長(zhǎng)期失眠的中藥調(diào)理方法

在人的一生中，睡覺(jué)時(shí)間占去了三分之一，但是卻有很大一部分人并不能得到有效的睡眠。研究人員表示，一個(gè)成人需要的正常睡眠時(shí)間是7-8小時(shí)，而且要保證高質(zhì)量。如果睡眠質(zhì)量不好或時(shí)間過(guò)短，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，很可能影響到大腦的功能。長(zhǎng)期失眠的中藥調(diào)理方法？失眠是怎么回事？一起來(lái)看下。

目錄失眠是怎么回事長(zhǎng)期失眠的中藥調(diào)理方法失眠的飲食調(diào)理長(zhǎng)期失眠容易造成哪些疾病經(jīng)常失眠可以喝什么湯調(diào)養(yǎng)

1失眠是怎么回事

　　晚上為什么老失眠?晚上失眠的原因和化學(xué)因素有關(guān)，長(zhǎng)期使用中樞興奮的藥物會(huì)引起失眠。而且長(zhǎng)期使用安眠藥，如果突然戒掉，也會(huì)容易出現(xiàn)睡眠淺，噩夢(mèng)多等癥狀。

　　晚上失眠的原因還會(huì)受軀體因素影響，這類(lèi)身體疾病主要包括心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病和關(guān)節(jié)炎，還有骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓以及睡眠呼吸暫停綜合征等。當(dāng)然，晚上失眠還會(huì)精神因素影響，焦慮、煩躁不安或者低落、心情不愉快等心理因素都是導(dǎo)致失眠的元兇。

　　環(huán)境因素對(duì)睡眠也非常重要。環(huán)境變化會(huì)讓人出現(xiàn)生理反應(yīng)，在坐車(chē)、坐船或飛機(jī)時(shí)，因?yàn)榄h(huán)境改變了，臥室內(nèi)的強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷以及過(guò)熱都會(huì)引發(fā)失眠。很多人對(duì)環(huán)境適應(yīng)性比較強(qiáng)，但是有的人卻是異常敏感、適應(yīng)能力比較差，環(huán)境稍微有變化就睡不好了。

　　對(duì)失眠的恐懼也會(huì)導(dǎo)致失眠的，有些朋友因?yàn)閷?duì)睡眠的期望太高，總是以為睡得好，身體才能抵抗百病，而睡不好，身體就會(huì)馬上患上各種毛病。這種對(duì)睡眠的過(guò)分執(zhí)著只會(huì)給自己制造壓力，從而導(dǎo)致引起失眠。

2長(zhǎng)期失眠的中藥調(diào)理方法

　　1.茯神15克，加入一杯半水，煎成一杯。稍涼后可以加入雞蛋一個(gè)，攪勻。睡前先采用溫水進(jìn)行洗腳，然后趁熱服下藥液，能夠很快入睡。

　　2.枸杞10克，龍眼肉15克，紅棗4枚，粳米100克，將所有的食材清洗洗凈，加適量的水煮成粥，每天服2次(晨起空腹和晚睡前)，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持服用才可以見(jiàn)到效果。

　　3.遠(yuǎn)志、石菖蒲、丹參、硫黃各20克，將上述材料研成細(xì)末，加適量的白酒，然后調(diào)成膏狀，貼在臍中，然后用棉花墊在臍上，使用膠布固定好，每天晚上可以換藥一次，長(zhǎng)期堅(jiān)持服用效果比較好。

　　4.將花生葉，最好是新鮮的花生葉，用沸水在壺內(nèi)或者是杯內(nèi)進(jìn)行沖泡，等到水出現(xiàn)了色澤后飲下，一般需要大約10分鐘左右，這樣就可以很快入睡，有效率高達(dá)95%以上。

　　5.粳米100克，去心蓮子6克，干龍眼肉、芡實(shí)各15克，白糖適量。芡實(shí)煮熟去殼，搗碎。粳米淘干凈入鍋，然后加入蓮子、龍眼肉、芡實(shí)及適量的清水，煮成粥后加入白糖，保持每天1劑，堅(jiān)持服用效果好。

　　6.大棗15枚，麥仁30克，甘草15克。小麥去皮，與其他兩味藥物一起入鍋，加水3碗，煎至1碗。每天晚上可以頓服，堅(jiān)持服用效果好。

　　7.枸杞15克，雞蛋2個(gè)，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，每天服2次。能夠治療失眠。

　　8.麥冬(去心)9克，五味子6克，黨參15克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前用水煎好溫服，留下渣再煎，晚上睡前1小時(shí)喝下，每天服用1劑，長(zhǎng)期堅(jiān)持服用治療失眠效果好。

