腹部按摩幫您快速甩掉小肚腩

減肥是夏季每個(gè)愛(ài)美女士永恒不變的話題，特別是有的女性本身并不胖，但由于長(zhǎng)期坐著工作或缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致小肚腩突出，讓您的身材大大折扣，下面小編教您幾個(gè)腹部按摩法，幫您迅速減掉小肚腩，重塑美麗曲線。

目錄七招幫你甩掉小肚腩腹部按摩幫您快速甩掉小肚腩睡前4個(gè)動(dòng)作減掉小肚腩跑步跑出小肚腩瘦腹4大誤區(qū)千萬(wàn)要避開(kāi)

1七招幫你甩掉小肚腩

　　腹部減肥最佳方法一：晚餐少吃

　　晚飯進(jìn)食過(guò)多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長(zhǎng)月久自然會(huì)長(zhǎng)成小肚腩啦。每天晚飯盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后兩小時(shí)不妨來(lái)點(diǎn)酸牛奶幫助消化。晚餐少吃絕對(duì)是幫你甩掉小肚腩首要前提哦!

　　腹部減肥最佳方法二：飯后靠墻站

　　晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開(kāi)始可以?shī)A著紙片，以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了!這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次，一周就能看到效果哦!

　　腹部減肥最佳方法三：縮腹走路

　　平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹的肉變得緊實(shí)，這種方法是無(wú)形的。練過(guò)瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。習(xí)慣了普呼吸的人可能剛開(kāi)始會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹會(huì)越來(lái)越平坦，而且走路的姿勢(shì)也更迷人呢!

　　腹部減肥最佳方法四：撿豆子

　　彎身下腰可以幫助瘦肚子，但光彎身下腰看上去很傻而且索然無(wú)味，比較難堅(jiān)持，不妨來(lái)檢豆子吧!每天倒大約200粒黃豆在地上，再?gòu)澫卵?腿不能彎!!)一粒一粒地把黃豆撿起來(lái)放到桌子的盆子里。彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再?gòu)澭?，直到把豆子撿完，等于做?00次彎身下腰，堅(jiān)持一兩個(gè)月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也會(huì)有意外的收獲呢!

　　腹部減肥最佳方法五：站立扭腰

　　這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅(jiān)持，保證能幫你甩掉小肚腩!

　　腹部減肥最佳方法六：按摩

　　按摩是最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進(jìn)血液循環(huán)并促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便秘。

　　腹部減肥最佳方法七：粗鹽按摩

　　這是7個(gè)瘦肚子的方法里另一個(gè)需要按摩的方法了，不過(guò)是用粗鹽。粗鹽有發(fā)汗的作用，可以幫助排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。洗澡的時(shí)候把粗鹽加點(diǎn)熱水弄成糊狀，再涂在腹部進(jìn)行按摩，等到粗鹽顆粒完全融化了再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。不過(guò)按摩的時(shí)候不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。肌膚比較敏感的MM，用比較細(xì)的沐浴鹽會(huì)比較舒服。

2腹部按摩幫您快速甩掉小肚腩

　　關(guān)元穴穴位按摩法

　　腹部周圍聚集有大量穴位，如若掌握了幾個(gè)重要穴位，可有效減肥。其最主要的三個(gè)穴位分別為：腹部按摩減肥可選關(guān)元穴(臍中下3寸)、天樞穴(臍旁開(kāi)2寸，通常在左右臍斜上1寸，有動(dòng)脈應(yīng)指不休者是穴，右側(cè)一穴不予重視)。中脘穴(臍上4寸)。

　　腹部按摩減肥法可用二指疊按法：即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不感覺(jué)痛為宜;波浪式推壓法：兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。

　　進(jìn)行腹部按摩時(shí)，最好仰臥于床上，解開(kāi)衣扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次二指疊按法施于 中脘、左天樞、關(guān)元三穴，每穴按2-3分鐘，每按一穴后施波浪推壓法2-3分鐘左右，日一次。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜進(jìn)行按摩。如有慢性病者在按摩一個(gè)月后，休息幾天再行為好。每天堅(jiān)持按摩，配合飲食調(diào)整，堅(jiān)持持久，則有減肥效果。

　　以上這一按摩腹部快速甩掉小肚腩，選擇早晚各一次、每次20-30分鐘，亦可達(dá)到腹部減肥的目的。貴在持之以恒。

3睡前4個(gè)動(dòng)作減掉小肚腩

　　睡前4個(gè)動(dòng)作可以快速幫助你去掉小肚子上多余的脂肪哦。

　　動(dòng)作一：身體平躺，雙腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂伸直，腳繃緊，頸部保持緊張狀態(tài)。

　　動(dòng)作二：將雙臂和雙腿分別向外伸展，并盡量伸直，雙腿并攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部保持緊張狀態(tài)，保持30秒。

　　動(dòng)作三：收回你的右腿，和上身保持90度角，同時(shí)用雙手抱腿，腳繃緊，左腿伸直，頸部，肩部保持緊張狀態(tài)。

　　功效：消除上腹部的脂肪，同時(shí)使身體得到大幅度的伸展，鍛煉腿部肌肉。

　　動(dòng)作四：盡量上抬身體將右腿向身體上方伸直，雙手握住腳踝，腳繃緊，左腿平放伸直，臀部，頸部保持緊張狀態(tài)。

4跑步跑出小肚腩

　　跑步是人們最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式。眾所周知，跑步能鍛煉心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量，持續(xù)有效的慢跑還可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿勢(shì)不正確，不僅起不到健身、塑形的效果，還有可能給身體健康帶來(lái)?yè)p害，把身體跑走樣。有不少健身者就發(fā)現(xiàn)自己跑步跑出了“小肚子”、“蘿卜腿”和頸椎病等問(wèn)題。

