??本來不想寫這樣一篇文章，因為減肥完全是我去年一時興起的個人愛好，而且我的減肥方法是與專業(yè)的減肥方法完全背道而馳的，但由于我這個人做事向來追求極致，因此采用了我自己總結的極致快速減肥法后，體重在4個月內從86.2Kg 成功下降到66.2Kg，結果吸引了很多朋友在微博評論和私信里的廣泛關注，希望知道快速減肥的“奧秘”。本著分享經(jīng)驗，而絕非“讓大家照搬找做”的目的，今天就給大家講講我的八階段快速“健康”減肥法。

之所以叫快速“健康”減肥法，毋庸置疑，快速是首要的，這也是我當初減肥最重要的考慮因素?！敖】怠倍直晃掖蛏狭艘枺f明這種方法看起來并不健康，因為我采用的極致減肥方法主要依靠節(jié)食、基本不靠運動，因此極其極其適用于根本沒有時間運動減肥的都市人群。所以，這篇文章一出，我想肯定會被很多營養(yǎng)學家或減肥專家認為非常不健康。

但我想說，至少我作為一名外科醫(yī)生，采用自己的這套減肥方法，仍然可以保證每天至少12個小時的高強度工作，而且連續(xù)站手術臺可以超過4小時，一天可以上超過3臺手術，這說明我的這種方法根本不會影響到體力及工作狀態(tài)。

好了，下面正式介紹我的八階段快速減肥法，每個階段時間一周，兩個月后再來一個循環(huán)周期，這樣4個月就實現(xiàn)了40斤的華麗蛻變：

第一階段：做好減肥前的心理準備工作。明確禁忌食物，在減肥的第一周，食物的總量可以沒有任何限制，但有一些食物從這一階段起要明確禁止，包括所有面包糕點類，所有碳酸飲料類，所有冰淇淋雪糕類，所有酒精飲料類，所有油炸食品類。

第二階段：壓縮就餐次數(shù)。杜絕高熱量食物后，從第二周開始，需要將就餐的次數(shù)從3餐減為2餐，2餐間除少量水果外不能吃任何零食，且最后一餐的進食時間不要晚于晚上7點。當然，晚7點后，如果出現(xiàn)饑餓，可以吃少量的水果。休息日建議只吃1餐，可選擇在下午2－3點左右，進食總量可不受限制。

第三階段：餐食保持清淡。就餐次數(shù)成功減少后，需要對每餐的食物結構進行調整。首當其沖就是午餐，在這一階段，午餐可以攝入主食，但副食應該全部改為青菜，拒絕肉類及油類食物；而晚餐更要嚴格控制食物種類，爭取不攝入主食，只攝入青菜為主的副食，如確實需要攝入主食，最多為100g的面條（方便面餅重量）或50g的米飯（一小碗）。

第四階段：水果替代午餐。清淡午餐維持1周后，需嘗試脫離午餐，可通過攝入蘋果、香蕉、柚子等水果實現(xiàn)飽腹感，達到對午餐的完全替代。采用水果替代后，很有可能出現(xiàn)晚餐的饑餓感明顯增強，這一階段，不建議不吃晚餐，但要將晚餐時間提前至4點左右，并且可以攝入主食（量同第三階段），以補充午餐完全沒有主食造成的碳水化合物攝入不足。

 第五階段：水果替代晚餐。這一階段是比較痛苦的，需要逐步減少晚餐主食的攝入量，爭取與午餐一樣，實現(xiàn)水果蔬菜對晚餐的完全替代，必要時通過酸奶增加能量的攝入；為了避免碳水化合物的不足，這一階段你可以選擇在上午10點之前攝入主食（量同第三階段）。

第六階段：全天水果替代。此階段為減肥的突擊階段，也為最顯著的時期。經(jīng)過前幾個階段的適應后，可以嘗試24小時甚至48小時完全不進主食的狀態(tài)，而改為全天水果替代。不要覺得很難做到，當你順利完成前五階段的任務后，會發(fā)現(xiàn)48小時不吃主食還正常工作是完全沒有問題的。我當時在這一階段是做到了連續(xù)72個小時不吃主食仍精力飽滿正常工作的狀態(tài)。

第七階段：適度恢復午餐。度過了第六階段后，基本體重就會達到自己的理想目標了，此時最重要的一點就是擺脫這種“魔鬼”減肥法后如何繼續(xù)保持。首先，需要恢復午餐，但不是無節(jié)制的恢復，可以按照第三階段的要求來恢復飲食。

第八階段：監(jiān)測調整飲食。這一階段可以將晚餐也恢復，午餐與晚餐可以攝入主食，且量可增加，并且可適度放開一些第一階段禁忌的食物。然而，必須進行體重的監(jiān)測，若第二天晨起體重較前一天增加小于0.5Kg，則當天的飲食至少按照第二階段的要求完成，增加0.5~0.8Kg，則當天的飲食至少按照第三階段要求完成，增加0.8~1.0Kg，則當天的飲食至少按照第四階段的要求完成，增加1.0Kg以上時，需至少按第五階段要求完成。

最后，再次跟大家聲明一下，我這種減肥方法最主要的優(yōu)勢在于“快速”，至于是否“健康”，因人而異，我工作沒有任何影響不代表您也一樣，所以一定要量力而行！

目前，我已經(jīng)完全不需要減肥了，但是我仍然基本保持了第一階段和第二階段的要求，每半個月會有1天完全放開不受限制的狀態(tài)，并且堅持只要有時間還是會在晚上進行適度的活動，由于條件有限，我的活動主要就是暴走，一般進行1－1.5小時左右，所以我的體重在66－68Kg已穩(wěn)定保持了三個多月，徹底擺脫了肥胖的困擾。

如果您確實目前還沒遇到特別有效的減肥方法，建議您不妨一試，相信一定會取得滿意的效果！????

相關知識

夏季如何快速健康的減肥 一個月瘦8斤的妙招
1月減40斤奇效快速減肥方法
如何在一個月內瘦40斤
如何快速減肥?
面包+減肥茶3月瘦40斤
如何在三個月健康瘦身15斤
一個月如何快速瘦下來，胖女孩逆襲指南
三個月減肥90斤 快速減肥健康風險大
超級快速減肥小組~目標瘦40斤小組
減肥如何逼自己瘦下來??挑戰(zhàn)一個月瘦20斤??

網(wǎng)址: 4個月瘦下40斤——如何快速“健康”減肥 http://m.u1s5d6.cn/newsview837362.html