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小孩吃什么能長(zhǎng)高

【導(dǎo)讀】】“為娘此生不求名利，只希望娃能有都敏俊那樣的大長(zhǎng)腿，此生足矣！”愿望雖好，實(shí)現(xiàn)不易??！科學(xué)來(lái)說(shuō)，身高取決于父母的先天遺傳，如果父母都不高，孩子要如何高人一等？除了向命運(yùn)低頭，咱們就沒(méi)有其他辦法了嗎？當(dāng)然有，信小編，得永生！“吃啥補(bǔ)啥”是真理，避開(kāi)“雷區(qū)”合理膳食，絕對(duì)能讓娃翻牌！

首先你必須知道哪些食物是不利長(zhǎng)高的，謹(jǐn)記黑名單，才不會(huì)讓努力功虧于潰。以下這些食品營(yíng)養(yǎng)少，但卻能增加寶寶的飽腹感，影響寶寶對(duì)其他食品的攝入，有些還消耗體內(nèi)鈣質(zhì)，最終導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。

各種碳酸飲料

有資料表明，偏愛(ài)飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發(fā)育，特別是可樂(lè)型飲料中磷含量過(guò)高，過(guò)量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩。

各種糖果、甜飲料

吃糖過(guò)多會(huì)影響體內(nèi)脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會(huì)影響鈣質(zhì)代謝。一些專業(yè)人士認(rèn)為，吃糖量如果達(dá)到總食量的16%～18%，就可使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂，妨礙體內(nèi)的鈣化作用，影響長(zhǎng)高。

另一方面，營(yíng)養(yǎng)學(xué)術(shù)語(yǔ)中有“虛卡路里”的說(shuō)法，即毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)的熱量。過(guò)量飲用含糖分多的飲料，會(huì)擾亂消化系統(tǒng)，以致影響正常進(jìn)食，造成營(yíng)養(yǎng)不良。

各種“垃圾食品”

油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分卻很少，長(zhǎng)期食用這類食品，可導(dǎo)致兒童營(yíng)養(yǎng)不良。

1、牛奶

牛奶中富含制造骨骼的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)--鈣，而且容易被處于成長(zhǎng)期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會(huì)長(zhǎng)高，但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長(zhǎng)不高的。所以多喝牛奶是不會(huì)有壞處的。

每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)。

2、雞蛋

雞蛋是最容易購(gòu)買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，非常有利于孩子的成長(zhǎng)。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對(duì)孩子不好，但是處于成長(zhǎng)期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值，每天吃1-2 個(gè)雞蛋是比較合適的。

3、黑大豆

大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于成長(zhǎng)的好食品。做米飯時(shí)加進(jìn)去，或者磨成豆?jié){喝都可以。

4、沙丁魚(yú)

沙丁魚(yú)中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚(yú)中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對(duì)孩子成長(zhǎng)很有幫助。此外鳳尾魚(yú)、銀魚(yú)、胡瓜魚(yú)等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當(dāng)菜吃銀魚(yú)感覺(jué)吃的量有限的話，可以磨成銀魚(yú)粉喝牛奶時(shí)一起喝。

5、菠菜

菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細(xì)絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面。

6、橘子

富含維生素c，有助于鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應(yīng)季水果，所以根據(jù)不同的季節(jié)可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應(yīng)季水果。這樣可以很好地?cái)z取維生素。

7、胡蘿卜

富含維生素a，能幫助蛋白質(zhì)的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋(píng)果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時(shí)可以把胡蘿卜切成細(xì)絲一起炒，這樣不僅可以調(diào)味兒，營(yíng)養(yǎng)也更豐富。

家長(zhǎng)們都希望自己的孩子身材像張亮一樣高挑，像桃子一樣美麗。除了合適的體育活動(dòng)以外，正在發(fā)育當(dāng)中的小朋友，還需要全面又均衡的營(yíng)養(yǎng)，才能讓身體發(fā)育得更好。怎么樣的長(zhǎng)高食譜才可以讓孩子茁壯成長(zhǎng)呢？我們一起來(lái)看看吧！

肉松豆腐羹

媽友示范

準(zhǔn)備：豆腐一塊，小白菜碎，肉松10克，濕淀粉、精鹽、蔥、姜、水少許。

做法：

1、豆腐蒸熟，用勺子壓碎備用。

2、白菜清洗干凈后，切碎。然后放入壓碎的豆腐當(dāng)中，再加入濕淀粉、鹽、蔥、姜等材料攪拌均勻。將豆腐泥用勺微微壓實(shí)，把肉松切成末撒一層在豆腐泥表面，放入蒸鍋內(nèi)用火蒸10分鐘即可喂食。

