你知波比跳的由來(lái)嗎？其實(shí)這個(gè)動(dòng)作是由一位名叫波比的生理學(xué)家發(fā)明的，初期創(chuàng)作這個(gè)動(dòng)作主要是用來(lái)鍛煉自己學(xué)生的體能。后來(lái)隨著鍛煉的人越來(lái)越多，而被人們認(rèn)識(shí)到了這個(gè)動(dòng)作能帶來(lái)高效的燃脂，快速甩掉身上的贅肉。

很多沒(méi)有做過(guò)這個(gè)動(dòng)作的人，初期以為它很“容易”辦到，等到真正操作起來(lái)時(shí)，才知它的困難。就是這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的波比跳，里面就由深蹲、俯臥撐、跳躍等三大動(dòng)作組成，可以鍛煉到全身70%以上的肌肉群。

而且訓(xùn)練的過(guò)程中還需要全身多個(gè)部位的配合，如手臂、背部、腹部、腿部等等，參與進(jìn)來(lái)的部位越多燃脂的效果就越好，這也就是它要比其它的有氧燃脂效果要更高的原因之一。同時(shí)它還能提高你的肌耐力、彈性以及活動(dòng)性等等，甚至對(duì)你的心肺功能有加強(qiáng)的作用。

它燃脂快的原因：

它能使訓(xùn)練者的心率在極短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最高的頻率，也就是說(shuō)每分鐘心跳的次數(shù)會(huì)達(dá)到150次以上。把體內(nèi)的能量統(tǒng)統(tǒng)消耗掉，而在能量不足的狀態(tài)下，身體就需要調(diào)動(dòng)脂肪來(lái)制造成能量，來(lái)供給身體進(jìn)行消耗，從而達(dá)到分解脂肪的目的。

也許有人會(huì)問(wèn)，波比跳消耗的熱量有多高？

有數(shù)據(jù)表明，說(shuō)波比跳半小時(shí)可以消耗的熱量達(dá)到600大卡左右，相比于慢跑，是它的二倍左右。當(dāng)然多數(shù)人都知，波比跳是無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)連跳，而慢跑就可以辦到，那為什么還要說(shuō)前者比后者好呢？

這是因?yàn)椴ū忍鴮儆诟邚?qiáng)度的訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后還能保持高燃脂的水平，而且持續(xù)的時(shí)間相當(dāng)長(zhǎng)，這是中低強(qiáng)度的有氧無(wú)法辦到的。但是想要達(dá)到這種效果，也不是說(shuō)隨便做幾個(gè)就行的，而是要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，完成的數(shù)量越多效果就越好，動(dòng)作還要標(biāo)準(zhǔn)才行。

如何完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的波比跳？

第一步：身體站立，雙腿打開(kāi)與肩同寬，雙手放于身邊兩側(cè)。

第二步：雙腿緩緩下蹲，形成深蹲的模式，然后雙手放于面前的空地。

第三步：利用雙手支撐起上半身，雙腿往向伸直，完成一個(gè)俯臥撐。

第四步：還是利用雙手支撐起上身，雙腿收回，形成半蹲的姿勢(shì)。

第五步：雙手收回，雙腿輕輕往上躍起，這樣就完成一個(gè)波比跳。

有幾點(diǎn)需要注意：訓(xùn)練時(shí)底下要放一張瑜伽墊或穿一雙球鞋，千萬(wàn)不要光腳跳，容易損傷膝關(guān)節(jié)，還有躍起和落地時(shí)要用前腳掌來(lái)操作，這樣能減少對(duì)膝蓋造成的沖擊力。

新手在前期該如何訓(xùn)練？

對(duì)于沒(méi)有健身基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，基本做不了幾個(gè)就能把你累癱，所以要把訓(xùn)練分步來(lái)完成，這樣操作起來(lái)才更容易。前期的時(shí)候，數(shù)量不要定太多，控制在30個(gè)左右就行，把它們分成5個(gè)組，每組做6個(gè)。持續(xù)一段時(shí)間，等身體適應(yīng)這種強(qiáng)度后，就要相對(duì)應(yīng)的增加數(shù)量，這樣才能讓身體一直保持高燃脂的狀態(tài)。由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，最好就是訓(xùn)練兩天休息一天，有利于肌肉的恢復(fù)。

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