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纖維素含量高的食物讓你越吃越苗條

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月27日 04:54

纖維素含量高的食物讓你越吃越苗條

深圳查查吧作者：otylh 2018-03-02 11:33

　　許多人都喜歡吃纖維素含量高的食物，因為不容易發(fā)胖。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“纖維素含量高的食物讓你越吃越苗條”，一起來看下吧!

　　首先來看下纖維素含量高的食物：

　　青皮石榴

　　在不同的季節(jié)里面生產(chǎn)出的水果是不同的，人們需要盡量選擇當(dāng)季的水果進(jìn)行纖維素的補(bǔ)充。青皮石榴里面含有的纖維素也是非常的豐富的，人們可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍屪约旱纳眢w得到調(diào)理。

　　酸棗

　　大棗的類型有很多，紅棗是女性都喜歡的一種水果，可以起到美容養(yǎng)顏的效果。酸棗是另外一種大棗類型，里面含有的鐵非常的豐富，同時含有的纖維素也是不低的，可以促進(jìn)腸胃的蠕動。

　　蘋果

　　蘋果的類型有很多，最常見的蘋果當(dāng)初紅富士，也是品質(zhì)很高的一種品種。其實紅蘋果里面含有的纖維素有很多，每天吃一顆蘋果可以減少很多消化系統(tǒng)疾病的出現(xiàn)，讓人們的身體處于更健康的狀態(tài)。

　　櫻桃

　　紅紅的櫻桃總是會讓人非常的喜歡，愛不釋手，甜甜的味道也是很多人都非常喜歡的。其實櫻桃里面含有的纖維素有很多，對于女性來說是一個不錯的選擇，同時里面含鐵量也是非常豐富的，人們可以多吃一些。

　　柚子

　　柚子是柑橘的一種，也是含有纖維素很多的一種食物。人們在生活中想要補(bǔ)充纖維素的話，那么選擇大大的柚子是一個不錯的選項，同時不會出現(xiàn)傷害的情況，也不會給自己的健康帶來威脅。

　　豆類

　　豆類的纖維含量十分豐富，尤其是青豆、扁豆、干豌豆等，它們可以說是高纖維食物中的佼佼者。另外，豆類食品還含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，脂肪含量非常低，對人體健康是十分有益的。

　　茄子

　　許多人覺得茄子軟乎乎的，膳食纖維很少。其實茄子每提供20卡路里熱量，就能提供3克纖維。因為熱量低，所以茄子便于提供更多的膳食纖維。同時，茄子的鎂、鉀、葉酸、B6、維生素C、維生素K的含量都很高。

　　大麥

　　大麥的纖維含量與豆類旗鼓相當(dāng)。大麥中的膳食纖維對降低膽固醇和促進(jìn)腸道健康有益。同時它還富含硒，對降低直腸癌的風(fēng)險和促進(jìn)甲狀腺激素代謝有幫助。

　　以上主要介紹了纖維素含量高的食物，你了解了嗎?接著一起來了解下纖維素對人體有哪些作用

　　增加飽腹感

　　膳食纖維體積大，在胃腸中占據(jù)較大空間，使人有飽腹感，利于減肥。

　　促排便

　　膳食纖維有吸水膨脹性，可刺激胃腸道消化液的分泌，使胃腸蠕動增強(qiáng)，推動食物前進(jìn)，減少食物殘渣在胃腸道停留的時間，增加糞便量，促進(jìn)糞便排泄。便秘者正是因為糞便在腸道內(nèi)停留過久，各種毒素充分吸收，更容易患腸道腫瘤。所以膳食纖維的促排便作用可有效預(yù)防腸癌的發(fā)生。

　　減緩血糖上升

　　對于糖尿病患者而言，血糖上升過快十分危險。而膳食纖維可以通過延緩胃排空，改變腸運(yùn)轉(zhuǎn)時間等使糖的吸收減慢，防止飯后血糖驟升。

　　增加排毒

　　膳食纖維可以促進(jìn)鉛等重金屬及有毒物質(zhì)的吸附和排泄，預(yù)防重金屬中毒。

　　以上就是有關(guān)于：“纖維素含量高的食物讓你越吃越苗條”的分享，希望對你有幫助。

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