無氧運(yùn)動(dòng)并非完全不燃脂減肥，只是燃脂效率低于有氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)主要通過消耗糖原供能，但運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生過量氧耗效應(yīng)持續(xù)消耗熱量，對(duì)增肌和提高基礎(chǔ)代謝率有顯著作用。

無氧運(yùn)動(dòng)如短跑、舉重等屬于高強(qiáng)度爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，主要依賴磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)供能。這類運(yùn)動(dòng)過程中直接消耗脂肪的比例較低，因?yàn)橹狙趸枰渥阊鯕鈪⑴c。但無氧訓(xùn)練后身體需要大量氧氣恢復(fù)，會(huì)產(chǎn)生持續(xù)數(shù)小時(shí)的過量氧耗現(xiàn)象，此時(shí)會(huì)分解脂肪補(bǔ)充能量。同時(shí)肌肉增長(zhǎng)會(huì)提高靜息代謝率，長(zhǎng)期來看有助于塑造易瘦體質(zhì)。

部分高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練雖被歸類為無氧運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際包含有氧無氧混合供能階段。這類訓(xùn)練后燃效應(yīng)更明顯，24小時(shí)內(nèi)熱量消耗可顯著增加。對(duì)于肌肉量不足的減肥者，無氧運(yùn)動(dòng)能預(yù)防減脂期的肌肉流失，避免基礎(chǔ)代謝率下降導(dǎo)致的平臺(tái)期。體重基數(shù)較大的人群需注意關(guān)節(jié)保護(hù)，建議從低強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練開始。

建議將無氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，每周安排3次力量訓(xùn)練配合4次有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白幫助肌肉修復(fù)，控制每日熱量攝入在基礎(chǔ)代謝的1.2倍左右。體重下降速度以每周0.5-1公斤為宜，過快減重易導(dǎo)致肌肉流失。特殊人群如心血管疾病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

相關(guān)知識(shí)

為什么有氧運(yùn)動(dòng)才減肥？脂肪燃燒后去哪了？
減肥先做無氧運(yùn)動(dòng) 燃脂更持久
無氧運(yùn)動(dòng)減脂燃脂效果怎么樣
什么是有氧減肥運(yùn)動(dòng) 詳解有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)減肥，什么有氧運(yùn)動(dòng)減肥快
什么無氧運(yùn)動(dòng)減肥效果最快？無氧運(yùn)動(dòng)減肥方法推薦
有氧運(yùn)動(dòng)減肥還是無氧運(yùn)動(dòng)減肥
什么是無氧減肥運(yùn)動(dòng)呢
無氧運(yùn)動(dòng)有哪些 無氧運(yùn)動(dòng)適合什么人群
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果有什么不同？

網(wǎng)址: 為什么無氧運(yùn)動(dòng)不燃脂減肥 http://m.u1s5d6.cn/newsview1767424.html