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失眠的飲食調(diào)理方法有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月27日 05:43

失眠的飲食調(diào)理方法有哪些

更新時(shí)間:2024-07-20

失眠的出現(xiàn)會(huì)影響到患者的日常生活，令患者的睡眠質(zhì)量嚴(yán)重的下降，而且不利于患者的身體健康，各位朋友要將失眠了解透徹，自己出現(xiàn)了失眠的癥狀之后，不但要進(jìn)行治療，而且還要注意調(diào)理自己的飲食，為朋友們介紹一下失眠的飲食調(diào)理方法有哪些呢?

失眠是大家特別熟悉的一種疾病，不利于患者的身體健康，大家在出現(xiàn)失眠的癥狀之后，必須要注重飲食方面的調(diào)理，在睡前不可以吃得過多過飽，尤其是不可以過量食用大魚大肉，其原因是因?yàn)楦叩鞍?、高脂肪的食物不容易消化，可以加重胃腸的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致患者入睡困難;另外火腿、熱狗、臘腸、茄子當(dāng)中含有可以刺激腎上腺素分泌的干酪胺，會(huì)導(dǎo)致人體的大腦興奮，為此應(yīng)當(dāng)盡量避免。

有較多的食物可以起到促眠的作用，患者可以在睡前或者是夜間醒后難入睡時(shí)食用一些，比如牛奶或者是酸奶，奶當(dāng)中含有可以安定作用的色氨酸，患者可以在上床之前的20分鐘喝一些，從而可以令患者安然入睡，而蘋果、香蕉、大棗能起到較好的助眠效果，這些食物都是可以多食用一些的。

出現(xiàn)失眠的患者可以多吃一些核桃，核桃對于治療神經(jīng)衰弱、健康、失眠、多夢等病，極為有效，使用黑芝麻、核桃仁、桑葉搗成泥狀，每晚可以食用一些，有效改善患者的睡眠質(zhì)量，另外還可以食用大棗，大棗當(dāng)中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、糖、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，可以起到補(bǔ)脾安神的作用，緩解患者失眠的癥狀。

朋友們必須要清楚的了解失眠的相關(guān)知識，尤其是自己出現(xiàn)了失眠的癥狀后，必須要盡早處理，特別是患者的飲食也要注意調(diào)理，食用一些利于睡眠的食物，除此之外患者還要多注意休息，及時(shí)的緩解自己的壓力，這樣也能有效緩解自己失眠的癥狀。

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