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失眠怎么辦緩解晚上失眠的方法

來源：泰然健康網時間：2014年05月22日 10:34

失眠怎么辦如何緩解失眠緩解失眠的方法有哪些

　　晚上失眠怎么辦？

　　第一：喝一杯溫熱水

　　睡前喝一杯溫熱的水是一種非常好的生活習慣，這樣不僅能夠有效的放松我們的精神以及身體，同時對于自己也是對于結束忙碌一天的獎賞。

　　水中含有兩種催眠物質，一種就是能夠有效的促進血清素合成為一種原料L色氨酸，這樣人們很容易就能夠入睡;另一種則是對我們的身體產生生理功能，是一種具有調節(jié)作用的鈦類。這種物質能夠禁圖我們的中樞神經，具有一定的麻醉鎮(zhèn)痛的效果，令我們的身體感覺到舒適，有效的解除疲乏提高睡眠狀態(tài)，并且還不會令人上癮。

　　第二：睡前洗一個澡

　　睡前洗一個澡，能夠有效的令我們的身體放松。并且洗澡能夠有效的同步我們的體溫，令人產生出困倦的感覺。另外，睡前洗澡要要成一個好習慣，這樣就能夠有效的治療晚上失眠了。

　　睡前洗澡注意事項：

　　1、水溫應該控制在三十七攝氏度到四十攝氏度之間，如果超過了四十攝氏度，那么我們就會感覺到心跳加快，神經也會興奮起來，這樣就更加難以睡覺了。

　　2、最好能夠在上述溫度的水中浸泡半個小時作用。人體在體溫降下來之后更加容易入睡，所以可以在洗完澡之后休息一會在睡覺。

　　第三：上床睡覺之前要穩(wěn)定情緒

　　每天在睡覺的時候應該將興奮的心情以及憂慮的心情放到一邊，不要再去理會他們，然后維持情緒穩(wěn)定，閉上眼睛進入夢想。

　　睡覺之前不要胡思亂想，有事情的話可以留到明天在考慮。進行深呼吸，不要聽過于激烈的音樂或者歌曲，而是應該選擇一些節(jié)奏比較緩和的音樂。

　　睡覺之前不要給自己心理暗示，今天一定要在幾點之前睡著。這樣屬于一個不良暗示，對于治療晚上失眠沒有好處。

　　第四：睡覺前一個小時別用電腦或者看電視

　　睡覺之前使用電腦或者看電視，會給睡眠帶來一個非常不好的影響。研究發(fā)現，人類的體溫在白天活動的時候會增加，但是在晚上睡覺期間會出現降低的情況。如果晚上和白天的溫度差比較大，那么就很容易進入深度睡眠。那些睡眠比較淺，或者是晚上失眠的人，一般多是白天的時候體溫不高，晚上的時候體溫也不是很低，這樣就很難獲得一個良好的睡眠質量了。

　　在睡覺之前進行了激烈運動，或者是使用了電腦，這些都睡導致人體的體溫上升，這樣體溫變化規(guī)律自然而然就會被摧毀。在使用電腦的過程中，明亮的屏幕等等對于眼睛還有神經系統(tǒng)都會出現一個比較強烈的刺激，這樣身體之中的體溫就處在一個比較高的工作狀態(tài)。這樣晝夜體溫溫差比較小，睡眠狀況自然也是好不到哪里去的。晚上失眠怎么治療，不妨在睡覺之前喝一杯溫開水，洗一個熱水澡，這樣能夠有效的減緩這些癥狀。

　　第五：自我聯想法

　　躺下睡覺之后就要胡思亂想，如果想要快速的進入夢想，那么閉上眼睛，然后在腦海中幻想無垠的宇宙，或者是自己喜歡的食物，宇宙中有數以萬計的小星星，他們都是非常的漂亮以及美麗......這樣慢慢的，慢慢的，在不知不覺的狀態(tài)中你自然而然就睡著了。

　　第六：睡姿助眠法

　　睡覺最重要的一個事情就是放松，不需要在教室或者辦公室那樣的拘謹，后背一直僵直著。這個時候，你可以選擇一個最舒服、最放松的睡姿，然后很快的就能夠進入夢想了。

　　第七：隔離外界干擾

　　很多人在睡覺的時候難以靜下來來，外界一出現任何的風吹草動就變得非常的敏感，無論是一個小響動或者是一小縷的光線。面對這樣的情況，我們可以用隔音耳塞來阻擋外界的噪音，使用眼罩等阻擋外界的光線，這樣就能夠自己給自己營造一個舒適的睡眠環(huán)境，睡眠質量自然而然就提高了。

　　第八：聞香助眠

　　很多植物都是能夠散發(fā)出獨屬于自己的香味，而一些香味能夠有效的幫助我們舒緩神經，這樣睡眠質量自然而然就提高了。常見的能夠幫助我們入眠的植物有很多，例如茉莉花、蘆薈、迷迭香等等。如果認為種植植物比較的麻煩，那么一些簡單的助眠香囊也是一個不錯的選擇。(99健康網(www.99.com.cn)專稿，如需轉載請注明出處。)

（責任編輯：王清惠）

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