這幾組瑜伽體式可以幫你拉伸 瑜伽練習(xí)

今天小編告訴你幾組瑜伽拉伸體式，希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?

　　今天小編告訴你幾組瑜伽拉伸體式，希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?br> 　　1
　　單腳站穩(wěn)，將另一只腳往后勾起。
　　同側(cè)手輕扶腳踝處，緩慢地將小腿夾近大腿，輕觸臀部，大約10秒后換腳伸展。
　　上半身保持挺直，下肢彎曲輕慢，避免膝蓋太激烈伸展。
　　雙角式
　　2
　　雙角式能夠充分伸展脊柱，防止跑步時(shí)的腰酸和腰痛。
　　兩腳間距打開，兩腳掌平行并朝向前方。
　　將雙手緊握并向后延伸，同時(shí)間吸氣。此時(shí)脊椎是直立的。
　　吐氣，同時(shí)上身往前傾彎曲。雙手自然的伸展超過頭部。大約10秒的伸展。
　　加強(qiáng)側(cè)伸展式
　　3
　　接著上個(gè)動(dòng)作往下做，能過進(jìn)一步拉伸腰腹肌肉，提高髖關(guān)節(jié)的靈活性。
　　兩腳間距打開，兩腳掌平行并朝向前方。

　　向側(cè)邊單腳伸展，大約10秒后轉(zhuǎn)向另個(gè)方向。
　　鳥王式
　　4
　　鳥王式能夠提高肩背的靈活性，讓跑步過程中的擺臂更自然。
　　交叉雙手，讓右手肘至于左手肘之上。手掌貼緊，若手掌無(wú)法貼緊的話，手背貼緊也可。
　　抬起手肘至肩膀高度，并保持雙手在正中央。(或是打拇指輕觸眉心)
　　配合呼吸，伸展肩膀與背部，大約10秒后換另一側(cè)。
　　牛面式
　　5
　　和鳥王式的開肩效果一樣，能使上肢更協(xié)調(diào)。
　　標(biāo)準(zhǔn)牛面式是坐著完成的，考慮到與跑步的結(jié)合，這個(gè)動(dòng)作可以站立完成，上半身保持挺直，從頭部旁邊將右手往后彎曲。
　　左手從下方往后彎曲，兩手在背后盡可能的相握。

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