減肥是女生一生的事業(yè)，每個(gè)女孩子都希望自己能有個(gè)苗條的身材，下面和大家分享一下我自己如何在三個(gè)月瘦身15斤的親身經(jīng)歷。

方法/步驟

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1、調(diào)整心態(tài)。

     減肥第一步，首先要調(diào)整自己的心態(tài)，告訴自己從今天就要開始減肥了，這個(gè)過程要持續(xù)三個(gè)月，要做好辛苦的準(zhǔn)備，一定要堅(jiān)持下去，如果沒有這個(gè)心里準(zhǔn)備，減肥很容易半途而廢?？梢园涯阋獪p肥的消息告訴身邊的親朋好友，這樣有助于督促自己減肥。

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2、了解自己的身體情況，訂立減重目標(biāo)。

     在瘦身之前，我們先要了解一下自身的基本情況，如初始體重、圍度、BMI指數(shù)等，BMI指數(shù)網(wǎng)上有計(jì)算公式，大家可以自己百度計(jì)算。在熟悉自己的身體狀況后，我們就要為自己制定減重目標(biāo)了，健康的減重速度是一月5斤左右，三個(gè)月一個(gè)周期。速度過快會(huì)影響身體健康，并且不易保持、容易反彈。我的目標(biāo)就是三月瘦15斤。

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3、減重第一個(gè)月。

     第一周，要開始逐步減少飲食，早飯正常吃，午飯減三分之一，晚飯減半。這一周會(huì)感到十分饑餓，此時(shí)，堅(jiān)持非常重要，要讓胃逐漸適應(yīng)減少的飯量。

     同時(shí)，要開始運(yùn)動(dòng)了，如果平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以從簡單的快走開始，每日快走四十分鐘，速度在6km/h左右，頻率為一周四到五次。

     第二周，繼續(xù)減少飲食，早飯正常吃，午飯減半，晚飯減至水果酸奶代替。這一周，我們的胃已經(jīng)開始逐漸接受減少的飯量，漸漸適應(yīng)饑餓感。

     第二周的運(yùn)動(dòng)可以繼續(xù)保持快走，或者開始嘗試慢跑。這里我選擇的是慢跑，最開始慢跑的速度也可控制在6km/h左右，慢跑四十分鐘，頻率為一周三到四次。

     第三周，保持上周飲食量，可以逐漸加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量了，慢跑速度可以漸漸提速，控制在7km/h左右，運(yùn)動(dòng)量逐漸加至每次一小時(shí)，頻率為一周三到四次。

     減重第一個(gè)月，我們可以穩(wěn)定的瘦6-7斤左右。

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4、減重第二月。

    有了上個(gè)月的基礎(chǔ)，此時(shí)我們的身體已經(jīng)開始逐漸適應(yīng)了減少的食量和增加的運(yùn)動(dòng)量，此時(shí)可能會(huì)不可避免的迎來減重十分頭疼的階段——瓶頸期。瓶頸期體重開始停滯不動(dòng)，這段時(shí)間的長短因人而異，有可能是一周也有可能是一個(gè)月或者更久。我的瓶頸期持續(xù)了28天，這段時(shí)間體重一直下不去，我應(yīng)對(duì)瓶頸期的方法就是平常心對(duì)待，不要去管體重，就按上個(gè)月的方法，控制飲食，保持運(yùn)動(dòng)，體重隨它去，有時(shí)候適當(dāng)?shù)亩喑渣c(diǎn)或者少吃點(diǎn)刺激一下身體代謝。第28天的時(shí)候，體重突然就開始降了，一旦過了瓶頸期，身體會(huì)迎來一個(gè)新的階段，體重也會(huì)下降的很快。所以，不要害怕瓶頸期，一定要堅(jiān)持住！

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5、減重第三個(gè)月。

    進(jìn)入減重的第三個(gè)月的時(shí)候，恭喜你已經(jīng)堅(jiān)持過三分之二了，此時(shí)體重應(yīng)該已經(jīng)下降了10斤左右了，會(huì)感覺自己的圍度整個(gè)小了一圈，第三個(gè)月，我們可以進(jìn)入逐漸恢復(fù)階段了。

     減重第三個(gè)月，早餐正常吃，但是不要吃撐，午餐八分飽，晚餐開始喝點(diǎn)粥，吃點(diǎn)青菜。適量加大運(yùn)動(dòng)量，跑步的速度可以再提升一些，時(shí)間可以適當(dāng)?shù)脑黾拥揭恍r(shí)一次，每周頻率控制在三到五次。只要保持住，就欣喜的看著體重一點(diǎn)點(diǎn)下降吧。

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6、減重期間的注意事項(xiàng)。

     千萬不要吃零食！一小袋零食，就可能毀了你一整天的辛苦堅(jiān)持。減重期間請(qǐng)絕對(duì)戒零食。

      每天稱體重，每天記錄，隨時(shí)了解自己的減重進(jìn)度，這一點(diǎn)很重要。

      保持良好的心態(tài)，不要過分壓抑自己，過分壓抑自己有可能導(dǎo)致暴飲暴食，每半個(gè)月可以獎(jiǎng)勵(lì)自己吃頓好的，這樣可以釋放減肥的壓力，有助于更好的堅(jiān)持。

      保持運(yùn)動(dòng)，控制飲食，是減重期間的不變真理，缺一不可。一定要控制住每天的熱量攝入，多運(yùn)動(dòng)，想不瘦都難啦。

      最后，也是最重要的一點(diǎn)，貴在堅(jiān)持，肉不是一口吃出來的，也不會(huì)一下減掉，請(qǐng)一定堅(jiān)持住。

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7、三個(gè)月后，按照以上方法，親測(cè)可以減掉15斤左右。日后保持運(yùn)動(dòng)，不暴飲暴食，就不會(huì)反彈。

END

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