“走路往后退”也就是倒著走。其實(shí)倒著走也是一種養(yǎng)生方法，能夠使人體的腰腿等部位得到充分鍛煉，那么倒著走有哪些好處呢?倒著走要注意什么?

　　倒著走的好處

　　1、防治腰椎等疼痛

　　倒走可以減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛。正著運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的腰椎，反過(guò)來(lái)活動(dòng)一下，能得到很好的放松，減輕腰椎負(fù)擔(dān)。每天堅(jiān)持倒走，腰椎頸椎肩周等問(wèn)題，都會(huì)改善，身體狀況一定會(huì)越來(lái)越好。

　　2、改善腰肌勞損

　　長(zhǎng)期以來(lái)人們都是以向前行為主，前行時(shí)人體姿勢(shì)、骨盆是向前傾的，頸椎、腰椎、腰肌、踝膝關(guān)節(jié)都處于較緊張狀態(tài)，隨著漫長(zhǎng)的歲月過(guò)去，慢慢產(chǎn)生了一些習(xí)慣性慢性勞損。而倒行時(shí)剛好相反，可使頸部、腰部等處于緊張狀態(tài)的肌肉群和骨骼得到相應(yīng)的松弛，從而有利于勞損部位的調(diào)適和康復(fù)。

　　3、減肥瘦身

　　倒走要比向前走困難，為了克服這些困難前進(jìn)，人們需要更努力得調(diào)動(dòng)身體各部位配合，這使得倒走要比向前走消耗更多的熱量?？茖W(xué)測(cè)定，人在倒走時(shí)比向前步行要多消耗78%的能量，心率要增加47%；倒行跑步要多消耗31%的能量，心率增加15%。倒行能消耗更多的能量，不失為一種減肥的好方法。

　　4、提臀翹臀

　　倒走可以提臀，增強(qiáng)臀部彈性。因?yàn)榈棺咂鋵?shí)相當(dāng)于提臀鍛煉中的后踢腿運(yùn)動(dòng)，隨便走半小時(shí)的倒走，就相當(dāng)于后踢腿半小時(shí)，效果挺好的。

　　5、防止佝僂或駝背

　　倒走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力，使向前行走得不到充分活動(dòng)的脊椎和背肌受到鍛煉。倒走可以使肩部更堅(jiān)挺，青少年可以防止佝僂，老年人防止過(guò)早駝背。

　　6、防止老年癡呆

　　對(duì)老年人來(lái)講，畢竟，倒走所需集中的注意力，比正常行走，要多得多，對(duì)于老年人，防止老年癡呆很有好處。

　　倒走的正確姿勢(shì)

　　第一種是動(dòng)肩擺臂甩手式，可使全身得到鍛煉，適合倒走比較熟練的人。第二種是雙手叉腰式，即雙手按住腰部?jī)蓚?cè)，后退著走。這種方法容易掌握身體重心，保持平衡，但上肢運(yùn)動(dòng)量較小，適合高齡老人和初學(xué)者。第三種是曲肘握拳式，可減少行進(jìn)中的阻力，加快速度，適用于倒走有速的人。練習(xí)倒走的注意事項(xiàng)

　　1、不能往后看。倒走時(shí)扭頭看路會(huì)造成身體重心偏移，導(dǎo)致身體失控摔倒。扭轉(zhuǎn)頸部會(huì)壓迫頸部血管，也容易導(dǎo)致眩暈而跌倒。

　　2、宜慢不宜快。身體協(xié)調(diào)性和控制能力比較好的人，不但能倒走還能倒跑。但是對(duì)于初學(xué)者和老年人以及腰部有傷病的人來(lái)說(shuō)，倒走速度過(guò)快，摔倒的風(fēng)險(xiǎn)也大。中老年人不宜倒跑。

　　3、要注意控制身體重心。倒走時(shí)身體的重心向后偏移，人體的平衡能力較正走時(shí)差很多。身體控制能力和協(xié)調(diào)性較差的老年人和腰部有傷病的患者尤其要注意這點(diǎn)。

　　4、時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。倒走時(shí)人體對(duì)空間知覺(jué)感受下降，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，這種現(xiàn)象會(huì)加重。

　　5、練習(xí)者倒走時(shí)隨其自然就好，不必嘗試各種花樣。一些推廣倒走者，宣傳各種“花樣倒走法”，但實(shí)際上這些所謂“花樣倒走法”在效果上沒(méi)有增益，反而容易加大受傷風(fēng)險(xiǎn)。哪些人不適合倒走?

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

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