　　9.清晨8點(diǎn)之前沖泡綠茶15克喝下，8點(diǎn)后不要喝茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。但是高血壓、心動(dòng)過(guò)速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女最好不要用。

　　10.五味子10克，枸杞30克，炒棗仁40克，放在一起混合均勻，然后分成5份。每天取1份，放入茶杯中開(kāi)水沖泡，可以當(dāng)做茶和?；蛘呤敲刻旌热?，注意每次不少于500毫升。

3失眠的飲食調(diào)理

　　百合蓮子粥

　　取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發(fā))、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神，適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

　　酸棗仁粥

　　酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

　　甘麥棗藕湯

　　蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時(shí);紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開(kāi)，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

　　桑葚水

　　鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘，性寒，具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤(rùn)腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。

　　栗子紅棗燉烏雞

　　烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個(gè)去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內(nèi)加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補(bǔ)腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢(mèng)，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)。

　　小米紅棗粥

　　小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃功能不好，睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

　　大棗甘麥?zhǔn)嫘牟?/p>

　　大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。

4長(zhǎng)期失眠容易造成哪些疾病

　　1、脾氣暴躁：當(dāng)人們專(zhuān)注于某件事時(shí)，若被打斷就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)將這種負(fù)面情緒放大。

　　2、情緒低落：諾貝爾獎(jiǎng)獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn)，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實(shí)，晚上睡眠質(zhì)量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。

　　3、頭痛：科學(xué)家至今仍無(wú)法找出頭痛背后的原因，但研究發(fā)現(xiàn)，36%～58%睡眠不足的人醒來(lái)時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀。

　　4、體重增加：睡眠不足的人，體內(nèi)激素會(huì)失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，控制沖動(dòng)行為的能力也會(huì)降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。

　　5、視物模糊：睡眠時(shí)間越少，越容易導(dǎo)致視覺(jué)偏差，視野暗、看不清，甚至出現(xiàn)幻覺(jué)。

　　6、反應(yīng)遲緩：睡眠不足，也會(huì)讓你對(duì)外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。

　　7、口齒不清：根據(jù)研究，若連續(xù)36小時(shí)不睡覺(jué)，說(shuō)話時(shí)容易重復(fù)使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，很像喝醉酒人說(shuō)話的樣子。

　　8、車(chē)禍風(fēng)險(xiǎn)高：缺覺(jué)的人開(kāi)車(chē)，就像酒駕一樣危險(xiǎn)。

5經(jīng)常失眠可以喝什么湯調(diào)養(yǎng)

　　一、人參甲魚(yú)湯

　　材料：人參1根、甲魚(yú)1只、蟲(chóng)草、枸杞子、黃芪各10g，蔥姜少許，鹽適量，料酒1大匙，陳皮1塊

　　做法：

　　1.甲魚(yú)宰殺，去頭、爪、內(nèi)臟，沸水中燙兩分鐘，撈出去外皮，剁成小塊;

　　2.鍋內(nèi)放適量清水，加料酒、蔥姜煮沸，放甲魚(yú)，稍煮片刻，撈出備用;

　　3.姜拍松切片，蔥切段，蟲(chóng)草人參枸杞子黃芪皆溫水洗凈;

　　4.煲內(nèi)放適量清水煮沸后將材料全部放入，小火慢煮2小時(shí)后加鹽調(diào)味即可。

　　二、桂圓枸杞雞湯

　　材料：桂圓100g，枸杞子25g，凈雞肉400g，鹽適量

　　做法：

　　1.雞肉切塊，桂圓去殼，枸杞子洗凈后浸泡片刻備用;

　　2.雞肉沸水汆燙去血水，撈出，與桂圓、枸杞子一起放入鍋中，加清水大火煮沸后轉(zhuǎn)小火慢燉30分鐘，加鹽調(diào)味即可。

　　三、紅棗茯苓瘦肉湯

　　材料：瘦肉250g，豬脊骨200g，紅棗10顆，核桃仁、茯苓、枸杞子各少許，老姜1塊，蔥1根

　　做法：

　　1.豬脊骨、瘦肉洗凈，切塊，茯苓、核桃肉洗凈，蔥切花備用;

　　2.豬脊骨、瘦肉沸水汆燙去血水，撈出洗凈備用;

　　3.砂鍋裝水大火燒開(kāi)，放入豬脊骨、瘦肉、茯苓、紅棗、核桃仁、枸杞子、老姜等材料，煲兩小時(shí)后加鹽、雞粉調(diào)味，撒上蔥花即可。

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