夏天一個月瘦20斤超簡單！
在最熱的夏天一個月瘦20斤的方法，簡單到讓你不敢相信！
120~140斤可學(xué)！減脂小白可學(xué)！懶人可學(xué)！
不講聽不懂的原理，你只需要跟著這最簡單的四步直接操作！
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1.【八小時內(nèi)吃完三餐】
方法：早中晚三餐，每餐間隔四小時，即八小時吃完三餐，把每餐的間隔時間固定。
完全可以根據(jù)自己的生活習(xí)慣和職業(yè)作息來操作！比如你是9點吃早餐，那就13點吃午飯，17點吃晚飯。下午13點吃今天第一餐，那就17點吃第二餐，21點吃第三餐。
??注意八小時吃完三餐后不要再進食?。?br>固定你的每餐間隔可以讓身體養(yǎng)成固定的消化習(xí)慣，穩(wěn)定胰島素水平！
2.【改變吃飯順序】
方法：蔬菜-蛋白質(zhì)-主食，按這樣的順序一口一口吃。
如果想瘦的速度再快一點，加上控制飯量。每個人以自己手的大小為準(zhǔn)，一拳頭大小的主食、一巴掌大小的蛋白質(zhì)、一捧量的蔬菜（都是做熟了的大?。?。
（標(biāo)準(zhǔn)餐食圖+吃飯順序拼圖）
3.【每餐吃夠300g的蔬菜（生重）】
方法：按照第2點教的方法吃飯，然后保證每餐攝入的蔬菜量。
把你的身體比作一個水庫，吃飯是進水，代謝是放水，水庫中最終剩的水就是身體儲存的熱量。把每餐1/3的量替換成蔬菜，整體攝入的熱量就變少了，相當(dāng)于進水量變少。哪怕你的代謝不變，放出的水量還是那么多，只要進水量變少，最后儲存的水也會變少。這樣不就瘦了嗎？
多吃蔬菜既能瘦，還能對皮膚好，還能解決嗯嗯不順，一舉多得。
4.【多吃白肉和豆制品，少吃紅肉】
方法：多吃雞肉、魚肉、雞蛋、豆腐等；實在嘴饞，一周最多吃兩次紅肉，如豬、牛、羊肉（貧血的除外）。
因為相比紅肉，白肉是高蛋白、低脂肪，更適合減肥的人來吃。
減肥也能放心吃肉肉，只要種類一換，肚子可以小一大圈~
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以上四點超好跟著做，120~140斤的一個月瘦20斤不是問題！
小基數(shù)跟著做，一個月可以瘦5~10！
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這四點的本質(zhì)就是，健康的食物+均衡的營養(yǎng)，再給到足夠的時間去消化，自然很容易瘦！
我把飲食減肥的底層邏輯，拆解成適合你們跟著做的四個步驟。試完一個月，哪怕你不運動，不調(diào)整飯量，都一定會有改變！
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如果想簡單粗暴直接跟吃的，可以絲芯0??6??1??4??，，營養(yǎng)師根據(jù)你的生活習(xí)慣、飲食愛好等一對一教你怎么吃瘦！不需要買任何產(chǎn)品，只要吃飯就行！

2023-12-15 21:48

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