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24款減脂早餐搭配，簡單又營養(yǎng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 15:21

24款減脂早餐搭配，簡單又營養(yǎng)！
這個月的減脂早餐合集已經(jīng)整理好啦！都是簡單又營養(yǎng)的選擇，10分鐘就能搞定，快來看看吧～
減脂早餐的萬能公式
150g主食
100g蔬菜水果
1個雞蛋
200ml蛋白質(zhì)飲品
24道不重樣的減脂早餐
海苔肉松無糖酸奶全麥吐司+雞蛋+青棗+牛奶
椰香蛋糕+雞蛋+小番茄+咖啡
韭菜瘦肉餃子+雞肉餅+小番茄+咖啡
蟹柳煎蛋+全麥吐司+提子+咖啡
發(fā)糕+煎蛋+橙子+拿鐵
全麥吐司+水煮蛋+車?yán)遄?拿鐵
金絲絨紫薯全麥歐包+水煮蛋+蘋果+牛奶
葡萄干全麥吐司+水煮蛋+香腸+生菜+牛奶+可可球
南瓜+溏心蛋+西梅干+牛油果+牛奶
紫薯+雞肉腸+溏心蛋+草莓+咖啡
全麥吐司+雞肉丸+草莓+西蘭花+咖啡
芋頭+煎蛋+血橙+牛奶
金絲絨紫薯全麥歐包+水煮蛋+橙子+牛奶
瘦肉餛燉+雞蛋絲+茼蒿
奇亞籽燕麥粥+可可球+雞蛋散+牛肉餅+藍(lán)莓+草莓
紫薯+雞蛋白+黃瓜+玉米雞肉腸+牛奶
紫薯+溏心蛋+西梅干+草莓+咖啡
奇亞籽草莓麥片+藍(lán)莓+草莓+無糖酸奶碗
蒸紅薯+雞蛋散+草莓+牛奶
自制全麥吐司+煎蛋+藍(lán)莓+花茶
山藥+雞蛋散+藍(lán)莓+小番茄+牛奶
芋頭+溏心蛋+血橙+牛奶
烤紅薯+溏心蛋+西梅干+梨+牛奶
全麥吐司+雞肉丸+小番茄+牛奶
減脂期可以選用的食物
碳水主食：全麥吐司、山藥、土豆、番薯、南瓜、紫薯、玉米、歐包、燕麥、芋頭、豌豆、板栗等。
蔬菜：青菜、包菜、西蘭花、黃瓜、番茄、芹菜、韭菜、生菜、菠菜等。
低糖水果：藍(lán)莓、草莓、柚子、橙子、火龍果、木瓜、梨等。
蛋白質(zhì)飲品：純牛奶、脫脂牛奶、黃豆豆?jié){、黑豆豆?jié){、蛋白粉、酸奶、咖啡等。
總結(jié)
早餐合集已經(jīng)更新到第三系列啦！前面的系列也在哦。我把減脂期優(yōu)選的食物也列出來了，都是一些比較日常的食物。如果食譜里的沒有買到，也可以用優(yōu)選列表里同類的食物代替。大家一起加油吧，好好吃飯，快樂減脂！