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春季戶外鍛煉要“避雷”

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月27日 02:31

　　陽春三月，正是戶外鍛煉的好時節(jié)，但練不好，也可能給身心健康帶來不利影響。北京健康科普專家、首都體育學(xué)院副教授劉平江提醒大家，北京的春季特別適合到戶外“玩”，但要提高安全防范意識、掌握科學(xué)健身常識，選擇適合自己的項目并注意強度。

　　“北京冬天冷、夏天熱，能從事的戶外運動相對較少，開春兒后到盛夏前最適合進行戶外活動。”劉平江推薦在春季進行路跑、徒步、登山、騎行等有氧運動，足籃球、網(wǎng)球等對抗性運動，新興的飛盤、槳板、露營和民族傳統(tǒng)體育放風(fēng)箏，也是不錯的選擇。

　　同時，劉平江提醒戶外運動愛好者，要選擇適合自己的項目。“首先是要喜歡，可以根據(jù)個人的性格和鍛煉目的來選擇。另外也要注意預(yù)防運動損傷，要主動學(xué)習(xí)科學(xué)健身知識，充分了解身體狀況，避免給身心造成傷害。”他用近年很受歡迎的登山舉例，“登山火了，登山杖的普及率卻很低。很多人覺得自己還年輕，身體也好，沒必要用登山杖，等到膝關(guān)節(jié)出問題就已經(jīng)晚了?！?/p>

　　劉平江還提到，許多中老年人只練習(xí)太極拳，長期處于半蹲靜立的狀態(tài)，也容易對膝蓋造成損傷。他提倡大家接觸不同項目，平時更替進行，“《全民健身計劃綱要》也提到，建議最少掌握兩種健身項目，不同項目刺激身體不同部位，鍛煉效果也不一樣?！?/p>

　　劉平江還特意強調(diào)，大眾健身要量力而行，不要太過于追求運動表現(xiàn)，更不要像專業(yè)運動員那樣著力于挖掘潛力、提升能力，“體育鍛煉的目的是強健體魄、愉悅心情，只要動起來、消耗能量即可。如果適得其反，造成傷病，就得不償失了。競技體育追求更高更快更強，老百姓(17.180, -0.02, -0.12%)需要的是更舒適、更愉快、更適合自己?！?本報記者王笑笑