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食用纖維素讓你越來越瘦

健身 更新時(shí)間：2024-12-07 07:05:52

　　最普通的纖維素對(duì)于我們的健康和減肥有什么神奇的幫助、以及我們應(yīng)該如何食用纖維素呢?秀體體重管理資深體重管理師、著名網(wǎng)絡(luò)私教金山有自己的獨(dú)到見解。

　　1.多食用粗糧

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)最新推薦，每人每天應(yīng)食用50g左右的粗糧。因?yàn)榇旨Z里含有大量的不可溶纖維素，不僅能加強(qiáng)腸蠕動(dòng)，使人體排出糞便和毒素的速度加快，而且對(duì)治療便秘有立竿見影的作用。

　　食用粗糧后要多飲水，喝水也是減肥的好幫手，補(bǔ)充水分和增加粗糧兩者兼得，減肥更加輕松。

　　2. 每天三份誘人的水果

　　最好每天吃三份水果以上。就像蔬菜一樣，水果是多種營(yíng)養(yǎng)和可溶性纖維素的上佳來源。新西蘭的一項(xiàng)研究提出，水果的熱量含量較小，很少有人會(huì)因吃這些食物而長(zhǎng)胖。它們一般都含有大量的纖維素和水分。

　　一個(gè)臍橙，可能比一個(gè)面包重很多，但只有60卡路里，而一個(gè)面包則有可能是幾百卡路里。所以水果應(yīng)該是健康飲食的主要部份，而不是點(diǎn)綴。比如蘋果、橙子、橘子等水果都是不錯(cuò)的選擇，既容易買，又健康。

　　3.每天至少500g的蔬菜

　　現(xiàn)代人飲食中精制的東西太多了，纖維素太少了。這也是肥胖者日益增加的一個(gè)重要原因。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2007年推薦給中國(guó)人的蔬菜攝入量每天至少食用500g的新鮮蔬菜(大約10份)。蔬菜不僅富含多重營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，更重要的它是減肥的核心食品。

　　纖維素不能提供能量，但我們必須要攝入這種物質(zhì)，因?yàn)樽懔康睦w維素，可以增加食物的飽腹感，延長(zhǎng)胃的排空時(shí)間，從客觀上起到抑制食欲和減少進(jìn)食量的作用。

　　4.多食豆制品

　　豆制品屬于粗糧中的一種，所以除了豆制品具有粗糧的特點(diǎn)外，其中富含的植物性蛋白對(duì)于減肥和健康的好助手。

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