長期失眠的中藥調理方法

在人的一生中，睡覺時間占去了三分之一，但是卻有很大一部分人并不能得到有效的睡眠。研究人員表示，一個成人需要的正常睡眠時間是7-8小時，而且要保證高質量。如果睡眠質量不好或時間過短，大腦的疲勞就難以恢復，很可能影響到大腦的功能。長期失眠的中藥調理方法？失眠是怎么回事？一起來看下。

目錄失眠是怎么回事長期失眠的中藥調理方法失眠的飲食調理長期失眠容易造成哪些疾病經(jīng)常失眠可以喝什么湯調養(yǎng)

1失眠是怎么回事

　　晚上為什么老失眠?晚上失眠的原因和化學因素有關，長期使用中樞興奮的藥物會引起失眠。而且長期使用安眠藥，如果突然戒掉，也會容易出現(xiàn)睡眠淺，噩夢多等癥狀。

　　晚上失眠的原因還會受軀體因素影響，這類身體疾病主要包括心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病和關節(jié)炎，還有骨關節(jié)病、腸胃病、高血壓以及睡眠呼吸暫停綜合征等。當然，晚上失眠還會精神因素影響，焦慮、煩躁不安或者低落、心情不愉快等心理因素都是導致失眠的元兇。

　　環(huán)境因素對睡眠也非常重要。環(huán)境變化會讓人出現(xiàn)生理反應，在坐車、坐船或飛機時，因為環(huán)境改變了，臥室內的強光、噪音、過冷以及過熱都會引發(fā)失眠。很多人對環(huán)境適應性比較強，但是有的人卻是異常敏感、適應能力比較差，環(huán)境稍微有變化就睡不好了。

　　對失眠的恐懼也會導致失眠的，有些朋友因為對睡眠的期望太高，總是以為睡得好，身體才能抵抗百病，而睡不好，身體就會馬上患上各種毛病。這種對睡眠的過分執(zhí)著只會給自己制造壓力，從而導致引起失眠。

2長期失眠的中藥調理方法

　　1.茯神15克，加入一杯半水，煎成一杯。稍涼后可以加入雞蛋一個，攪勻。睡前先采用溫水進行洗腳，然后趁熱服下藥液，能夠很快入睡。

　　2.枸杞10克，龍眼肉15克，紅棗4枚，粳米100克，將所有的食材清洗洗凈，加適量的水煮成粥，每天服2次(晨起空腹和晚睡前)，需要長期的堅持服用才可以見到效果。

　　3.遠志、石菖蒲、丹參、硫黃各20克，將上述材料研成細末，加適量的白酒，然后調成膏狀，貼在臍中，然后用棉花墊在臍上，使用膠布固定好，每天晚上可以換藥一次，長期堅持服用效果比較好。

　　4.將花生葉，最好是新鮮的花生葉，用沸水在壺內或者是杯內進行沖泡，等到水出現(xiàn)了色澤后飲下，一般需要大約10分鐘左右，這樣就可以很快入睡，有效率高達95%以上。

　　5.粳米100克，去心蓮子6克，干龍眼肉、芡實各15克，白糖適量。芡實煮熟去殼，搗碎。粳米淘干凈入鍋，然后加入蓮子、龍眼肉、芡實及適量的清水，煮成粥后加入白糖，保持每天1劑，堅持服用效果好。

　　6.大棗15枚，麥仁30克，甘草15克。小麥去皮，與其他兩味藥物一起入鍋，加水3碗，煎至1碗。每天晚上可以頓服，堅持服用效果好。

　　7.枸杞15克，雞蛋2個，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，每天服2次。能夠治療失眠。

　　8.麥冬(去心)9克，五味子6克，黨參15克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前用水煎好溫服，留下渣再煎，晚上睡前1小時喝下，每天服用1劑，長期堅持服用治療失眠效果好。

　　9.清晨8點之前沖泡綠茶15克喝下，8點后不要喝茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。但是高血壓、心動過速、習慣性便秘及哺乳期婦女最好不要用。

　　10.五味子10克，枸杞30克，炒棗仁40克，放在一起混合均勻，然后分成5份。每天取1份，放入茶杯中開水沖泡，可以當做茶和。或者是每天喝三次，注意每次不少于500毫升。

3失眠的飲食調理

　　百合蓮子粥

　　取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發(fā))、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

　　酸棗仁粥

　　酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

　　甘麥棗藕湯

　　蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時;紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

　　桑葚水

　　鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。

　　栗子紅棗燉烏雞

　　烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調。

　　小米紅棗粥

　　小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認為，脾胃功能不好，睡眠質量就差。小米、紅棗能調養(yǎng)脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

　　大棗甘麥舒心茶

　　大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。

4長期失眠容易造成哪些疾病

　　1、脾氣暴躁：當人們專注于某件事時，若被打斷就會產(chǎn)生負面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會將這種負面情緒放大。

　　2、情緒低落：諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內曼在他的研究中發(fā)現(xiàn)，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實，晚上睡眠質量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。

　　3、頭痛：科學家至今仍無法找出頭痛背后的原因，但研究發(fā)現(xiàn)，36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛癥狀。

　　4、體重增加：睡眠不足的人，體內激素會失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。

　　5、視物模糊：睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現(xiàn)幻覺。

　　6、反應遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。

　　7、口齒不清：根據(jù)研究，若連續(xù)36小時不睡覺，說話時容易重復使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，很像喝醉酒人說話的樣子。

　　8、車禍風險高：缺覺的人開車，就像酒駕一樣危險。

5經(jīng)常失眠可以喝什么湯調養(yǎng)

　　一、人參甲魚湯

　　材料：人參1根、甲魚1只、蟲草、枸杞子、黃芪各10g，蔥姜少許，鹽適量，料酒1大匙，陳皮1塊

　　做法：

　　1.甲魚宰殺，去頭、爪、內臟，沸水中燙兩分鐘，撈出去外皮，剁成小塊;

　　2.鍋內放適量清水，加料酒、蔥姜煮沸，放甲魚，稍煮片刻，撈出備用;

　　3.姜拍松切片，蔥切段，蟲草人參枸杞子黃芪皆溫水洗凈;

　　4.煲內放適量清水煮沸后將材料全部放入，小火慢煮2小時后加鹽調味即可。

　　二、桂圓枸杞雞湯

　　材料：桂圓100g，枸杞子25g，凈雞肉400g，鹽適量

　　做法：

　　1.雞肉切塊，桂圓去殼，枸杞子洗凈后浸泡片刻備用;

　　2.雞肉沸水汆燙去血水，撈出，與桂圓、枸杞子一起放入鍋中，加清水大火煮沸后轉小火慢燉30分鐘，加鹽調味即可。

　　三、紅棗茯苓瘦肉湯

　　材料：瘦肉250g，豬脊骨200g，紅棗10顆，核桃仁、茯苓、枸杞子各少許，老姜1塊，蔥1根

　　做法：

　　1.豬脊骨、瘦肉洗凈，切塊，茯苓、核桃肉洗凈，蔥切花備用;

　　2.豬脊骨、瘦肉沸水汆燙去血水，撈出洗凈備用;

　　3.砂鍋裝水大火燒開，放入豬脊骨、瘦肉、茯苓、紅棗、核桃仁、枸杞子、老姜等材料，煲兩小時后加鹽、雞粉調味，撒上蔥花即可。

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