現(xiàn)如今的社社會(huì)狀態(tài)是46%的人群都在喊著:‘我要減肥,我要減肥’。隨著這個(gè)減肥的人數(shù)越來越多,所謂的減肥方式可以說是五花八門。很多人急于減掉身上的肉肉,所以會(huì)選擇一些并不是很健康的方法。從140斤減到98斤左右應(yīng)該如何操作?科學(xué)瘦身的速度又如何?健康科學(xué)減肥,有些具體的操作方法您應(yīng)該知曉。
從140斤減到98斤,一個(gè)月瘦幾斤更靠譜、不傷身?
其實(shí)而言,很多人追求特別快速的瘦身方法是不科學(xué)的,瘦的越快,反彈的速度就會(huì)更快。很多減肥方式在前期減掉的都是水分物質(zhì),后期飲食稍微一有變化就會(huì)導(dǎo)致快速的反彈,速度遠(yuǎn)比您減肥的速度要快。
所以,慢慢瘦、均衡瘦才是健康瘦。建議每個(gè)星期瘦2斤左右,一個(gè)月瘦8斤更為靠譜,減肥成果相應(yīng)能更好保持。
怎樣減肥更加安全?
靠譜的減肥,離不開“管住嘴”和“邁開腿”,整個(gè)過程需要大家循序漸進(jìn),不可過于著急。
調(diào)整飲食習(xí)慣,餐食減少能量攝入:
飲食對(duì)于減肥這件事來說至關(guān)重要,通過飲食需要減少一部分能量物質(zhì)的攝入,從而來降低每日總能量的攝入。
具體說來,拒絕攝入肥肉和葷油的攝入;主食拒絕全部精細(xì),增加粗雜糧的攝入量,增強(qiáng)飽腹感,延緩血糖的升高;增加低能食物蔬菜、菌菇類以及豆制品的攝入;肉類少量攝入,盡量偏向選擇去皮禽肉、魚蝦海鮮肉類等肉制品;少食多餐,拒絕暴飲暴食,每餐七分飽,用實(shí)際行動(dòng)控制每日能量的攝入量。
從生活習(xí)慣來看,請(qǐng)您減少各種高糖、高脂肪零食的攝入,比如說各種甜飲料、薯片以及各類油炸食品,培養(yǎng)自己良好的飲食習(xí)慣。
具體說來,靠譜的減肥,每日應(yīng)該通過飲食減少300千卡能量的攝入。
運(yùn)動(dòng)方面,也需要加速析出:
在飲食減少能量攝入的前提下,運(yùn)動(dòng)層面還要適當(dāng)增加能量的代謝,每日通過運(yùn)動(dòng)應(yīng)該代謝500千卡的能量。
具體說來,有氧運(yùn)動(dòng)與增肌運(yùn)動(dòng)相結(jié)合更為靠譜。有氧運(yùn)動(dòng)建議大家可以選擇慢跑、快走、騎行、游泳等運(yùn)動(dòng)形式;器械運(yùn)動(dòng)建議在保證全身運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上,增加腹部方面的運(yùn)動(dòng),增加脂肪的消耗。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)來說,減肥者每日運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不得少于一個(gè)小時(shí),正式運(yùn)動(dòng)之前需要合理熱身,減少損傷關(guān)節(jié)等部位的幾率。
減肥過程中應(yīng)該注意的一些細(xì)節(jié):
刻意去記錄每日生活中的進(jìn)食量:
建議大家可以買一個(gè)食物稱,做飯和吃飯的過程中沒事可以多量量,看看自己是否存在能量過剩和食物偏向的問題。就算您不減肥,這種習(xí)慣也能幫助您養(yǎng)成不錯(cuò)的飲食習(xí)慣。
明確進(jìn)食量,才能讓你吃的少點(diǎn),才能明確自己吃了多少。
減肥還得這么吃,小伙成功減肥42斤,減肥餐全是這么搭配
減少包裝食品的攝入:
選擇天然食品,拒絕各種加工肉制品、精加工糧食谷物,這樣您的身體會(huì)更加健康。
蛋白質(zhì)需要有一定量的攝入:
蛋白質(zhì),不可一點(diǎn)不吃,適當(dāng)進(jìn)食可以促進(jìn)身體健康,聰明吃肉更健康。
循序漸進(jìn),找到適合自己的運(yùn)動(dòng):
熱身、拉伸、力量、阻抗、有氧、無氧等運(yùn)動(dòng)是需要自己選擇的,找尋適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,促進(jìn)減肥達(dá)成。
準(zhǔn)備一個(gè)軟皮尺,監(jiān)控記錄自己的身體指標(biāo):
生活中可以用皮尺經(jīng)常來檢測(cè)腰圍、臀圍等的變化,監(jiān)控自己的減肥指標(biāo)和結(jié)果。
放松心態(tài),持之以恒:
減肥,是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,不可圖快。
很多人疑惑這樣的減肥方式能瘦嗎?其實(shí)我指導(dǎo)的很多學(xué)員已經(jīng)通過這種減肥方式成功瘦下來了,比如說上面所說的從140瘦到98斤的那位同學(xué);健康享“瘦”,才是王道。
靠譜減肥,它是一個(gè)過程,而不是短時(shí)間內(nèi)可以完成的事情,不可過分圖快,不可過分追求市面上流傳的不靠譜減肥方法。愿您健康減肥,科學(xué)擁有健康體重。返回搜狐,查看更多
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