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開合跳的作用和好處，每天10分鐘，促進(jìn)全身燃脂

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 10:05

開合跳的燃脂效果不比慢跑訓(xùn)練差，而且開合跳簡(jiǎn)單易操作，占用空間少。一次累積10分鐘，效果相當(dāng)于慢跑20分鐘，所以不少人選擇在家通過開合跳來鍛煉身體。那么下面就為大家來詳細(xì)介紹一下開合跳的作用和好處，每天10分鐘，促進(jìn)全身燃脂。

開合跳的作用和好處

1、增強(qiáng)腿部肌肉力量

如果你是長(zhǎng)期久坐，沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的白領(lǐng)朋友，那么恭喜你，開合跳很可能是你的第一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐，血液循環(huán)差，脂肪大量堆積，導(dǎo)致大象腿。用開合跳鍛煉，可以有效提高腿部肌肉力量，改善腿部線條，讓腿部更加線性，視覺上感覺腿很長(zhǎng)。

2、提高心肺功能

與慢跑不同，開合跳可以在最短的時(shí)間內(nèi)提高心率表現(xiàn)。一般來說，跳兩分鐘后心率可達(dá)150以上，會(huì)促進(jìn)全身發(fā)熱出汗，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，加快脂肪燃燒。長(zhǎng)期堅(jiān)持開合跳可以快速改善心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，讓你在爬樓梯時(shí)輕松到達(dá)五樓，不氣喘吁吁，不出汗。

3、保持肌肉量穩(wěn)定

有氧運(yùn)動(dòng)通常會(huì)被批評(píng)失去很多肌肉，導(dǎo)致皮膚松弛，沒有緊繃感。而開合跳則可以在高效燃燒脂肪的同時(shí)，使肌肉含量保持相對(duì)穩(wěn)定，因此可以保持很強(qiáng)的皮膚緊致度，使皮膚更有光澤紅潤(rùn)，有效避免跑步時(shí)皮膚下垂的問題。

4、分泌更多的多巴胺

在開合跳訓(xùn)練的過程中，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，會(huì)幫助身體分泌更多的多巴胺，而多巴胺有助于改善練習(xí)者的情緒，減少抑郁癥的發(fā)生，提高抗壓能力，讓練習(xí)者始終保持積極樂觀的心態(tài)。

總結(jié)

以上就是關(guān)于“開合跳的作用和好處，每天10分鐘，促進(jìn)全身燃脂”的全部?jī)?nèi)容介紹了。開合跳之所以風(fēng)靡全球，是因?yàn)樗?jiǎn)單，能帶來很多好處。它不僅可以幫助人體消耗脂肪，還可以增加肌肉，增強(qiáng)心肺功能，此外，它還可以幫助練習(xí)者調(diào)節(jié)情緒。

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