣菠菜也不是冷的，溫?zé)帷?/p>

魔芋寬粉我用的是即食的，用清水洗幾次之后再用開(kāi)水直接過(guò)一遍就行了，撈入菠菜碗中，放入切碎的蒜末。

然后再放入醋，醬油和的干辣椒拌勻即可?？梢赃m當(dāng)放點(diǎn)香油提味，但是不要多了，醬油和醋都是咸的，最好不要放鹽了，不要吃得過(guò)咸。

有醋提味一點(diǎn)不覺(jué)得單調(diào)，可以根據(jù)自己的口味適當(dāng)加點(diǎn)鹽，但不要多。

總是建議，瘦身時(shí)期，晚餐要適當(dāng)吃點(diǎn)，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一天的工作和生活，體力已經(jīng)消耗得差不多了，如果不吃晚飯的話(huà)，不僅會(huì)產(chǎn)生饑餓的感，還容易出現(xiàn)失眠的情況的。；同時(shí)長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)還會(huì)給胃帶來(lái)傷害。

我們的晚餐不要吃得太晚，一般晚上六七點(diǎn)鐘的時(shí)間就可以，這時(shí)的胃基本上已經(jīng)空了，如果這個(gè)點(diǎn)吃飯可以加快食物的消化，且人們有足夠的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；選擇脂易消化的食物；這樣就沒(méi)問(wèn)題了！

相關(guān)知識(shí)

輕食晚餐必做菜肴，我每周至少吃3回，爽口又營(yíng)養(yǎng)，還能悄悄地瘦
6道菜適合晚餐吃，營(yíng)養(yǎng)全面不單調(diào)，低脂飽腹，4月常吃悄悄瘦
入冬就胖成球？晚餐多吃這6樣，代替主食低脂飽腹，體重悄悄降
6道菜適合晚餐吃，低卡飽腹，7月常吃悄悄瘦
我的瘦身晚餐，每天一杯，飽腹又解饞，半個(gè)月瘦了8斤，你也試試
甜品也能“減肥”？夏天晚餐用它代替主食，體重悄悄的就輕了
10種代餐奶昔，解饞又消脂，每日一杯，體重悄悄的就輕了
悄悄變瘦的23個(gè)好習(xí)慣
晚餐就吃這一鍋，潤(rùn)腸又飽腹，一周至少5次，體態(tài)輕盈皮膚好
5款豆?jié){減肥食譜 營(yíng)養(yǎng)美味 每天喝悄悄就瘦了 我已經(jīng)瘦3斤了！

網(wǎng)址: 我的輕食晚餐，就這一碗，好吃營(yíng)養(yǎng)又飽腹，還能悄悄地瘦！ http://m.u1s5d6.cn/newsview850871.html