在懷孕過程中，有不少孕婦發(fā)現(xiàn)很容易會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，孕婦失眠若是沒有及時(shí)得到緩解，提高睡眠質(zhì)量的話，長時(shí)間下來對(duì) 孕婦自身以及胎兒都會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的不良后果，所以有孕婦想要知道，緩解孕婦失眠的方法有哪些？

　　方法一：睡前喝杯溫?zé)岬姆涿叟Ｄ?。孕婦在臨睡前不妨可以沖杯牛奶來喝，如果可以接受蜂蜜的話，最好加一些蜂蜜到牛奶中一起喝，因?yàn)榕Ｄ讨械幕衔锷彼?，可以抑制大腦興奮，讓人產(chǎn)生疲倦欲睡的感覺，從而改善睡眠，而蜂蜜中的微量元素鉀、維生素以及葡萄糖等物質(zhì)可以安穩(wěn)情緒，促進(jìn)入睡，提高孕婦的睡眠質(zhì)量。

　　方法二：睡前可以泡泡腳。孕婦失眠多是由于緊張壓力或者是精神方面因素造成的，所以孕婦在臨睡前可以用溫?zé)岬乃畞砼菖菽_，泡腳可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加快新陳代謝，使大腦神經(jīng)可以得到平靜放松，緩解人體疲勞，不僅可以讓孕婦可以更加容易入睡，提高睡眠狀態(tài)，還可以提高身體的免疫力。

　　方法三：適當(dāng)加強(qiáng)身體鍛煉。很多孕婦懷孕以后身體鍛煉就會(huì)有所減少，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，當(dāng)出現(xiàn)失眠癥狀的時(shí)候，孕婦應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)身體鍛煉，如堅(jiān)持每天早晚可以到戶外散散步，日常還可以做些孕婦瑜伽、健身操、游泳等，運(yùn)動(dòng)可以讓孕婦放松身心，有效緩解失眠的癥狀。

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