運動前應(yīng)該吃什么以防止低血糖

黃林晶副主任醫(yī)師

內(nèi)分泌科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

運動前應(yīng)該適量進食碳水化合物、蛋白質(zhì)或健康脂肪類食物，以預(yù)防運動中低血糖的發(fā)生。具體而言，根據(jù)以下情況進行飲食搭配：

1. 碳水化合物：在運動前30～60分鐘內(nèi)，可以攝入易于消化的碳水化合物，比如面包、餅干和水果等，以提供身體所需的能量。

2. 蛋白質(zhì)：適量攝入蛋白質(zhì)有助于維持體力，例如吃一個雞蛋、一杯酸奶或一些瘦肉。

3. 健康脂肪：健康的脂肪可提供能量并產(chǎn)生飽腹感，比如堅果、鱷梨或橄欖油等食物都可以選擇。

一般來說，在運動前1-2小時適量食用上述食物可以為身體提供持久的能量。如果沒有足夠的時間來享用一頓完整的餐食，可以選擇一些便攜的零食，例如水果、酸奶或能量棒。由于每個人的身體狀況和運動需求不同，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師以制定適合自己的飲食計劃。

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