2024年03月27日16:38 來源：人民網(wǎng)

人民網(wǎng)北京3月27日電 （記者喬業(yè)瓊）春季天氣轉(zhuǎn)暖，萬物生發(fā)，不少群眾開始陸續(xù)恢復(fù)戶外晨練。長春疾控微信公眾號發(fā)布提示，恢復(fù)晨練前一定要注意以下事項：

一是做好防滑。雖然氣溫轉(zhuǎn)暖，但有些運(yùn)動場地依然被冰雪覆蓋，尤其是日常難以被光照到的地方，或者白天積雪在光照的情況下部分融化，夜間由于氣溫降低變成了冰。建議避開這些場地，防止跌倒，并穿戴防滑鞋。

二是注意保暖。春季晝夜溫差大，俗話說“春捂秋凍”，在開始恢復(fù)戶外鍛煉的幾天內(nèi)要選擇厚實一點的衣物，隨著運(yùn)動量的加大和氣溫的轉(zhuǎn)暖逐漸減少衣物，使身體逐漸適應(yīng)，防止因挨凍而感冒。在戶外運(yùn)動之前建議提前關(guān)注天氣預(yù)報，掌握天氣變化情況，適當(dāng)調(diào)整衣物。

三是運(yùn)動前后做好熱身和放松。開始晨練之前，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動，如慢跑、原地踏步、拉伸活動等，以增加身體的靈活性，防止出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

四是適度鍛煉。根據(jù)個人身體狀況和運(yùn)動能力，選擇適合自己的鍛煉項目和強(qiáng)度，避免過度運(yùn)動導(dǎo)致身體疲勞或受傷?！吨袊用裆眢w活動指南（2021）》建議成年人每周應(yīng)該進(jìn)行150-300分鐘的中等強(qiáng)度或75-150分鐘高強(qiáng)度有氧活動。

五是注意空氣質(zhì)量。在空氣質(zhì)量較差的情況下，建議居家活動，減少外出。

六是對于慢性病患者的建議?；加行哪X血管疾病、糖尿病、慢阻肺等慢性病的患者，要選擇舒緩一些的運(yùn)動如散步、快走、太極拳、八段錦等，避免劇烈運(yùn)動和高強(qiáng)度的運(yùn)動。不要選擇人煙稀少的地方運(yùn)動。必要情況下可以攜帶一些急救藥品，如硝酸甘油、速效救心丸等，以備不時之需。糖尿病患者晨練前應(yīng)該吃一些易消化的食物，避免空腹運(yùn)動引起的低血糖等問題。

(責(zé)編：喬業(yè)瓊、高雷)

相關(guān)知識

春季戶外踏青健身 注意事項需記牢
健康養(yǎng)生：不同季節(jié)室外運(yùn)動的注意事項
晨練養(yǎng)生 但有6點要注意
女人春季養(yǎng)生九大注意事項
春節(jié)外出旅行 這些安全事項要注意
老人晨跑有哪些注意事項
老人節(jié)假日要注意6個養(yǎng)生事項
老人秋季晨練的注意
冬天跑步的五個注意事項
春季如何養(yǎng)生 注意4個原則

網(wǎng)址: 春季戶外晨練請注意6個事項 http://m.u1s5d6.cn/newsview60794.html