減肥達(dá)人

藝藝

身高：162CM減肥前體重：152斤減肥后體重：110斤

我の故事

我從小就開始胖了，一直以來體重都在65-70kg左右徘徊。因?yàn)榕挚偸潜蝗巳⌒?，心里很不好受！后來不愿意繼續(xù)自我欺騙了，就開始減肥。

我一共用了4個月減下來的，第一個月比較狠，直接減了18斤。

后來改變策略，加大運(yùn)動量，第二個月又減了11斤。后來速度變慢了，但還是在掉秤，直到了第四個月已經(jīng)減了40多斤了，從76kg減至55kg。

我的方法很簡單：就是合理節(jié)食+運(yùn)動。

飲食

我覺得，健康的減肥很重要，每天吃的東西少但營養(yǎng)要均衡；不能過于節(jié)食，不吃淀粉不吃肉的做法是堅(jiān)持不久的，還容易反彈。

我一般都是這樣吃的：

早餐：水煮蛋1個、半碗稀飯、少許青菜榨菜

上午加餐（10點(diǎn)）：喝1杯脫脂奶加燕麥~250毫升那種

午餐：1碗米飯、肉（半個巴掌大?。?、炒青菜各種吃、量不多但是都會吃（少而雜）

下午加餐（4點(diǎn)）：會吃些堅(jiān)果和水果

晚餐：水煮青菜吃到飽

另外，意志力很重要，要知道每次面對自己喜歡的高熱量食物不能吃只能看看聞聞是多么糟糕！

不過過程雖然是痛苦的，但是隔天清晨看到體重秤上的數(shù)字會美美地佩服自己。

運(yùn)動

我不愛運(yùn)動，但會每天堅(jiān)持跳操，就是那種半個小時以上的有氧操。

最開始，每天只能堅(jiān)持個十幾分鐘，就兩天跳一次，大姨媽前3天不運(yùn)動。后來循序漸進(jìn)，每個月都會增加一點(diǎn)運(yùn)動量。

到現(xiàn)在，我是早上晚上都跳一節(jié)操；慢跑1小時，堅(jiān)持了40天；然后深蹲，每天都做，每次做100個。

問答

Q：你覺得你成功減下來的關(guān)鍵是什么呢？

答：“一定要找一個適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易反彈?！?/p>

Q：覺得減肥過程中最痛苦的事情是什么？如何克服的？

答：“大姨媽前后的一個禮拜會很想大吃，但不能多吃，那很難受，克服方法就是上上網(wǎng)看看漂亮衣服，看看最小號，讓自己轉(zhuǎn)移下注意力，又能激勵下自己，還有就是吃個水果，一般吃個蘋果?！?/p>

Q：現(xiàn)在瘦了不少哦，你是怎樣保持身材，預(yù)防反彈呢？

答：“控制體重的方法是周一至周五的三餐飲食會和以前一樣，周末休息的時候會出去和朋友吃吃自己愛吃的食物，但不會吃撐，運(yùn)動基本每周運(yùn)動4次。”

Q：鼓勵下大家吧！

胖的時候讓人取笑，自我欺騙、各種不甘心、不服氣、都怪自己太胖！

瘦下來了，不用多說什么，人家自然對你刮目相看~~直接佩服你的毅力~

-end-

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