減肥達(dá)人

藝藝

身高：162CM減肥前體重：152斤減肥后體重：110斤

我の故事

我從小就開(kāi)始胖了，一直以來(lái)體重都在65-70kg左右徘徊。因?yàn)榕挚偸潜蝗巳⌒?，心里很不好受！后?lái)不愿意繼續(xù)自我欺騙了，就開(kāi)始減肥。

我一共用了4個(gè)月減下來(lái)的，第一個(gè)月比較狠，直接減了18斤。

后來(lái)改變策略，加大運(yùn)動(dòng)量，第二個(gè)月又減了11斤。后來(lái)速度變慢了，但還是在掉秤，直到了第四個(gè)月已經(jīng)減了40多斤了，從76kg減至55kg。

我的方法很簡(jiǎn)單：就是合理節(jié)食+運(yùn)動(dòng)。

飲食

我覺(jué)得，健康的減肥很重要，每天吃的東西少但營(yíng)養(yǎng)要均衡；不能過(guò)于節(jié)食，不吃淀粉不吃肉的做法是堅(jiān)持不久的，還容易反彈。

我一般都是這樣吃的：

早餐：水煮蛋1個(gè)、半碗稀飯、少許青菜榨菜

上午加餐（10點(diǎn)）：喝1杯脫脂奶加燕麥~250毫升那種

午餐：1碗米飯、肉（半個(gè)巴掌大?。?、炒青菜各種吃、量不多但是都會(huì)吃（少而雜）

下午加餐（4點(diǎn)）：會(huì)吃些堅(jiān)果和水果

晚餐：水煮青菜吃到飽

另外，意志力很重要，要知道每次面對(duì)自己喜歡的高熱量食物不能吃只能看看聞聞是多么糟糕！

不過(guò)過(guò)程雖然是痛苦的，但是隔天清晨看到體重秤上的數(shù)字會(huì)美美地佩服自己。

運(yùn)動(dòng)

我不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，但會(huì)每天堅(jiān)持跳操，就是那種半個(gè)小時(shí)以上的有氧操。

最開(kāi)始，每天只能堅(jiān)持個(gè)十幾分鐘，就兩天跳一次，大姨媽前3天不運(yùn)動(dòng)。后來(lái)循序漸進(jìn)，每個(gè)月都會(huì)增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量。

到現(xiàn)在，我是早上晚上都跳一節(jié)操；慢跑1小時(shí)，堅(jiān)持了40天；然后深蹲，每天都做，每次做100個(gè)。

問(wèn)答

Q：你覺(jué)得你成功減下來(lái)的關(guān)鍵是什么呢？

答：“一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法，不知不覺(jué)你會(huì)變瘦而且不容易反彈?！?/p>

Q：覺(jué)得減肥過(guò)程中最痛苦的事情是什么？如何克服的？

答：“大姨媽前后的一個(gè)禮拜會(huì)很想大吃，但不能多吃，那很難受，克服方法就是上上網(wǎng)看看漂亮衣服，看看最小號(hào)，讓自己轉(zhuǎn)移下注意力，又能激勵(lì)下自己，還有就是吃個(gè)水果，一般吃個(gè)蘋(píng)果。”

Q：現(xiàn)在瘦了不少哦，你是怎樣保持身材，預(yù)防反彈呢？

答：“控制體重的方法是周一至周五的三餐飲食會(huì)和以前一樣，周末休息的時(shí)候會(huì)出去和朋友吃吃自己愛(ài)吃的食物，但不會(huì)吃撐，運(yùn)動(dòng)基本每周運(yùn)動(dòng)4次。”

Q：鼓勵(lì)下大家吧！

胖的時(shí)候讓人取笑，自我欺騙、各種不甘心、不服氣、都怪自己太胖！

瘦下來(lái)了，不用多說(shuō)什么，人家自然對(duì)你刮目相看~~直接佩服你的毅力~

-end-

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