今天，在我的診室里，有一位胖胖的大爺問(wèn)我：“我愛(ài)運(yùn)動(dòng)，尤其喜歡早上鍛煉，每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，我早上去運(yùn)動(dòng)之前，到底該不該吃早飯？”

早上鍛煉是空腹運(yùn)動(dòng)好，還是餐后運(yùn)動(dòng)好？

其實(shí)，一直以來(lái)這都是一個(gè)有爭(zhēng)議的話題。有的專家主張運(yùn)動(dòng)前進(jìn)餐，認(rèn)為進(jìn)餐可以增加血糖濃度，保證身體進(jìn)行更大強(qiáng)度和更長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，防止疲勞和頭暈的發(fā)生。有的專家主張先運(yùn)動(dòng)后吃飯，他們認(rèn)為空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒更多的脂肪。

近期，英國(guó)進(jìn)行了一項(xiàng)針對(duì)超重/肥胖男性運(yùn)動(dòng)方式的研究。一組人是先吃早餐，休息一段時(shí)間后運(yùn)動(dòng)；另外一組則是先運(yùn)動(dòng)再吃早餐。

他們的運(yùn)動(dòng)都是騎車60分鐘（運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到65%最大耗氧量）；早餐也是吃一樣的。這項(xiàng)研究總共持續(xù)了6周。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于先吃早餐后運(yùn)動(dòng)的人，先運(yùn)動(dòng)后吃早餐的人在減輕體重方面沒(méi)有差別。但先運(yùn)動(dòng)后吃早餐，這種模式更有利于健康。

從化驗(yàn)的代謝數(shù)據(jù)看

先運(yùn)動(dòng)后進(jìn)餐的人，運(yùn)動(dòng)中燃燒的脂肪是先吃早餐后運(yùn)動(dòng)的人的兩倍！

從血液學(xué)指標(biāo)看

先運(yùn)動(dòng)后吃早餐組，在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行鍛煉后，他們的胰島素反應(yīng)能力得到了改善，機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性增加。從而降低了患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，研究者還發(fā)現(xiàn)，先運(yùn)動(dòng)后吃早餐的這一組人，體內(nèi)與葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)有關(guān)的蛋白表達(dá)水平更高。

為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的結(jié)果呢？

研究者認(rèn)為，人們?cè)?strong>早起空腹的狀態(tài)下，體內(nèi)的血糖處于一個(gè)較低的水平。血糖水平低，可以使我們的身體更傾向于在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候選擇燃燒脂肪提供能量。

因此，空腹鍛煉對(duì)于保持體重、減少脂肪、改善糖代謝都是非常有幫助的。但是需要注意的是，如果有代謝性疾病或者其他不適于空腹運(yùn)動(dòng)的疾病（如糖尿病或者習(xí)慣性低血糖），需要咨詢醫(yī)生，根據(jù)自己情況來(lái)選擇合理的運(yùn)動(dòng)方式。

相關(guān)知識(shí)

漲知識(shí)｜晨跑前該不該吃早飯？運(yùn)動(dòng)學(xué)專家也很糾結(jié)
早晨起床最不該做哪幾件事
運(yùn)動(dòng)減肥 運(yùn)動(dòng)前后該吃什么？
女性早餐不該吃哪些食物？
清晨最不該吃的三類食物
早餐應(yīng)該怎么吃？
零碳早餐更減脂?減脂早餐該怎么吃？
晨練的神奇效果：為什么你應(yīng)該加入早晨運(yùn)動(dòng)行列！
白領(lǐng)早餐最不該吃的三大食物
?晨練該注意哪些細(xì)節(jié)問(wèn)題

網(wǎng)址: 清晨運(yùn)動(dòng)前，該不該吃早餐？ http://m.u1s5d6.cn/newsview406627.html