最近正是夏秋交替的時候，天氣變化不定，好多小伙伴都生病了，真愁人！

為提升市民健康素養(yǎng)、倡導(dǎo)全民健康生活方式，減少疾病發(fā)生，市愛衛(wèi)辦呼吁廣大市民固化健康行為，做好個人防護(hù)，掌握健康技能，共同守護(hù)健康。

做好個人防護(hù)，守護(hù)你我健康

圖片來源：攝圖網(wǎng)

季節(jié)變化，易發(fā)流行性感冒、猩紅熱、新冠病毒感染等呼吸道傳染病。兒童、老年人、體弱者、營養(yǎng)不良或慢性疾病患者是主要的易患人群。

因此，應(yīng)樹立“每個人是自己健康第一責(zé)任人”理念，保持良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手、常通風(fēng)、咳嗽噴嚏遮掩口鼻、不隨地吐痰。根據(jù)天氣變化，適時增減衣服，出現(xiàn)發(fā)燒及呼吸道癥狀時及時就醫(yī)。

呼吸道疾病流行期間，盡量減少前往人多擁擠、空氣流通不好的公共場所。

2.及時接種疫苗，獲得有效保護(hù)

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在呼吸道傳染病流行季節(jié)前接種疫苗，可減少罹患的機(jī)會及減輕罹患后的癥狀。

兒童、老人、體弱者等重點(diǎn)人群，需在醫(yī)生的指導(dǎo)下及時接種相應(yīng)疫苗。因?yàn)榱鞲胁《窘?jīng)常發(fā)生變異，建議市民每年接種流感疫苗，從而獲得有效保護(hù)。

目前新冠病毒感染疾病風(fēng)險依然存在，60歲以上特別是80歲以上的老年人、有基礎(chǔ)性疾病的患者和未接種疫苗的人群是新冠病毒感染主要的重癥高風(fēng)險人群，建議符合條件的盡快完成新冠病毒疫苗接種。

3.注意合理膳食，遠(yuǎn)離煙酒危害

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食物多樣，規(guī)律三餐，三餐能量分配建議為30%、40%、30%。

平均每天至少攝入12種食物，每周至少25種，包括肉、蛋、奶、谷薯和蔬菜等食物，控制油、鹽、糖的攝入量，其中，油＜25克/人/天，鹽＜5克/人/天，糖＜25克/人/天。

不在室內(nèi)公共場所、公共交通工具內(nèi)吸煙（包括電子煙），不在室外吸游煙；吸煙時，前往指定室外吸煙點(diǎn)。即使少量飲酒也有害健康，最好滴酒不沾。

4.積極鍛煉身體，注意勞逸結(jié)合

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加強(qiáng)戶外活動，每天進(jìn)行適量運(yùn)動，幫助鍛煉骨骼和肌肉，增加骨密度，延緩骨質(zhì)丟失；保護(hù)關(guān)節(jié)，防止各種骨關(guān)節(jié)傷痛。

維持健康體重，不盲目過度減重。

堅(jiān)持作息規(guī)律，保證睡眠充足，避免過度勞累，增強(qiáng)身體抵抗力。

5.及時清理雜物，保持環(huán)境衛(wèi)生

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清除室內(nèi)外積水，填平洼地，疏通溝渠，清除雜草。

不亂丟垃圾，生活垃圾日產(chǎn)日清，按要求實(shí)施垃圾分類，垃圾盛放容器要有蓋子，并隨時處于關(guān)閉狀態(tài)。

保持家庭環(huán)境整潔，安裝紗門紗窗，封堵室內(nèi)外相通的孔、洞、縫，不堆放雜物，經(jīng)常清潔，抹布“專布專用”，衛(wèi)生間保持通風(fēng)干燥。

6.使用公筷公勺，文明綠色用餐

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使用公筷公勺，能有效減少由于筷勺上粘附唾液攜帶病原微生物而造成的疾病傳播。

飯店應(yīng)主動提供公筷公勺，市民無論在飯店還是在家用餐，都應(yīng)使用公筷公勺。

愛惜糧食，適度點(diǎn)餐，剩菜打包，拒絕“舌尖上的浪費(fèi)”，文明綠色用餐，減少使用一次性用品和白色污染產(chǎn)生。

原標(biāo)題：《季節(jié)交替如何守護(hù)健康？記住這六條，滿滿干貨！》

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