時值初冬，許多人仍堅持戶外鍛煉，精神可佳。但冬季鍛煉時更需防寒：

　　首先是低溫環(huán)境對身體健康的影響。古人說的“冬日晨練，必待日光”，其中就有“避寒”的意思。現(xiàn)代氣象學(xué)研究證實，每天的日最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨五時左右，冬季的此時，尚未日出，天氣非常寒冷，此時外出鍛煉，易受“風(fēng)邪”侵害，極易患傷風(fēng)感冒，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥;身體的外露部位，如手部、臉部(尤其是雙耳)，也易受凍。一般待太陽出來半個小時后，晨寒就開始緩解。

　　其次，低溫環(huán)境下鍛煉，很容易出現(xiàn)“副效應(yīng)”，有違鍛煉初衷。研究表明，在寒冷環(huán)境下進行長時間運動(如長跑等)，體溫散失過多，會出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn)等征象。此外，低溫環(huán)境下，人體各器官系統(tǒng)會出現(xiàn)保護性的收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈性和伸展性也會降低，鍛煉時，容易出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。

　　所以，冬季戶外鍛煉，必須注意防寒抗寒，具體可從以下幾方面實施：

　　(1)選擇適宜的鍛煉時間和鍛煉環(huán)境。陰雨霧雪天不適宜戶外鍛煉(可改在室內(nèi)或陽臺上);晴日時，必須日出之后再出門;有風(fēng)之時，應(yīng)注意選擇向陽、避風(fēng)的地段。

　　(2)鍛煉前注意“熱身”。尤其是大運動量鍛煉前，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到正式鍛煉中去。

　　(3)穿著要適宜，除汗要及時。剛出門，要多穿些衣服;熱身后，可脫去厚衣;鍛煉后，應(yīng)及時把汗擦干，隨即穿好厚衣。衣服要輕軟，不能過緊。

　　(4)在戶外使用健身器材鍛煉，應(yīng)避免直接跟皮膚接觸。因為氣溫降至零下后，人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成粘連，直接帶來傷害。此時，應(yīng)戴上手套。

　　(5)鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，避免長時間站立于冷空氣中。這可能導(dǎo)致體溫下降，肌肉也會跌入疲憊狀態(tài)，粘滯性增大，不但影響接下來的鍛煉效果，也容易受傷。

（實習(xí)編輯：孫東）

相關(guān)知識

冬季戶外鍛煉，選擇合適運動服裝，提升嚴(yán)寒抵御力
戶外體育鍛煉活動方案
冬季怎樣戶外健身？
冬季鍛煉科學(xué)指南：合理鍛煉，守護身體健康
冬季戶外運動健康防護.docx
寒冬健身不掉隊丨秋冬戶外運動全攻略！你準(zhǔn)備好了嗎？
冬季戶外跑步減肥注意事項及運動裝備
健康養(yǎng)生：戶外健身的四季鍛煉計劃怎樣制定？
養(yǎng)腎防寒 冬季保暖守則
冬季鍛煉如何更加健康？戶外健身要自我保護

網(wǎng)址: 冬季戶外鍛煉需注意防寒 http://m.u1s5d6.cn/newsview421148.html