　　堅(jiān)持健身固然重要，掌握正確的姿勢(shì)更重要。正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是：上體稍向前傾，頭位于軀干正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳;跑動(dòng)中，兩臂放松前后自然擺動(dòng)，大腿積極前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，帶動(dòng)髖部向前上方擺出，以腳后跟先著地后迅速過(guò)渡到全腳掌著地，后蹬充分有力，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細(xì)長(zhǎng)、充分而有節(jié)奏。

　　常見(jiàn)錯(cuò)誤姿勢(shì)：

　　1、全腳掌著地。跑步時(shí)全腳掌著地，會(huì)很容易“蹲腳”，易引發(fā)脛骨骨膜炎，長(zhǎng)期沖擊還易跑成O型腿。

　　2、腳尖著地。跑步時(shí)，前腳掌著地會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成小腿變粗，形成“蘿卜腿”。

　　3、內(nèi)外八字腳。容易造成膝關(guān)節(jié)等部位損傷，還易造成X、O型腿。

　　4、過(guò)分前傾后仰。前傾跑會(huì)造成背部緊張，后仰會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過(guò)分緊張，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引發(fā)肩頸背異常。

　　其他注意事項(xiàng)：跑步要選擇適宜的地點(diǎn)，避免在太硬的路面跑步;選擇輕便、舒適、有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋;步幅要適宜;跑動(dòng)中要避免腰胯過(guò)分晃動(dòng);避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度;運(yùn)動(dòng)前要先熱身，運(yùn)動(dòng)后要做拉伸、整理運(yùn)動(dòng)。

5瘦腹4大誤區(qū)千萬(wàn)要避開(kāi)

　　節(jié)食

　　減少進(jìn)食就不會(huì)胖?這種思維是萬(wàn)萬(wàn)不可采用的，一個(gè)人必須每天汲取到足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才能維持日常的活動(dòng)需要，保證充足的營(yíng)養(yǎng)才能促進(jìn)新陳代謝正常運(yùn)行，盲目地節(jié)食不僅不能達(dá)到瘦腹部的作用，還會(huì)阻礙新陳代謝的運(yùn)行，從而阻礙體內(nèi)毒素的正常排出。肚子的小肚腩沒(méi)減下來(lái)，身體素質(zhì)還下降了。

　　高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉可以快速甩肚子贅肉

　　很多MM普遍認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越高對(duì)于甩掉小肚腩的速度就會(huì)越快。因此她們?yōu)榱丝焖贉p掉肚子上的脂肪，就會(huì)開(kāi)始盲目地進(jìn)行一系列的高強(qiáng)度瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方式。在每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都會(huì)自己將運(yùn)動(dòng)的次數(shù)加倍提高，認(rèn)為這樣就可以加快打造平坦小腹。

　　事實(shí)上，自己盲目地提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度對(duì)于減肚子反而是沒(méi)有成效的，如果一旦運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，還可能拉傷筋骨，讓自己陷入各種病痛中。所以在做運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，最好就是能夠根據(jù)健身教練的指導(dǎo)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，這樣才可能甩掉凸出的小肚子。

　　只吃水果和和蔬菜可以減肚子

　　既然節(jié)食不能夠減肚子，那么如果是吃沒(méi)有熱量的水果和蔬菜就一定會(huì)擺脫小肚腩的困擾。因?yàn)槌运褪卟司涂梢宰屔眢w內(nèi)的新陳代謝功能持續(xù)正常運(yùn)作下去，而身體在此時(shí)又不會(huì)有脂肪的攝取，對(duì)于甩掉小肚子贅肉肯定是非常有效。因此很多MM在這種觀念下每天就只是吃水果和蔬菜來(lái)充饑和補(bǔ)給營(yíng)養(yǎng)。

　　對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)均衡的攝取是非常重要且關(guān)鍵的，即使是在減肚子的時(shí)候也要牢牢把握這個(gè)準(zhǔn)則。為了減肚子上的贅肉，每天僅僅是通過(guò)水果和蔬菜完全是不可取的一種做法。因?yàn)樵谶@個(gè)為了能夠消耗掉囤積在腹部上的小肚子，就一定要確保身體內(nèi)含有豐富的蛋白質(zhì)成分，因?yàn)檫@些成分對(duì)于降低血脂和膽固醇都有著良好的效果。除此之外，在水果和蔬菜當(dāng)中，有些水果和蔬菜也會(huì)含有豐富的淀粉成分，所以在進(jìn)行飲食減肚子的時(shí)候一定要均衡飲食。

　　仰臥起坐

　　從小開(kāi)始做的仰臥起坐竟然是錯(cuò)的?仰臥起坐并不能減少腹部的小肉肉?沒(méi)錯(cuò)，一般人在做仰臥起坐的時(shí)候，是利用頭部和臀部的力量，而不是利用腰部的力量，因此腹部的肌肉并不能得到有效的訓(xùn)練。相反，長(zhǎng)期用錯(cuò)誤的姿勢(shì)做仰臥起坐，還可能導(dǎo)致脖子脊椎受損。

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