孩子吃什么容易長(zhǎng)高?
孩子長(zhǎng)高,需要營(yíng)養(yǎng)均衡,適量補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素D的食物,如牛奶、肉、蛋、魚(yú),新鮮蔬菜水果等。
人的生長(zhǎng)高峰有兩個(gè)時(shí)期:嬰兒期和青春發(fā)育期,在這兩個(gè)時(shí)期更要注意做到營(yíng)養(yǎng)全面均衡、合理運(yùn)動(dòng)、充足的睡眠、開(kāi)心快樂(lè)、心情愉悅,有助于身體快速長(zhǎng)高。
營(yíng)養(yǎng)全面均衡的原則是保證各種營(yíng)養(yǎng)素量的充分,注意飲食的合理搭配和多樣化,即粗細(xì)搭配,葷素搭配,不挑食,不偏食,蛋白質(zhì)不低于每日攝入熱量總量的18%~20%,動(dòng)物蛋白占攝入蛋白量的1/3~1/2,奶制品,魚(yú)類,豆制品是補(bǔ)充鈣的理想食品,還應(yīng)多吃蔬菜和水果。
兒童長(zhǎng)高,除了營(yíng)養(yǎng)全面均衡,還要注意合理的戶外運(yùn)動(dòng),多曬太陽(yáng),促進(jìn)維生素D的活化,保證攝入的鈣能充分吸收利用,保證充足規(guī)律的睡眠,家長(zhǎng)為孩子創(chuàng)造和諧愉快的生活環(huán)境,孩子一定會(huì)健康長(zhǎng)高的。
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