圍絕經(jīng)期也就是人們常說的更年期。女性進入更年期以后，由于體內(nèi)激素的變化容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、潮熱出汗、情緒波動大、失眠等癥狀。當然了，引起圍絕經(jīng)期失眠的因素眾多，女性平時要學會調(diào)理才好。那么，圍絕經(jīng)期失眠怎么辦呢？有哪些配合治療的方法？

　　1、女性要學會放松身心，平時可以通過瑜伽、太極拳、深呼吸等方法進行自我的放松。

　　2、要學會勞逸結(jié)合，也就是體力活動與腦力活動相結(jié)合。另外要養(yǎng)成在同一時間入睡和起床的睡眠規(guī)律。

　　3、圍絕經(jīng)期容易失眠的女性在睡覺之前就要少看一些情節(jié)緊張的電視或者小說。另外在睡覺之前不要吃得太飽。也盡量不要在睡前喝咖啡、飲濃茶等等帶有刺激性的飲食。

　　4、女性在睡覺之前可以洗個熱水澡或者用熱水泡泡腳，泡完腳后按摩腳心，或者可以在睡前做一個舒展筋骨的運動。注意運動以輕柔舒緩為主。

　　5、夜晚容易失眠的圍絕經(jīng)期女性，到了白天就要減少睡覺的時間。如果有午睡習慣的女性可以在白天的時候盡量不要午睡，這樣到了晚上也會比較容易入睡。

　　6、想要擁有一個好的睡眠，在睡覺之前女性朋友還可以給自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。例如減少噪音污染，適當給室內(nèi)通風，選擇舒適的床，調(diào)整臥室的亮度等。

　　圍絕經(jīng)期失眠喝什么茶調(diào)理

　　1、酸棗仁茶

　　所需材料：酸棗仁、白砂糖

　　沖泡方法：先將酸棗仁拍碎，接著放入杯中；再用開水進行沖泡；最后加入白糖進行調(diào)味即可。

　　2、柏子仁茶

　　所需材料：柏子仁

　　沖泡方法：柏子仁要提前放入鍋中炒香，然后再用搟面杖輕輕搗破；然后放入杯中用開水沖泡即可。

　　3、花生葉茶

　　所需材料：花生葉

　　沖泡方法：將花生葉用清水沖洗干凈再曬干，曬干后揉碎；每次沖泡取10克花生葉放入杯中；再往杯中沖入開水即可。

　　4、酸棗葉茶

　　所需材料：酸棗葉

　　沖泡方法：先用溫水清洗下杯子；接著取5~6克的酸棗葉放入；沖泡時先用少量的熱水浸泡酸棗葉；然后再一次注滿水杯。

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