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運動員應(yīng)該吃什么營養(yǎng)品

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 23:25

運動員應(yīng)該吃什么營養(yǎng)品，很多人都會做一些適當(dāng)?shù)腻憻拋肀ＷC身體健康，運動有利于增強身體的免疫力，適當(dāng)?shù)倪\動可以幫助我們減輕壓力，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，和我一起看看運動員應(yīng)該吃什么營養(yǎng)品。

運動員應(yīng)該吃什么營養(yǎng)品1

1、肌酸（Creatine）

研究表明，在運動訓(xùn)練中長期補充肌酸能夠明顯提高瘦體重、肌肉力量和爆發(fā)力。中國是世界上肌酸主要生產(chǎn)地，目前國內(nèi)常見的肌酸產(chǎn)品有粉劑、咀嚼片、微晶粒、口服液等等。粉劑便于保存；咀嚼片攜帶方便；液體、膠體產(chǎn)品被許多專家否定，因為它們性質(zhì)不穩(wěn)定，雜質(zhì)含量高達40%左右。一水肌酸粉是肌酸中的經(jīng)典產(chǎn)品，高純度的一水肌酸雜質(zhì)少，溶解度好，利于吸收，目前仍是大眾最經(jīng)濟、最安全的選擇。此外，近年來出現(xiàn)的增強型產(chǎn)品，如復(fù)合型肌酸。其主旨是增強肌酸的吸收，已經(jīng)逐漸為廣大健美愛好者所接受。

2、乳清蛋白（Whey）

乳清蛋白是從牛奶中提取的，是牛奶中的精華成分，營養(yǎng)價值高、消化吸收速度快，是健美愛好者的優(yōu)質(zhì)增肌蛋白質(zhì)來源。比如康比特乳清蛋白從低到高分為：純?nèi)榍宓鞍住⒊壢榍宓鞍缀蛣倓偼瞥龅牡鞍拙仃?。此外，從乳清蛋白產(chǎn)品形式上來分，有粉劑和固體蛋白棒兩種。蛋白棒是運動營養(yǎng)學(xué)家特別為健身人群設(shè)計的健康食品，能提供均衡的營養(yǎng)，為人體快捷、全面地補充所需的優(yōu)質(zhì)蛋白。國內(nèi)優(yōu)秀健美運動員林沛渠、鄒俊東等人都對蛋白棒情有獨鐘。

3、增重粉和增肌粉（Weight gainer）

增重粉和增肌粉俗稱增肌的“傻瓜粉”，是一類高熱量的營養(yǎng)補充品。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、各種維生素和微量元素，有的還加入肌酸、谷氨酰胺、支鏈氨基酸、肉堿、甲基鉻等，可最大限度地補充健美訓(xùn)練所需的各種營養(yǎng)元素。現(xiàn)在國內(nèi)普遍認為蛋白質(zhì)含量在25%以上的屬于增肌粉，25%以下的是增重粉。

4、谷氨酰胺（Glutamine）

健美訓(xùn)練時及時適量地補充谷氨酰胺能有效防止肌肉蛋白分解，增加肌肉體積，促進肌肉增長。同時谷氨酰胺還可刺激生長激素、胰島素和睪酮的`分泌，使肌體處于合成狀態(tài)。因此運動前或運動后補充谷氨酰胺（6～10克）可以促進蛋白質(zhì)合成，從而獲得更大的肌肉體積和力量。

運動員應(yīng)該吃什么營養(yǎng)品2

1、基本型營養(yǎng)品

基本型營養(yǎng)品主要補充人體欠缺及損失的營養(yǎng)成分，如維生素、礦物質(zhì)、纖維、乳酸菌、蛋白質(zhì)、卵磷脂、EPA、DHA、膠原蛋白、軟骨素等。這些成分是人體的構(gòu)成要素，是保持身體健康所“不可或缺的營養(yǎng)素”，但現(xiàn)代人卻很容易缺乏，所以要從保健食品中補充。另外，我們要有一個概念，就是一般健康的人，包括高齡健康者，其實每天都需要補充基本性營養(yǎng)品，但若處在懷孕期、哺乳期或正在服藥等特殊情況下，某些營養(yǎng)成分的社區(qū)則須有所控制，應(yīng)咨詢營養(yǎng)醫(yī)師或相關(guān)專家。

2、健康型營養(yǎng)品

健康型營養(yǎng)品維持及增進健康的關(guān)鍵，如大豆異黃酮、海豹油、蜂王漿、蜂膠、螺旋藻、靈芝、蘆薈、角鯊烯、沙棘、枸杞等。這些營養(yǎng)品跟全身機能、機能調(diào)整有關(guān)，是維持及增進人體健康的營養(yǎng)成分。攝取時應(yīng)以“ 基本型營養(yǎng)品 ”來調(diào)整人體的代謝機能，再依個人喜好，并配合體質(zhì)，再選擇有實效的“健康型營養(yǎng)品”。在判斷選用哪種產(chǎn)品時，首先一定要確定產(chǎn)品的安全性，然后才考慮到個人保健目的、服用必要性及費用等問題。

3、孕期營養(yǎng)品

如果你這一時期營養(yǎng)需要的特點是熱量的需要并不高，即對食物量并不要求很大，只要飲食均衡，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，補充少量葉酸即可。到了孕中、晚期，熱量的需求增加，一些維生素礦物質(zhì)的需要量均增加。如鈣的需要量，中國的推薦標(biāo)準(zhǔn)為孕中期（4～6個月）每日需要1000毫克，孕晚期每日需要1500毫克。孕中期以后，由于血容量的增多，容易出現(xiàn)生理性貧血。若膳食中含鐵豐富的動物性食物不足，出現(xiàn)貧血，在改善飲食的同時，可適當(dāng)補充鐵劑量。若3種以上的營養(yǎng)素缺乏，可考慮補充復(fù)合制劑。

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