生命在于運(yùn)動，這句話經(jīng)常聽大家像喊口號一樣脫口而出，一些養(yǎng)生達(dá)人更是把這句話落實(shí)到行動上，認(rèn)為運(yùn)動會讓人健康，會延長壽命。但近幾年一些養(yǎng)生的朋友開始推崇一個理念——養(yǎng)生在于靜止。

很多人又覺得延緩壽命就像長壽的動物一般，重點(diǎn)在于靜止不動，以不變應(yīng)萬變，這就出現(xiàn)了兩種截然不同的說法。

很多人更是議論到底哪一種方式更加的健康靠譜，我們就一起來解惑，或許你也能夠從中獲得不一樣的知識和見解。

01是運(yùn)動養(yǎng)生還是靜止長壽？研究：每天多走3分鐘全因死亡率下降22%

從理論上來說，無論是運(yùn)動還是靜養(yǎng)，想要長壽都缺一不可，只不過動物不是指每天不停的運(yùn)動靜止，也并非是坐著一動也不動。

所謂的運(yùn)動——指的是適當(dāng)?shù)腻憻捈∪夂团K器，提高身體免疫力。

所謂的靜止——主要指修養(yǎng)，心靈，脾氣和性格。

運(yùn)動不但可以讓你延長壽命，同時也可以預(yù)防疾病，在《Circulation》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示；人體滿足一定的運(yùn)動時間和運(yùn)動量運(yùn)動，就可以逆轉(zhuǎn)心臟老化和久坐不動到來的傷害，也就預(yù)防了一系列的心臟病。更關(guān)鍵的是運(yùn)動時人體肌肉不斷的收縮，需要大量的能量和氧氣，提高人體心肺耐力，增加脂肪消耗，起到防肥胖降血壓，抗衰老的作用。

《柳葉刀》也曾發(fā)布有關(guān)運(yùn)動的最新研究報告；只要能夠保持運(yùn)動，即便是每天運(yùn)動時間達(dá)不到30分鐘，也能夠降低死亡率，延長壽命。就算是每天多走3分鐘，全因死亡率下降22%。

當(dāng)然我們也要學(xué)會靜止，烏龜靜止不動可以延長壽命，但是烏龜一生當(dāng)中5/6的時間在睡覺，烏龜沒有肋間肌肉，所以不好養(yǎng)，可以剩下大量的能量，再加上細(xì)胞分裂是人類的兩倍左右，高達(dá)110代，所以它的最長壽命可以達(dá)到200多歲，然而人類最長壽只能達(dá)到100多歲，所以烏龜?shù)膲勖L是基因決定的，跟運(yùn)不運(yùn)動無關(guān)。

對于人類來說靜止不是指不運(yùn)動，主要是調(diào)節(jié)一個人的心態(tài)，思想讓你緊張的神經(jīng)，放松調(diào)節(jié)到氣血循環(huán)最佳狀態(tài)，改善心腦血管健康預(yù)防一些疾病，更有利于延年益壽。

02靜養(yǎng)更多的是一種心態(tài)，一種生活狀態(tài)

靜養(yǎng)也并不是局限于打坐，也不是一天什么都不干，精神其實(shí)是一種更好的狀態(tài)和心態(tài)，很多人狹義的靜養(yǎng)，是指把所有的意念拋空，氣沉丹田，注意力集中在自己的呼吸上。

但是靜養(yǎng)又不拘泥于這種形式晨練，傍晚散步，出去遛彎，下下棋，喝喝茶，都可以讓你保持一個好的心態(tài)，這都是靜養(yǎng)的方法，讓自己忘掉一些煩惱壓力，也是有利于身心健康的，影響我們壽命的不僅僅是運(yùn)動和靜養(yǎng)，我們的壽命，首先是基因決定的。

03推薦揮拍類運(yùn)動——非常鍛煉人的反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)能力、爆發(fā)力

《英國體育醫(yī)學(xué)雜志》中的研究指出，平時可以堅(jiān)持揮拍類運(yùn)動，可有效降低全因死亡率47%，這項(xiàng)運(yùn)動可以更好的保護(hù)心血管健康，收益最高、延壽第一的運(yùn)動，保護(hù)血管、降低心血管風(fēng)險的能力非常高，這個榮譽(yù)頒給它是當(dāng)之無愧的。

很多人或許看過訓(xùn)練的網(wǎng)球，乒乓球他們都是從對面發(fā)出來，運(yùn)動員需要不斷地蹦跳，轉(zhuǎn)身接球，通過訓(xùn)練，人體的肌肉關(guān)節(jié)，眼睛手都可以快速的配合達(dá)到頂峰，代謝能力會更強(qiáng)。

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