萬(wàn)步有約·健康體重——全民健走倡議書(shū)

親愛(ài)的市民朋友們：?

健康是幸福生活的基石，體重管理是守護(hù)健康的重要防線(xiàn)。當(dāng)前，超重與肥胖已成為威脅全民健康的突出問(wèn)題。數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)成年居民超重率達(dá)34.3%，肥胖與心血管疾病、糖尿病等慢性病密切相關(guān)。為響應(yīng)“健康中國(guó)2030”戰(zhàn)略，倡導(dǎo)科學(xué)體重管理理念，播州區(qū)將于2025年6月-7月在全區(qū)范圍內(nèi)，開(kāi)展全國(guó)第十屆“萬(wàn)步有約”健走激勵(lì)大賽拓展賽活動(dòng)，誠(chéng)邀廣大干部職工及居民朋友們積極參加，以每日萬(wàn)步為起點(diǎn)，邁向健康生活新篇章！?

一、倡議背景

現(xiàn)代生活方式導(dǎo)致久坐少動(dòng)、飲食失衡等問(wèn)題普遍存在。體重異常不僅影響個(gè)人生活質(zhì)量，更是慢性病的“隱形推手”。通過(guò)科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康管理，我們能夠有效改善體質(zhì)、預(yù)防疾病，讓健康成為全民共享的財(cái)富。?

二、倡議目標(biāo)

（一）普及科學(xué)運(yùn)動(dòng)理念：以健走為載體，推廣每日萬(wàn)步目標(biāo)，幫助公眾養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。?

（二）倡導(dǎo)健康體重管理：通過(guò)運(yùn)動(dòng)與膳食結(jié)合，引導(dǎo)公眾關(guān)注BMI（體質(zhì)指數(shù)）、腰圍等指標(biāo)，實(shí)現(xiàn)動(dòng)態(tài)體重平衡。

（三）構(gòu)建健康社會(huì)氛圍：以團(tuán)隊(duì)協(xié)作、家庭參與等形式，營(yíng)造“人人愛(ài)運(yùn)動(dòng)、全民重健康”的良好生態(tài)。?

三、倡議行動(dòng)

（一）每日萬(wàn)步，科學(xué)健走?

堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每日完成1萬(wàn)步健走目標(biāo)（約6000-8000米），可選擇步行上下班、飯后漫步等碎片化運(yùn)動(dòng)方式。?

注重運(yùn)動(dòng)質(zhì)量：保持抬頭挺胸、雙臂自然擺動(dòng)的正確姿勢(shì)，避免運(yùn)動(dòng)損傷；循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度，每周至少完成5天健走。

（二）合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)

踐行“三減三健”：減少鹽、油、糖攝入，守護(hù)健康口腔、體重與骨骼；推廣“211餐盤(pán)法”（2拳蔬菜、1拳蛋白質(zhì)、1拳主食），控制總熱量。?

拒絕極端節(jié)食：通過(guò)科學(xué)飲食搭配與運(yùn)動(dòng)消耗實(shí)現(xiàn)體重管理，避免盲目減肥。?

（三）團(tuán)隊(duì)協(xié)作，共享健康

組建健走團(tuán)隊(duì)：以家庭、社區(qū)、企業(yè)為單位參與“萬(wàn)步有約”大賽，通過(guò)線(xiàn)上打卡、線(xiàn)下健走活動(dòng)互相激勵(lì)，形成健康互助氛圍。?

記錄與分享：使用運(yùn)動(dòng)手環(huán)或小程序記錄步數(shù)與體重變化，定期分享健康心得，帶動(dòng)更多人加入行動(dòng)。

（四）習(xí)慣養(yǎng)成，長(zhǎng)效管理

動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)指標(biāo)：定期測(cè)量體重、腰圍，關(guān)注BMI、體脂率等數(shù)據(jù)，及時(shí)調(diào)整生活方式。?

融入日常生活：將健走與通勤、休閑結(jié)合，利用周末開(kāi)展徒步旅行，讓運(yùn)動(dòng)成為生活常態(tài)。?

四、大賽內(nèi)容

1.比賽時(shí)間：“萬(wàn)步有約”將于2025年6月1日-7月31日開(kāi)展，成績(jī)統(tǒng)計(jì)時(shí)間最低需完成30天每日萬(wàn)步健走任務(wù)。

2.科學(xué)健走：以每日10000步為目標(biāo)，參賽人員通過(guò)萬(wàn)步APP記錄每日步數(shù)，并上傳到網(wǎng)絡(luò)空間參加線(xiàn)上競(jìng)賽。

3.健康體重知識(shí)學(xué)習(xí)：掌握健康體重核心知識(shí)。

4.健康體測(cè)：鼓勵(lì)在拓展賽中積極開(kāi)展健康體重相關(guān)測(cè)試（體重、體脂、腰圍）。

（一）報(bào)名方式

1.報(bào)名時(shí)間：2025年5月27日18:00前。

2.報(bào)名方式：掃描下方二維碼填寫(xiě)相關(guān)信息進(jìn)行報(bào)名

3.團(tuán)隊(duì)參賽：每支隊(duì)伍按照5-15人要求組織，并明確1名聯(lián)絡(luò)員。

個(gè)人參賽：個(gè)人參賽人員自動(dòng)匹配隊(duì)伍。

（二）口號(hào)：健康中國(guó)，你我同行；萬(wàn)步有約，健康體重！

（三）注意事項(xiàng)

1.參賽人員均需手機(jī)下載萬(wàn)步健康A(chǔ)PP參加比賽，各參賽隊(duì)員掃描二維碼加入播州區(qū)2025年萬(wàn)步有約交流群。

2.不建議參賽人群：患有嚴(yán)重心腦血管疾病、精神疾病、軀體障礙等不適宜運(yùn)動(dòng)的人群、高血壓、糖尿病未控制穩(wěn)定的人群及孕產(chǎn)期婦女。

3. 運(yùn)動(dòng)前后充分熱身與拉伸，避免肌肉拉傷。?

4.選擇舒適運(yùn)動(dòng)鞋，避免在高溫、雨天等惡劣天氣戶(hù)外健走。?

五、呼吁與展望

朋友們，每一萬(wàn)步都是對(duì)健康的承諾，每一次堅(jiān)持都是對(duì)生命的禮贊。讓我們以“萬(wàn)步有約”為起點(diǎn)，用腳步丈量健康，用行動(dòng)傳遞活力，共同構(gòu)建“健康體重、全民共享”的美好未來(lái)！?

即刻行動(dòng)，加入我們！?

參與方式：掃描下方二維碼填寫(xiě)相關(guān)信息報(bào)名（聯(lián)系人：宮彩，聯(lián)系電話(huà)：18785135576）。?

2025年貴州省第十屆萬(wàn)步有約拓展賽參賽人員報(bào)名表：

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2025年播州區(qū)萬(wàn)步有約拓展賽交流群：

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