每天晚上跑步3公里,晚飯不吃,一個(gè)月之后能瘦多少斤?
導(dǎo)語(yǔ):隨著城市化的迅猛發(fā)展,人們的工作壓力越來(lái)越大,隨著養(yǎng)成了很多不規(guī)律的生活習(xí)慣,吃夜宵,熬夜,點(diǎn)外賣(mài),這些不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致人們的體重不斷飆升,最后形成“亞健康”。
但是隨著身體身材的變化,越來(lái)越多的人意識(shí)到這樣的生活狀態(tài)是不健康的,過(guò)于肥胖的身形也會(huì)影響身體健康,這時(shí)就有朋友計(jì)劃通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥。
我身邊的一位朋友屬于微胖,她提出一個(gè)觀點(diǎn)值得思考,如果不吃晚飯,每天跑步三公里,一個(gè)月可以瘦多少斤呢?同時(shí),這樣的減肥方式是否健康呢?
每天晚上跑步3公里,晚飯不吃,一個(gè)月之后能瘦多少斤?
想必大家都知道,單純依靠不吃飯減肥是不現(xiàn)實(shí)的,就算當(dāng)時(shí)起了效果,但是日后體重極容易反彈,同時(shí)也會(huì)給腸胃帶來(lái)極大的損害,得不償失。但是這位朋友提出的跑步加控制飲食的減肥思路是正確的,減肥是離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)的。
我們做一個(gè)假設(shè),每天晚上不吃飯,堅(jiān)持每天跑步三公里雖然能起到減肥的作用,但是效果并不顯著,因?yàn)樗皇窍牧松眢w糖原,并沒(méi)有燃燒脂肪,一個(gè)月最多瘦六斤。
所以想要減掉身體多余的脂肪,這種方式顯然行不通,想要達(dá)到鉀肥的效果,需要提高運(yùn)動(dòng)量和嚴(yán)格控制飲食。
那么,我們應(yīng)該怎樣做呢?
首先,提高運(yùn)動(dòng)量。跑步可以增加至五公里,跑五公里燃脂效果更加明顯,同時(shí)又不會(huì)對(duì)膝蓋造成太大的損害,但是也不建議每天都跑五公里,因?yàn)檫@樣會(huì)對(duì)膝蓋的沖擊較大,可以今天跑五公里,明天跑三公里,后天再跑五公里,這樣循環(huán)下去。
其次,晚飯不能一點(diǎn)都不吃。跑步后消耗了熱量和脂肪,人體能量減弱,如果不吃晚飯會(huì)造成低血糖,暈眩等癥狀,要想獲得持久的減肥效果。
應(yīng)當(dāng)控制飲食,多吃鮮鮮水果蔬菜,避免油炸食物,均衡膳食,多吃高蛋白食物,這樣才能健康減肥。
減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程,在此期間一定要堅(jiān)持控制飲食,合理膳食,積極運(yùn)動(dòng),不要因?yàn)橐粫r(shí)間沒(méi)有看到效果而放棄,只要足夠自律就一定能看到效果。
結(jié)語(yǔ):每個(gè)女生都想擁有完美的身材,但是好身材并不完全是天生的,很多時(shí)候都需要后天的努力才能練就,其實(shí)在正常體重范圍內(nèi)的女生,堅(jiān)持夜跑三公里就可以達(dá)到減肥效果,但是想要更瘦的伙伴們就需要嚴(yán)格控制飲食,加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,希望各位小伙伴都可以通過(guò)努力收獲屬于自己的完美身材!
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