健康提示：

豆腐，也被稱作植物肉。豆腐質(zhì)地柔軟，容易咀嚼和消化吸收。豆腐富含蛋白質(zhì)和鈣、磷、鎂等微量元素，以及糖類和植物油；肉松是高蛋白低脂肪的熟肉制品，含有一定量的無(wú)機(jī)鹽和維生素，對(duì)寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育有良好的促進(jìn)作用。

五色蛋絲

媽友示范

準(zhǔn)備：雞蛋2個(gè)，青椒一個(gè)，香菇2朵，胡蘿卜半根以及油、鹽、水淀粉適量。

做法：

1、分開(kāi)蛋黃和蛋白，分別加水打散。再分別放入涂油的方盤(pán)中，入鍋隔水蒸熟（用中小火，大火會(huì)起孔變老）。冷卻后取出，分別切成蛋白絲和蛋黃絲備用。

2、香菇、蘿卜、青椒分別清洗干凈后，切絲備用。然后放入油鍋中炒熟后，倒入蛋白絲和蛋黃絲再翻炒片刻，加入各種調(diào)味料即可。

健康提示：

雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而香菇能夠提高人體免疫力，蘿卜和青椒能夠提供豐富的維生素。本菜式色彩繽紛，還能讓孩子開(kāi)胃非常呢！

豬肝雞蛋粥

媽友示范

準(zhǔn)備：豬肝50g，雞蛋1個(gè)，大米100g，鹽適量。

做法：

大米熬成七成熟的粥，然后將已經(jīng)煮熟的豬肝泥用少許食用油翻炒后，倒入粥當(dāng)中。將雞蛋打成蛋花，與熱豬肝一起放進(jìn)粥里熬成泥狀，放入少許食鹽或生抽后即可食用，一周兩次。

營(yíng)養(yǎng)提示：

豬肝含豐富的鐵、鎂、磷以及維生素A；雞蛋則含有卵蛋白和卵球蛋白，是兒童增高的理想食品。

蝦皮紫菜蛋湯

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準(zhǔn)備：蝦皮20g，紫菜50g，雞蛋1個(gè)，鹽、姜末、油、香菜適量。

做法；將蝦皮洗凈，紫菜清洗干凈后泡軟撕碎，香菜清洗干凈后切粒，雞蛋打散備用。用姜末熗鍋，下入蝦皮略炒，加水適量，燒開(kāi)后淋入雞蛋液；隨即放入紫菜、香菜，并加香油、精鹽、蔥花適量即可。

營(yíng)養(yǎng)提示：蝦皮含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，又被稱為鈣的倉(cāng)庫(kù)，對(duì)寶寶補(bǔ)充鈣、碘非常有益。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 寶寶長(zhǎng)高的三個(gè)黃金期兒童長(zhǎng)高營(yíng)養(yǎng)食譜什么牛奶有助于長(zhǎng)高長(zhǎng)高的方法做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高如何快速長(zhǎng)高長(zhǎng)高體操增高藥有用嗎長(zhǎng)高的秘訣長(zhǎng)高的征兆兒童長(zhǎng)高食譜長(zhǎng)高的科學(xué)方法兒童增高補(bǔ)鈣食譜吃什么能長(zhǎng)高增高兒童生長(zhǎng)痛寶寶長(zhǎng)高寶寶增高 兒童可以喝芬達(dá)飲料嗎宅家上網(wǎng)課，健康不斷檔！和孩子來(lái)一堂營(yíng)養(yǎng)健康課吧小孩缺鋅會(huì)不會(huì)引起口腔潰瘍小孩腸胃不好引起低燒怎么辦三歲小孩不好管怎么辦小孩偏矮吃什么長(zhǎng)得快五歲男孩睡覺(jué)打呼怎么治療兒童幾歲開(kāi)始練字比較適合兒童孤獨(dú)自閉癥是如何造成的兒童早晚喝牛奶到底好不好兒童生長(zhǎng)發(fā)育有何特點(diǎn)為什么兒童嘴唇發(fā)白兒童適合吃哪種魚(yú)四歲女孩子性早熟可以治好嗎小孩子止咳的有效方法

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