如何做好失眠的心理護(hù)理及日常調(diào)養(yǎng)，對(duì)失眠患者極其重要。

　　失眠的心理護(hù)理

　　1、保持樂(lè)觀、知足常樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。

　　2、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律。

　　3、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

　　4、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　5、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

　　6、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

　　7、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

　　8、床就是睡覺(jué)的地方，不要在床上看書(shū)、看電視、工作。平時(shí)要堅(jiān)持定時(shí)休息，晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)、早上準(zhǔn)時(shí)起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣。

　　9、多多親近自然，放松緊張煩躁的心情，可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過(guò)適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時(shí)，有花草樹(shù)木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù)，提高睡眠質(zhì)量。

　　另外，對(duì)于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果。

　　失眠的日常調(diào)理法

　　1、建議你不要總熬夜，23:00--3:00是肝膽的最佳排毒時(shí)間，需熟睡， 早睡早起對(duì)身體最好，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣。

　　2、睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 。

　　3、失眠會(huì)導(dǎo)致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素E膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚(yú)尾紋。

　　4、經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水 因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣血不足發(fā)虛。

　　5、睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。

　　6、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

　　以上就是關(guān)于失眠的心理護(hù)理及日常調(diào)養(yǎng)方法介紹，希望以上的介紹可以對(duì)失眠患者及其家屬有所幫助。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）

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