小孩子長(zhǎng)高需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體各種組織器官的必要物質(zhì)，例如肌肉組織、內(nèi)臟、大腦組織以及血液中的血紅蛋白、 凝血蛋白、支持抵抗力的抗體等等，因此小孩子飲食加入高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。

小孩子長(zhǎng)高需要補(bǔ)充礦物質(zhì)

鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)是構(gòu)成人體骨骼架構(gòu)的最基礎(chǔ)元素，人體骨骼中三分之二的礦物質(zhì)中99%是由這三種礦物質(zhì)構(gòu)成的，因此補(bǔ)充充足且適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)對(duì)骨骼生長(zhǎng)非常重要，含鈣豐富的牛奶、魚類是孩子增高飲食的首選。另外，鐵、鋅等微量元素可以調(diào)節(jié)孩子生長(zhǎng)發(fā)育的速度，所以含這些微量元素豐富的動(dòng)物內(nèi)臟、魚類、堅(jiān)果類食品是家長(zhǎng)應(yīng)該多給孩子食用的。

小孩子長(zhǎng)高需要補(bǔ)充維生素

維生素的補(bǔ)充對(duì)孩子的成長(zhǎng)發(fā)育起著重要的作用，尤其是維生素A、B、C等對(duì)孩子長(zhǎng)高方面發(fā)揮的作用最重要，在日常飲食中柑橘類水果、胡蘿卜、菠菜等維生素含量豐富，是孩子增高可以選擇的必要食物。

小孩子長(zhǎng)高需要補(bǔ)充脂肪和脂肪酸

小孩子要長(zhǎng)高補(bǔ)充充足的脂肪和脂肪酸是有必要的，家長(zhǎng)不應(yīng)該嚴(yán)格限制孩子選擇脂肪性食物，除非是孩子體重已經(jīng)達(dá)到了肥胖的指標(biāo)。家長(zhǎng)可以給孩子選擇一些多選擇天然的含必需脂肪酸的食品，如魚類、雞蛋類等，建議不要過多吃僅含高油脂的食品，如奶油、牛油。

小孩子吃什么能長(zhǎng)高

魚類

魚類中的蛋白質(zhì)和磷的含量遠(yuǎn)超肉類，對(duì)小孩子的生長(zhǎng)發(fā)育和維持身體的正常活動(dòng)很有幫助。特別是沙丁魚含的蛋白質(zhì)最為豐富，另外小孩子也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚松等來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

奶制品

奶制品是營(yíng)養(yǎng)最為全面的食品。以牛奶為例，牛奶不僅含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸 ，還含有很多鈣、磷等礦物質(zhì)，小孩子適量喝牛奶尤其有利于生長(zhǎng)發(fā)育，特別是對(duì)長(zhǎng)個(gè)最為關(guān)鍵的骨骼生長(zhǎng)有好處。

芝麻醬拌菠菜

芝麻醬含鈣豐富，每100克芝麻醬含鈣870毫克，菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補(bǔ)充鈣的同時(shí)增加維生素K，可以大大提高補(bǔ)鈣的效果，促進(jìn)鈣沉積在骨骼當(dāng)中。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補(bǔ)鈣食物。

醋溜小油菜

不少綠葉菜同樣用于很好的補(bǔ)鈣效果，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài)，促進(jìn)鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)和維生素K，小孩子食用對(duì)身體發(fā)育是非常有益的。

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