隨著夏日熱浪的侵襲，不少朋友可能會遭遇腸胃不適的困擾，尤其是便秘問題頻發(fā)。在這個充滿活力的季節(jié)里，我們該如何做好腸胃的保健，確保腸道通暢，避免便秘的困擾呢？今天，北京兒童醫(yī)院順義婦兒醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任李永進將為您揭秘夏季通腸潤便的實用妙招。

合理膳食搭配

1.增加膳食纖維攝入：膳食纖維是腸道健康的守護者，它能有效增大糞便體積，促進腸道蠕動，助力順暢排便。建議日常飲食中充分納入蔬菜、水果及全谷類等富含膳食纖維的食物。

2.充足飲水：夏日高溫易致人體大量出汗，體內(nèi)水分隨之流失。因此，保持足夠的水分攝入至關(guān)重要，有助于軟化糞便，預防便秘。

3.適量補充益生菌：益生菌對于維護腸道菌群平衡、促進腸道蠕動大有裨益。可通過食用酸奶、泡菜等富含益生菌的食物進行適量補充。

適當運動

適當進行有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，能顯著促進腸道蠕動，加速糞便排出，為腸道健康加分。

養(yǎng)成良好的生活習慣

1.定時排便：培養(yǎng)定時排便的習慣，有助于腸道形成規(guī)律的蠕動模式，減少便秘發(fā)生幾率。

2.避免久坐：長時間保持坐姿會減緩腸道蠕動，增加便秘風險。建議定期起身活動，促進血液循環(huán)和腸道蠕動。

3.放松心情：精神壓力也是影響腸道健康的重要因素。學會放松心態(tài)，保持愉悅心情，有助于緩解便秘問題。

合理使用藥物

對于便秘癥狀較為嚴重的患者，應在醫(yī)生指導下合理使用藥物進行治療。但需注意，藥物僅為暫時緩解癥狀的手段，不宜長期使用，以免產(chǎn)生不良副作用。

總之，夏季通腸潤便的關(guān)鍵在于科學合理的飲食、適量的運動以及良好的生活習慣。只要我們在這三方面多加注意，就能有效預防和改善便秘問題，讓腸道保持健康通暢。希望這些建議能為您的夏日健康生活增添一份助力！

文/北京兒童醫(yī)院順義婦兒中心臨床營養(yǎng)科  李永進

編輯/韓世容

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