隨著人們運動方式越來越多樣化，健走也成為很多人鍛煉的第一選擇。許多人每天會進行健走運動，因為簡單方便、不費力的特點受到廣大民眾的喜愛。而且健走沒有很具體的場地限制，各個年齡段的人都能參與其中。

健走，是介于散步和競走之間的一種運動方式，主張通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能。很多人認為健走無非就是甩開步子、走得快點。如果你這樣想可就大錯特錯了！快步走的確很簡單，但要想達到“健”的效果，可不是隨便就能做到的。

那么，正確的健走姿勢是什么樣的呢？健走時容易犯的錯誤又有哪些？如何才能預防膝蓋損傷的情況出現(xiàn)呢？今天小編就為你講解一下關于健走的進階知識吧~

正確的健走姿勢什么樣？

健走正確姿勢口訣：抬頭挺胸收起腹部，兩手微握放于腰部自然擺動，肩膀放松，邁開腳步前行。注意，健走開始前可先做活動身體關節(jié)的運動，讓關節(jié)和肌肉先充分的伸展開來；健走完后，可放慢速度做緩和性的收尾運動。

1.抬頭挺胸縮腹

健走時挺胸縮腹可以讓身體線條更優(yōu)美，其中縮腹會比較累，也最容易在不知不覺間放開，所以行走過程可放開腹部稍微休息幾分鐘再縮緊小腹。健走時為了快速，身體會不由自主地前傾，不過身體前傾會加重腳部前端的負擔，容易疲累；而身體挺直時體重會平均于腳部，有利于持續(xù)健走。

2.雙手握放腰部

兩手要像握著雞蛋一樣，保持手掌間有空隙而且放松的狀態(tài)，把手置放于腰部的位置。

3.放松搖擺肩膀

身體不要緊、僵才能走得輕松持久，健走時身體要自然搖動起來，肩膀保持松弛。健走時手臂擺動可以帶動速度，手臂擺動越快、速度就會越快。

4.健走步幅要大

健走時步伐要大，比較能運動到臀部和腿部肌肉。而如果腳步縮小，腿部肌肉伸展就會比較小。

5.腳內(nèi)側(cè)成直線

健走時兩腳內(nèi)側(cè)要呈一直線，這樣才能運動到大腿內(nèi)部的肌肉群。

常見的錯誤健走方法有哪些？

1.健走時腳拖地，不邁開步子

健走每一步都應該清晰明了。腳步拖沓，會讓人覺得不夠精神;邁不開步子也會影響健走對于腿部肌肉的鍛煉。

2.健走中沒有配合雙臂擺動

雙臂的擺動既能帶動上半身的活動，又能幫助保持身體平衡。雙臂擺動還要有一定的節(jié)奏，這種節(jié)奏要和腳步節(jié)奏相符。

3.姿勢過于僵硬，動作不協(xié)調(diào)

健走時太過于注重姿勢，反而不會走了，如果沒有不良步行習慣，用自己平時最熟悉的姿勢進行鍛煉，就可以取得不錯的效果。

4.喜歡在有坡度的地方健走

“爬坡”對膝關節(jié)的損害比較大。健走最好還是在平地進行，而且應該是在硬質(zhì)路面上進行。草地和土地都不適宜，因為比較容易出現(xiàn)運動損傷。

怎樣才能預防膝關節(jié)疼痛？

1.膝關節(jié)和腳尖方向一致

健走時，要始終保持膝關節(jié)和腳尖的方向一致。若膝關節(jié)和腳尖的方向不一致，會導致膝關節(jié)不合理受力，長此以往，會造成膝關節(jié)韌帶和半月板不同程度的勞損。

2.保持合適的步幅

健走時步幅太大或太小，對膝關節(jié)的健康都是不利的。一般情況下，步幅的計算標準為：步幅＝身高×0.45（單位：厘米）。如：身高170厘米，步幅約為77厘米 。

3.柔和的腳部著地方式

健走時，要求腳跟先著地，過渡到前腳掌，以腳趾發(fā)力蹬離地面結(jié)束。走起來時腳部著地要柔和而有彈性，保證用力的順暢，減輕膝關節(jié)不必要的沖擊力。

4.正確的健走姿態(tài)

從健走的姿態(tài)講，要求上身基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松，兩臂自然地向前后擺動。大腿和膝蓋不要有橫向的運動，腿的任何側(cè)向動作都容易引起膝關節(jié)受傷。

5.選擇合適的鞋子

健走雖然是低沖擊運動，但鞋子的避震功能也能起到一定的減震作用。其它像材質(zhì)輕、透氣、柔軟也都是一雙健走鞋應該具備的特點。此外，一雙好的鞋子還能合理分布腳部受力，減少運動損傷的發(fā)生。

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