分享快速減掉腹部贅肉的瑜伽體式

很多成年男性和女性以腰腹脂肪堆積為主，分別俗稱為“將軍肚”和“蘋果身材”。腰腹脂肪過多會引起很多健康問題，如：糖尿病、脂肪肝等。下面的體式大家堅(jiān)持練習(xí)加上合理飲食，可以甩腹瘦腰、促進(jìn)新陳代謝，大家趕快練起來吧！

　　很多成年男性和女性以腰腹脂肪堆積為主，分別俗稱為“將軍肚”和“蘋果身材”。腰腹脂肪過多會引起很多健康問題，如：糖尿病、脂肪肝等。下面的體式大家堅(jiān)持練習(xí)加上合理飲食，可以甩腹瘦腰、促進(jìn)新陳代謝，大家趕快練起來吧！
　　5組體式加強(qiáng)腰腹核心力量
　　1、貓牛式變體
　　四腳跪姿，脊背延展 雙手放于雙肩正下方 雙膝放于臀部正下方 雙腳同肩寬、腳背貼地 吸氣，右腿上抬向后延展 右腳尖回勾、腳跟蹬送 穩(wěn)定后，上抬左臂向前延展 呼氣，收腹卷背、左手肘找右膝 吸氣，延展左臂、右腿和脊背 重復(fù)5次換反側(cè)
　　2、單腿肘板式
　　身體呈一條直線，肩頸放松 手肘放于肩頭下方并推地 雙手同肩寬并握拳推地 雙腳同肩寬，回勾腳尖，腳跟向后蹬送 收腹，雙腿伸直 右腿上抬伸直與地面平行 停留5輪呼吸換反側(cè) 以上動作重復(fù)5-8次
　　3、單腿下犬變體
　　從下犬式進(jìn)入 吸氣，上抬左腿伸直、蹬腳跟 呼氣收腹，屈左膝找胸腔右側(cè) 重復(fù)3-5次換反側(cè)
　　4、動態(tài)船式
　　雙腿并攏屈膝坐立，雙手體后撐地 背部延展，打開胸腔，肩頸放松 呼氣收腹，上抬小腿與地面平行 手臂前平舉，雙手扶膝 吸氣，伸直雙腿與地面成45度 雙臂舉過頭頂并延展 呼氣屈膝，小腿與地面平行并手扶膝 以上動作重復(fù)5-8次

　　5、動態(tài)船式變體
　　屈膝坐立，雙腳踩于墊邊緣、雙膝打開 雙手胸前握拳，背部延展、胸腔打開 呼氣收腹，上抬右腳、伸展右腿 吸氣保持，穩(wěn)定停留3-5輪呼吸 呼氣換腿，上抬左腳、伸展左腿 吸氣，右腳踩地停留3-5輪呼吸 以上動作重復(fù)5-8次趕緊練出漂亮的腰腹線條吧！

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