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每天晚飯后跳繩1000個能減肥嗎

2023年1月24日

晚飯后跳繩1000個是可以成功減肥的，因為我之前就是一個體重比較大的姑娘。上大學的時候，我發(fā)現(xiàn)我的舍友，每天晚上晚飯后半個小時，他都會到操場里跑一會兒步，然后跳1000個跳繩。我看到了他的方法，我也跟著一起鍛煉。沒有想到，三個月之后，我瘦了14斤。

1）跳繩的動作要領

1、跳繩基本功：簡單跳繩法。準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

2、單腳屈膝跳。右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

2）跳繩的注意事項

1.跳繩長度要合適。跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2.不要全腳掌落地。跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。

現(xiàn)在我已經(jīng)通過晚飯后跳繩1000個的方法成功的瘦身了40斤，而且我發(fā)現(xiàn)我越來越愛上了跳繩，不過要跟大家提的建議就是晚飯后一定要在半個小時，或者是一個小時之后才能進行跳繩，而且晚飯不能吃得太飽哦！

2021-09-27

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