現(xiàn)如今的社社會(huì)狀態(tài)是46%的人群都在喊著：‘我要減肥，我要減肥’。隨著這個(gè)減肥的人數(shù)越來越多，所謂的減肥方式可以說是五花八門。很多人急于減掉身上的肉肉，所以會(huì)選擇一些并不是很健康的方法。從140斤減到98斤左右應(yīng)該如何操作？科學(xué)瘦身的速度又如何？健康科學(xué)減肥，有些具體的操作方法您應(yīng)該知曉。
從140斤減到98斤，一個(gè)月瘦幾斤更靠譜、不傷身？
其實(shí)而言，很多人追求特別快速的瘦身方法是不科學(xué)的，瘦的越快，反彈的速度就會(huì)更快。很多減肥方式在前期減掉的都是水分物質(zhì)，后期飲食稍微一有變化就會(huì)導(dǎo)致快速的反彈，速度遠(yuǎn)比您減肥的速度要快。
所以，慢慢瘦、均衡瘦才是健康瘦。建議每個(gè)星期瘦2斤左右，一個(gè)月瘦8斤更為靠譜，減肥成果相應(yīng)能更好保持。
怎樣減肥更加安全？
靠譜的減肥，離不開“管住嘴”和“邁開腿”，整個(gè)過程需要大家循序漸進(jìn)，不可過于著急。
調(diào)整飲食習(xí)慣，餐食減少能量攝入：
飲食對(duì)于減肥這件事來說至關(guān)重要，通過飲食需要減少一部分能量物質(zhì)的攝入，從而來降低每日總能量的攝入。
具體說來，拒絕攝入肥肉和葷油的攝入；主食拒絕全部精細(xì)，增加粗雜糧的攝入量，增強(qiáng)飽腹感，延緩血糖的升高；增加低能食物蔬菜、菌菇類以及豆制品的攝入；肉類少量攝入，盡量偏向選擇去皮禽肉、魚蝦海鮮肉類等肉制品；少食多餐，拒絕暴飲暴食，每餐七分飽，用實(shí)際行動(dòng)控制每日能量的攝入量。
從生活習(xí)慣來看，請(qǐng)您減少各種高糖、高脂肪零食的攝入，比如說各種甜飲料、薯片以及各類油炸食品，培養(yǎng)自己良好的飲食習(xí)慣。
具體說來，靠譜的減肥，每日應(yīng)該通過飲食減少300千卡能量的攝入。
運(yùn)動(dòng)方面，也需要加速析出：
在飲食減少能量攝入的前提下，運(yùn)動(dòng)層面還要適當(dāng)增加能量的代謝，每日通過運(yùn)動(dòng)應(yīng)該代謝500千卡的能量。
具體說來，有氧運(yùn)動(dòng)與增肌運(yùn)動(dòng)相結(jié)合更為靠譜。有氧運(yùn)動(dòng)建議大家可以選擇慢跑、快走、騎行、游泳等運(yùn)動(dòng)形式；器械運(yùn)動(dòng)建議在保證全身運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，增加腹部方面的運(yùn)動(dòng)，增加脂肪的消耗。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)來說，減肥者每日運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不得少于一個(gè)小時(shí)，正式運(yùn)動(dòng)之前需要合理熱身，減少損傷關(guān)節(jié)等部位的幾率。
減肥過程中應(yīng)該注意的一些細(xì)節(jié)：
刻意去記錄每日生活中的進(jìn)食量：
建議大家可以買一個(gè)食物稱，做飯和吃飯的過程中沒事可以多量量，看看自己是否存在能量過剩和食物偏向的問題。就算您不減肥，這種習(xí)慣也能幫助您養(yǎng)成不錯(cuò)的飲食習(xí)慣。
明確進(jìn)食量，才能讓你吃的少點(diǎn)，才能明確自己吃了多少。
減肥還得這么吃，小伙成功減肥42斤，減肥餐全是這么搭配
減少包裝食品的攝入：
選擇天然食品，拒絕各種加工肉制品、精加工糧食谷物，這樣您的身體會(huì)更加健康。
蛋白質(zhì)需要有一定量的攝入：
蛋白質(zhì)，不可一點(diǎn)不吃，適當(dāng)進(jìn)食可以促進(jìn)身體健康，聰明吃肉更健康。
循序漸進(jìn)，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)：
熱身、拉伸、力量、阻抗、有氧、無氧等運(yùn)動(dòng)是需要自己選擇的，找尋適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，促進(jìn)減肥達(dá)成。
準(zhǔn)備一個(gè)軟皮尺，監(jiān)控記錄自己的身體指標(biāo)：
生活中可以用皮尺經(jīng)常來檢測(cè)腰圍、臀圍等的變化，監(jiān)控自己的減肥指標(biāo)和結(jié)果。
放松心態(tài)，持之以恒：
減肥，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不可圖快。
很多人疑惑這樣的減肥方式能瘦嗎？其實(shí)我指導(dǎo)的很多學(xué)員已經(jīng)通過這種減肥方式成功瘦下來了，比如說上面所說的從140瘦到98斤的那位同學(xué)；健康享“瘦”，才是王道。
靠譜減肥，它是一個(gè)過程，而不是短時(shí)間內(nèi)可以完成的事情，不可過分圖快，不可過分追求市面上流傳的不靠譜減肥方法。愿您健康減肥，科學(xué)擁有健康體重。返回搜狐，查看更多
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