對于減肥黨，

水果算是為數(shù)不多的健康零食了。

熱量低，營養(yǎng)豐富，關鍵還好吃！

深受無數(shù)小仙女的喜愛。

但是！

并不是所有水果都熱量友好。

有些水果的熱量，比米飯豬肉還高！

很多減肥小白都默默中槍，

不知不覺就吃胖了。

今天盤點了熱量最高的5款水果，

看看你最愛的水果有沒有上榜

香蕉

熱量指數(shù)：3顆星

說起香蕉，健身黨肯定不陌生。

很多健身的小伙伴，

都把香蕉作為加餐點心。

確實，除了方便好吃，

香蕉的營養(yǎng)價值也很高。

它是多種維生素和礦物質的優(yōu)質來源，

如 鉀、維生素B6 和維生素C等。

雖然吃起來很甜，

但是它的升糖指數(shù)卻不高。

大約只有42-58，

具體和成熟程度有關。

這可能和它含有較多的

抗性淀粉和膳食纖維有關。

圖片來源：pexels.com

此外，常吃香蕉還有利于心臟健康。

一項針對11項研究的綜述表明，

每日攝入1.3-1.4克鉀能有效降低患心臟病的風險。

而一根普通香蕉約含0.4克左右鉀。

此外，香蕉含有抗氧化的黃酮類化合物，

同樣有助于降低心臟病的風險。

不過，香蕉的熱量并不低。

一根中等大小的香蕉約為105大卡，

減肥期的小伙伴，

要適量控制吃香蕉的量，

或者等量替換對應的碳水攝入。

冬棗

熱量指數(shù)：3星半

大家印象中的維C含量高的水果，

是橙子？檸檬？還是奇異果？

不過，這些在冬棗面前可就遜色了。

每100克鮮棗，維生素C含量可達200-500毫克，

妥妥秒殺橙子檸檬獼猴桃。

每天吃一小把鮮棗，

就能滿足人體一天的維生素C需求。

而且，其中的鉀、鐵等元素的含量，

也在水果中名列前茅。

雖然棗的營養(yǎng)價值高，

但是含糖量和熱量都不低。

每100克冬棗熱量約為110大卡左右，

基本和米飯熱量相當。

所以喜歡吃的小伙伴，不要吃太多。

另外，很多女生喜歡吃棗，覺得吃棗補血。

其實，棗中所含的鐵，屬于「非血紅素鐵」，

吸收率不高，補血效果并不理想。

榴蓮

熱量指數(shù)：4顆星

說起榴蓮，

愛的人是真喜歡，恨的人是真嫌棄。

不過榴蓮的營養(yǎng)價值也不錯。

比如維生素A、C、B2都較高。

VA能夠促進細胞分化，

保護視力，治療夜盲。

VB2是體內多種氧化酶系統(tǒng)必不可少的部分。

另外，鉀和鈣的含量也很高，

而且氨基酸種類齊全，

含有7種人體必需的氨基酸。

圖片來源：pexels.com

但是榴蓮熱量不低，

每100克熱量約為147大卡。

這已經(jīng)是瘦豬肉的熱量水平了。

另外，還要小心榴蓮的點心甜品，

熱量會更高。

牛油果

熱量指數(shù)：4星半

作為健身界的新貴，

牛油果現(xiàn)在已是無人不知了。

幾乎所有的健身美食博主的食譜里，

都能經(jīng)常看到它的身影。

被譽為超級水果的它，

營養(yǎng)價值也是可圈可點。

它含有豐富的膳食纖維和鉀元素，

比如牛油果含鉀485毫克，

比上面提到的香蕉含鉀量還要高。

而且 一般的水果幾乎不含蛋白質，

而牛油果卻含有大約2%的蛋白質。

圖片來源：pexels.com

牛油果脂肪酸中

大部分是單不飽和脂肪酸，

也是橄欖油里的主要脂肪酸類型，

整體上還是挺健康的。

不過，大家不要忘了，

牛油果畢竟是高脂肪高熱量的水果。

每100克熱量約為170大卡。

一般中等大小的牛油果，

熱量約為200-300大卡。

吃太多，也會讓你發(fā)胖的。

椰子

熱量指數(shù)：5顆星

終于到最后登場的大boss了。

水果屆的熱量王者——椰子！

大家都猜到了嗎？

和牛油果類似，椰子含有較高的脂肪。

每100克約含脂肪33克，

所以也達到每100克241大卡。

熱量堪比炸雞，

是一種典型的高熱量水果。

除此之外，椰子還有豐富的蛋白質和礦物質。

比如錳，對骨骼健康和新陳代謝都有好處。

這里需要區(qū)分的是椰子水，

它不僅含糖低，連熱量都非常低！

每100g只有20kcal！

而且椰子水還富含鉀元素，

尤其適合高血壓人群飲用。

最后，辟個小謠，

不管喝椰子水，還是吃椰子肉

都不能豐胸。

圖片來源：pexels.com

關于水果的叨叨念

水果雖好，不要貪多

雖然含有豐富的維生素和礦物質，

但是不少水果，糖分不低。

《中國居民膳食指南》建議，

每人每天可吃水果200-400克左右。

如果是常見的蘋果、梨、桔子，

也就是每天1-2個的分量。

尤其是上面這些高熱量的水果，

更加要當心，不要多吃！

吃水果的時候，不要只吃某一種水果。

經(jīng)常選 不同種類不同顏色的水果，

搭配吃，營養(yǎng)更均衡。

吃水果，不要喝果汁

水果榨成果汁過程中，

不可溶的營養(yǎng)素都被濾掉了，

比如大部分水果中的膳食纖維。

很多營養(yǎng)素也被破壞。

更不用說，不少果汁飲料，

為了提升口感還加了大量糖分，

營養(yǎng)價值大打折扣。

所以建議大家優(yōu)先選擇吃水果。

不要迷戀水果減肥法

多數(shù)水果減肥法，

比如蘋果減肥法，香蕉減肥法，

讓你一天吃一個蘋果或香蕉，

就是赤裸裸的節(jié)食！

單吃水果營養(yǎng)很不均衡，非常不推薦。

即使短期體重下降，后期也會反彈。

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