正確走姿站姿就能快速瘦腿
堅持正確的行走方式和姿勢有以下好處:
堅持正確的走路方式和日常姿勢能起到非常好的減肥效果,能有效消除浮腫、肢體冰冷。還能調(diào)整荷爾蒙的分泌,提高基礎(chǔ)代謝效率,改善生理期不順等問題。另外,對于調(diào)整盆骨扭曲移位、消除肩頸酸痛、改善O型腿等同樣非常有效。
(1)每天早晚確認一下你的姿勢,塑造“S形”身段。
由于長期維持不良姿勢,以及日常走路和站立時的不良習(xí)慣,大部分人的關(guān)節(jié)或多或少都會有點扭曲。如果走路的時候,姿勢不正確,長期以往,還會危害我們的身體健康。所以,每天早晚兩次,檢查一下自己的姿勢是否正確吧。
1.靠著墻壁,挺直腰背站著。肩膀、臀部、小腿肚,還有雙腳同時貼著墻壁,看看脖子是不是保持筆直,肩膀有沒有傾斜。
2.雙腳并攏,讓兩腳的大腳趾和腳后分別貼合起來。然后讓腳后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、肩膀這些部位跟墻壁緊密相貼。注意,腹部要用力,背部和墻壁之間的距離不要拉得太快。讓身體有意識地形成流暢的“S”形。
(2)瘦腿步行法
人每天都會走路,在平常走路時,有意識地用腳后跟先著地,這樣就能有效活動腿部內(nèi)側(cè)肌肉,快速改變腿型。
1.邁步的時候,身體重心均勻地分布在兩腳的腳掌,先邁出去的那條腿腳,著地時后跟先落地,并且要往上立起腳趾,從而拉伸小腿肚的肌肉。
2.整個腳從腳趾開始壓向地面,重心一點點地從腳掌中心轉(zhuǎn)移到大腳趾和第二個腳趾之間。這時,感受腳內(nèi)側(cè)的肌肉拉伸,同時有意識地伸直后腿。
注意,上半身要保持正確的姿勢。
3.重心不能偏向前方,有意識地快速拉伸后腿內(nèi)側(cè)的大腿以及小腿肚部位,讓后腿往前邁步。習(xí)慣了這樣的步行方式之后,不停地交換前后腿往前走。
注意,要用力收緊腹部,后腿用力往前邁。
(3)穿高跟鞋的瘦腿步行法。
1.穿高跟鞋的時候,身體容易往前傾。這時,要繃緊腹部肌肉,先從腳掌心開始,筆直地往前邁步。這一點非常重要。
2.身體重心前移,然后再邁出后腿。這時候,要注意腳掌、整個腿部的內(nèi)側(cè)肌肉,并且在腿往前邁的時候,膝蓋不能彎曲。
(4)活動盆骨,運動容易忽略的部位,提高女性魅力。
A.活動盆骨,增強肌肉柔韌性。
想要通過步行來減肥,盆骨周圍的肌肉必須要有柔韌性。通過這組鍛煉,轉(zhuǎn)動腰部的肌肉,能讓血液流動更暢順,還能預(yù)防更年期癥狀。
1.挺直腰背站著,僅讓臀部往前凸出。
2.用力收緊腹部肌肉,讓后讓臀部壓向后面。
3.讓肋骨和盆骨相互靠近,向左右兩邊扭動肋骨和盆骨。
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