心血管疾?。–VD）是全球第一大致死疾病，同樣是我國第一大死亡因素。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，每年有近1800萬人死于心血管疾病，占全球死亡總?cè)藬?shù)的30%以上。心血管疾病死亡率和發(fā)病率居高不下，是一個迫切需要解決的全球性重大公共衛(wèi)生問題。

運動和健康是正相關(guān)的關(guān)系，是改善和維持我們身體健康最重要的行為之一。越來越多的研究顯示，運動具有諸多益處，有助于預(yù)防心腦血管疾病、代謝性疾病、改善多種癌癥治療，以及對廣泛的認(rèn)知功能具有有益影響等。

2024年4月26日，英國諾?？舜髮W(xué)、諾維奇大學(xué)的研究人員在歐洲心臟病學(xué)會（ESC）的2024科學(xué)大會《ESC預(yù)防心臟病學(xué)2024》上發(fā)表了一篇題為"Evaluatingthecardiovascularbenefitsofstairclimbing：asystematicreviewandmeta-analysis"的大會摘要文章。

該研究顯示，每天爬樓梯，有助于延長壽命。與不爬樓梯相比，每天爬樓梯的人，全因死亡風(fēng)險降低24%，心血管死亡風(fēng)險降低39%。此外，爬樓梯還可以降低患心臟病的風(fēng)險，包括心臟病發(fā)作、心力衰竭和中風(fēng)。

在這項研究中，研究人員薈萃分析了9項爬樓梯與降低心血管疾病和死亡風(fēng)險的研究，共納入480479名參與者，年齡在35-84歲之間，包括健康參與者、有心臟病或外周動脈疾病史的參與者，分析了爬樓梯與降低全因死亡、心血管疾病、心血管疾病死亡風(fēng)險之間的關(guān)系。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與不爬樓梯相比，每天爬樓梯最多的人，全因死亡風(fēng)險降低24%，心血管死亡風(fēng)險降低39%。

此外，爬樓梯還可以降低患心臟病的風(fēng)險，包括心臟病發(fā)作、心力衰竭和中風(fēng)。

研究人員表示，即使是短暫的身體活動也會對健康產(chǎn)生有益的影響，根據(jù)這一結(jié)果，鼓勵人們爬更多的樓梯，爬的樓梯越多，好處就越大。

那么，每天爬多少樓梯最好？

2023年9月，北京大學(xué)的研究人員在"Atherosclerosis"期刊上發(fā)表了一篇題為"Dailystairclimbing，diseasesusceptibility，andriskofatheroscleroticcardiovasculardisease：Aprospectivecohortstudy"的研究論文。

研究發(fā)現(xiàn)，與不爬樓梯的人相比，每天爬5次（一次10步）以上樓梯的人，患動脈粥樣硬化性心血管疾病的風(fēng)險降低約20%。

研究人員分析了UKBiobank數(shù)據(jù)庫中的458860名參與者，平均年齡為56歲，爬樓梯次數(shù)包括：1-5次、6-10次、11-15次、16-20次和大于等于21次，一次約為10步樓梯，分析了爬樓梯的強度與動脈粥樣硬化性心血管疾病之間的關(guān)系。

在平均12.5年的隨訪中，共記錄了39043例動脈粥樣硬化性心血管疾病（ASCVD），30718例冠心?。–AD）和10521例缺血性卒中（IS）病例。

分析發(fā)現(xiàn)，爬樓梯的強度與ASCVD風(fēng)險呈U形關(guān)系。

與不爬樓梯的人相比，每天爬樓梯1-5次、6-10次、11-15次、16-20次和大于等于21次的人患動脈粥樣硬化性心血管疾病的風(fēng)險分別降低3%、16%、22%、23%、19%。

結(jié)果表明，與不爬樓梯的人相比，每天爬50步樓梯以上的人，動脈粥樣硬化性心血管疾病風(fēng)險降低約20%。

研究人員強調(diào)，爬樓梯是一種低成本、便捷的運動方式，在我們快節(jié)奏的生活中，找到有效的方法來保持健康至關(guān)重要。

論文鏈接：

https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/Climb-stairs-to-live-longer

https://doi.org/10.1016/j.atherosclerosis.2023.117300

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