“水果熱量低，能減肥”，“晚上不吃飯，只吃水果”。

但是，很多人卻發(fā)現(xiàn)，咋越來(lái)越胖了呢？減肥的小伙伴鐘愛水果，但是并不是所有的水果都對(duì)減肥有利。豬瘦肉的熱量是143kcal/100g，而水果中有這么4種，熱量比豬瘦肉還高！

榴蓮：熱量150kcal/100g，是豬瘦肉的1.05倍

榴蓮作為水果中的一員，熱量比豬肉稍微還高一點(diǎn)。不僅如此，榴蓮的脂肪和糖分都不低，脂肪含量3.3g/100g，幾乎達(dá)到了豬瘦肉脂肪6.2g/100g的一半。

榴蓮中的碳水化合物含量高達(dá)28.3/100g，比米飯的25.9g/100g還高。如果你說(shuō)怕吃米飯?jiān)龇?，那如果吃的是同重量的榴蓮，可比米飯?jiān)龇矢鼌柡δ亍?/p>

雖然榴蓮熱量高，但是也有優(yōu)點(diǎn)。榴蓮的鉀含量較為豐富，為261mg/100g。比大家普遍認(rèn)為鉀含量豐富的香蕉還要高呢，對(duì)于高血壓的人群較為友好。

對(duì)于喜歡吃榴蓮的小伙伴，偶爾解解饞就好，可別愛不釋手呀！

牛油果：熱量171kcal/100g，是豬瘦肉的1.2倍

牛油果在減肥和健身圈子里面也算是小有名氣了，經(jīng)常會(huì)看到一些輕食餐廳中有牛油果沙拉等菜品。這東西吃起來(lái)口感怪怪的，一般人還真接受不了。

對(duì)于一般水果，脂肪含量超過1%的都為數(shù)不多，比如蘋果，脂肪含量?jī)H僅0.2%，而牛油果就厲害了。吃起來(lái)有油膩感，脂肪含量達(dá)到了15.3%，是豬瘦肉的2.5倍呢，這就不難理解為啥叫?！赣汀构税?。

雖然脂肪挺高的，但是它的糖含量卻比較低，為0.66g/100g[2]，所以吃起來(lái)也沒啥甜味，對(duì)于糖尿病人倒是比較友好。另外，牛油果的鉀含量比榴蓮還高，為599mg/100g，高血壓人群倒是可以吃點(diǎn)哦！

要知道，一個(gè)牛油果差不多 130～150g，吃一個(gè)差不多就是 200kcal 的熱量，和一小碗米飯差不多。要減肥的話，還真得控制控制。實(shí)在想吃，建議每天吃半個(gè)，同時(shí)減少烹調(diào)油攝入量。

椰子：熱量241kcal/100g，是豬肉的1.7倍

椰子的熱量主要來(lái)自碳水化合物，高達(dá)31.3g/100g，是蒸米飯?zhí)妓?.2倍。雖然椰子的熱量不低，但是純椰子水的熱量卻不高，比如下圖這款100%的椰子水，熱量是87KJ，除以4.184換算成我們平時(shí)說(shuō)的千卡，也就20kcal左右。

另外，椰子的鉀含量也較為豐富，為475mg/100g，也比較適合高血壓人群。

柿餅：熱量255kcal/100g，是豬瘦肉的1.8倍

柿餅口感軟軟的，而且味道甘甜，是很多人都喜歡吃的。柿餅脂肪很低，僅僅0.2%而已，它的熱量主要來(lái)自碳水化合物，為62.8kcal/100g。

雖然吃著好吃，但是熱量卻比饅頭(236千卡/100克)還高，如果沒忍住吃了四五個(gè)，都要相當(dāng)于一頓飯的熱量了。和榴蓮一樣，偶爾解饞還是可以的，不建議每天吃。

總結(jié)一下：

別以為減肥就能放心的吃各種水果，這4種相當(dāng)于水果中的“熱量炸彈”，吃多了妥妥的會(huì)變胖。不僅對(duì)體重不好，對(duì)錢包也不好，人還沒瘦，錢包先卒。

來(lái)源：科普中國(guó)

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