為了減肥，你試過(guò)哪些方法？

　　你可曾想過(guò)

　　睡覺(jué)吃飯站著?也能瘦？

　　你的想法并非異想天開(kāi)！

　　往下看，秘訣在這里

　　01

　　真的能“躺瘦”？

　　前提是你睡得對(duì)！

　　科研人員曾招募到80名超重志愿者進(jìn)行睡眠改善測(cè)試，在沒(méi)有任何飲食或運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)的干預(yù)下，發(fā)現(xiàn)這些習(xí)慣性睡眠時(shí)間少于6.5小時(shí)的超重人群，把睡眠時(shí)間增加1.2小時(shí)后，每天的總熱量攝入減少了270千卡，相當(dāng)于少吃了一個(gè)雞肉漢堡或3小碗米飯。4周后，睡眠延長(zhǎng)組成員體重平均減輕了0.48公斤。

　　雖然目前這項(xiàng)研究結(jié)論的精準(zhǔn)性還有待進(jìn)一步驗(yàn)證，但是它給科研人員探索睡眠與減肥之間的關(guān)系提供了新思路。到底怎么睡才能“躺瘦”？這3點(diǎn)很重要

　　1

　　睡眠時(shí)長(zhǎng)要足夠

　　睡眠大約占我們一生1/3的時(shí)間，《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030年）》建議，中國(guó)成年人每天平均睡眠時(shí)間最好保持在7~8小時(shí)。

　　睡眠并不是越長(zhǎng)越好，睡眠時(shí)間可根據(jù)每個(gè)人的需求而定。此外，每個(gè)年齡段都有適合自己的睡眠時(shí)間。

　　學(xué)齡期：9~10小時(shí)。

　　20~30歲：7~9小時(shí)。

　　30~50歲：7~8小時(shí)。

　　60歲及以上：隨著身體出現(xiàn)衰老現(xiàn)象，睡眠質(zhì)量會(huì)下降，出現(xiàn)反復(fù)覺(jué)醒、早醒等一系列表現(xiàn)。

　　2

　　要有深度睡眠

　　深度睡眠是瘦身的好時(shí)機(jī)，在深度睡眠階段，一方面，體內(nèi)瘦素分泌會(huì)相應(yīng)增加，對(duì)于燃燒脂肪、促進(jìn)減肥具有顯著效果；另一方面，饑餓激素分泌也會(huì)減少，從而減少食量。

　　相反，若睡眠不足或睡眠質(zhì)量下降，會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)過(guò)度活躍，引發(fā)饑餓激素分泌增加，進(jìn)而增強(qiáng)食欲。

　　3

　　睡眠要規(guī)律

　　保持相對(duì)固定的睡眠時(shí)間很重要，不建議一天晚上 10 點(diǎn)入睡，另一天又拖到凌晨一兩點(diǎn)。建議堅(jiān)持相對(duì)固定的時(shí)間睡覺(jué)、起床，一般來(lái)說(shuō)，3個(gè)星期就可建立屬于自己的生物鐘。

　　02

　　三分動(dòng)，七分吃

　　“吃瘦”的技巧在這里

　　1

　　成人版“吃瘦”攻略

　　“管住嘴，邁開(kāi)腿”，膳食營(yíng)養(yǎng)和身體活動(dòng)是防治肥胖的兩大重要影響因素。國(guó)家衛(wèi)健委制定的《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》指出：減肥的關(guān)鍵三分靠動(dòng)，七分靠吃。想要“吃瘦”，這3個(gè)小技巧很重要↓

　　進(jìn)餐次數(shù)：建議重視早餐，不漏餐，吃晚餐不要太晚（建議在17:00～19:00），晚餐后不宜再進(jìn)食任何食物。

　　進(jìn)餐方式：進(jìn)餐宜細(xì)嚼慢咽，不暴飲暴食，不要隨意進(jìn)食零食、喝飲料，避免吃夜宵。

　　進(jìn)餐順序：按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進(jìn)餐，有助于減少高能量食物的進(jìn)食量。

　　哪些要多吃？哪些要少吃或不吃？一張表說(shuō)清楚！記得保存

　　▲圖片來(lái)源：國(guó)家衛(wèi)生健康委官網(wǎng)

　　2

　　兒童青少年版“吃瘦”攻略

　　當(dāng)前，我國(guó)青少年身體肥胖、體重超標(biāo)的比例已經(jīng)占到了近1/5。造成兒童青少年肥胖、超重的原因有哪些？專家表示，可能是兩類食物吃少了（蔬菜水果、粗雜糧），兩類食物吃多了（肉、糖）

　　3

　　“站瘦”教程來(lái)了

　　包教包會(huì)?

　　飲食是減肥的靈魂，運(yùn)動(dòng)則是減肥靈魂的伴侶。你的肚子中間是不是有軟肉，一捏就是“游泳圈”？其實(shí)，肚子上的肉多，可能是身體里的經(jīng)絡(luò)堵了。

　　推薦你試試站樁，疏通經(jīng)絡(luò)、暢通血脈，排出肚子周圍的濕邪、寒邪。站著就能跟肚子上的贅肉說(shuō)拜拜，快@家人朋友，get這份“站瘦”教程↓

　　【動(dòng)作步驟】

　　1.豎起兩個(gè)拇指，把它壓到帶脈穴上，攥空拳慢慢向骶骨拍打10～20次，自然呼吸。

　　2.雙腳打開(kāi)，比肩略寬，腳尖朝前，重心放在雙腳的正中央；

　　3.斂臀，卷尾閭，雙手掌心慢慢向上翻，以肩為軸，做抱球動(dòng)作，大概在鎖骨、肩窩的位置；

　　4.吐氣，向左轉(zhuǎn)90度，保持1～3秒后回正吸氣；

　　5.反方向同理，結(jié)束后恢復(fù)自然站立。

　　看完記得轉(zhuǎn)給家人朋友

　　一起健康瘦身~

[責(zé)任編輯：張魏桔]

相關(guān)知識(shí)

評(píng)測(cè)踩過(guò)坑的減肥瘦身產(chǎn)品，滿滿干貨不要錯(cuò)過(guò)！
孕期感冒如何用藥看這里，滿滿的干貨
瘦人增重健身指南：干貨滿滿，趕緊收藏
11個(gè)減脂小知識(shí)，滿滿都是干貨，想變瘦一點(diǎn)都不難！
23個(gè)減脂小知識(shí)，滿滿都是干貨，超實(shí)用，看完的人都瘦了
暴瘦21斤保持3年25條不反彈減肥經(jīng)驗(yàn)干貨
健康減脂——干貨滿滿
26個(gè)減脂小知識(shí)，滿滿都是干貨，超實(shí)用！
好好吃飯，躺瘦
產(chǎn)前檢查、住院生產(chǎn)攻略，滿滿的干貨！

網(wǎng)址: “躺瘦”“吃瘦”怎么做到的？這篇文章，干貨滿滿！ http://m.u1s5d6.cn/newsview498805.html